Om uzelf te beschermen tegen de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, is het aan te raden om in het dieet voedingsmiddelen op te nemen die cholesterol verlagen. Statistieken zeggen dat wanneer het lichaam voldoende verzadigd is, het cholesterolniveau met 30% daalt.
Welke voedingsmiddelen verminderen "slechte" cholesterol?
Cholesterol is verdeeld in nuttig en schadelijk. Het is bewezen dat de eerste helpt bij het creëren van nieuwe cellen, en de tweede verstoort de bloedcirculatie, waardoor "vlekken" op de wanden van de bloedvaten ontstaan en leidt tot atherosclerose. De hoofdschuldige wordt beschouwd als de zoektocht naar verzadigde vetten, die bijvoorbeeld in boter, varkensvet, vet vlees, bijproducten en andere producten zijn.
Er is voedsel dat de bloedvaten van cholesterol reinigt:
- Wortelen . Met twee oranje groenten per dag gedurende twee maanden wordt het cholesterolniveau met 15% verlaagd.
- Tomaten . Slechts 2 kopjes per dag vers geperst sap zorgen voor een dagelijkse dosis lycoteen, een speciaal pigment dat een 'cholesterol-tegengif' is.
- Knoflook . Het is nuttig vanwege de alliin, hij is degene die verantwoordelijk is voor de specifieke geur van de groente.
- Noten . Een voldoende dosis om het niveau van "slechte" cholesterol te verlagen, is het gebruik van 60 g van deze voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen. Curieuze patronen werden vastgesteld op het moment van de studie, hoe meer cholesterol in het lichaam, hoe hoger het effect.
- Erwten . Het verbruik van 300 gram verwerkte groenten gedurende de hele maand zal u een kwart van het totale cholesterol besparen.
- Vette vis . Omega-3-zuren bestrijden dit probleem perfect.
Welke producten kunnen cholesterol verminderen:
- Amandelen en pinda's.
- Olijfolie.
- Verschillende zaden.
- Avocado.
- Zalm is rood of sardines.
- Bessen.
- Druiven. Door resveratrol neemt de hoeveelheid goed cholesterol toe, en de slechte afname.
- Havervlokken en volle granen.
- Bonen en andere sojaproducten. Vervang eenvoudig vlees, de aanwezigheid van vezels helpt het cholesterol te verlagen.
- Witte kool. Nuttig in elke vorm in een dagelijks dieet van 100 gram.
- Gevarieerd groen.
- Groenten en fruit.
Welke voedingsmiddelen verminderen het cholesterolgehalte?
Als schadelijke cholesterol in uw bloed wordt aangetroffen, moet u ermee beginnen vechten om de vorming van plaques te voorkomen die de bloedcirculatie verstoren. Producten die helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte moeten worden opgenomen in het dagmenu.
- Havermout en andere granen - door vezels, die zich in de vlokken bevinden, binden cholesterol al in het voedselkanaal, laat het niet in het bloed doordringen.
- Fruit is natuurlijke antioxidanten, vechters met cholesterol. De appels zullen schadelijke stoffen verwijderen, de granaatappel zal de wanden van de vaten schoonmaken.
- Bessen - bescherm cellen tegen cholesterol en vrije radicalen. Leun op druiven, bosbessen en aardbeien.
- Noten - enkelvoudig onverzadigde vetzuren helpen het normale cholesterolgehalte te handhaven. Het dagtarief is 50 g.
- Peulvruchten - bevatten vezels , B-vitamines, foliumzuur en pectine. Dit alles zal het lichaam perfect reinigen en kracht geven.
- Zeevruchten - zeevis met behulp van jodium en vetzuren geven geen kans op plaques. Thrombi verwijdert perfect zeekool.
Denk aan de belofte van gezondheid is sport en gezond eten. Welke producten zullen helpen bij het verminderen van cholesterol dat we al kennen, laten we nu eens kijken hoe we het lichaam extra hulp kunnen bieden in deze strijd.
Wat u moet doen om de hoeveelheid cholesterol in het bloed te verminderen:
- Beheersing van het lichaamsgewicht. Het is bewezen dat elke 0,5 kg het cholesterolgehalte met twee verhoogt. Het juiste dieet bevat 75% groenten, fruit en granen en slechts 25% zuivelproducten en vlees.
- Beperk het verbruik van vetten tot een minimum. Vervang rood vlees, kazen, boter met vis, gevogelte en olijfolie.
- Houd van olijfolie, het bevat enkelvoudig onverzadigd vet, wat zeer nuttig is voor het lichaam.
- Verminder het aantal eieren dat wordt gegeten. Diëtisten laten 3 stuks toe. per week.
- Sta de ontwikkeling van atherosclerotische veranderingen niet toe, houd de hele tijd aan het dieet.