Opladen voor zwangere vrouwen - 1 trimester

Ongetwijfeld speelt de fysieke vorm van een vrouw vóór de zwangerschap een zeer belangrijke rol in haar vermogen om zich opgewekt en actief te voelen tijdens het dragen van het kind. Bovendien hangt de fysieke vorm direct samen met hoe snel een vrouw zal herstellen in de periode na de bevalling. Niettemin, tijdens de zwangerschap, zijn sporten ook belangrijk, zoals bij haar afwezigheid. Matige sportbelastingen voor een gezonde vrouw die eraan gewend is, zijn helemaal niet gecontra-indiceerd en hebben integendeel een gunstig effect op het welzijn en het gezonde verloop van de zwangerschap. Vergeet niet over het raadplegen van een arts, omdat de benadering van fysieke oefeningen individueel moet zijn.

Niet aanbevolen:

• zwaar tillen;
• oefeningen geassocieerd met een hersenschudding van het lichaam;
• paardrijden;
• fietsen;
• vermoeiende sporten;
• scherpe bewegingen;

Het is ook schadelijk voor een zwangere vrouw om veel tijd zonder beweging door te brengen en lange tijd in de liggende positie te blijven. Een zwangere vrouw, zoals een groeiende foetus, heeft voldoende zuurstof nodig en in rust neemt de opname ervan in het lichaam drastisch af. Daarom moet je zoveel mogelijk bewegen, vaker in de open lucht blijven en de kamer regelmatig ventileren.

Opladen voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Er moet veel aandacht aan het opladen worden besteed. Het in rekening brengen van zwangere vrouwen in het eerste trimester (de eerste 12 weken) moet in de eerste plaats de juiste ademhaling, opgewekte stemming en welzijn vormen. Hiervoor is het belangrijk om regelmatig een aantal eenvoudige bewegingen te maken, waarbij de soepele uitvoering ervan wordt geobserveerd.

De eerste regel van ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen is om oefeningen alleen uit te voeren na het ledigen van de blaas en darmen. Ten tweede - tijdens het opladen, moet u schone lucht inademen. Daarom moet de ochtendoefening van de zwangere vrouw beginnen met de opening van het raam of raam, afhankelijk van de tijd van het jaar.

We doen oefeningen: basisoefeningen voor zwangere vrouwen

1. Oefeningen om te ademen. Voorzichtige ventilatie van de longen is een factor die bijdraagt ​​tot de preventie van vele ziekten en het vergemakkelijken van de bevalling. Ga op je rug liggen, buig je knieën en trek ze naar je buik. De buikspieren moeten ontspannen zijn. Gooi je handen achter je hoofd. Haal diep adem en blijf een seconde met lucht gevulde longen. Strek dan je benen en laat je armen naar je lichaam zakken. Inademing van de lucht op hetzelfde moment half open mond en neus. Adem alleen uit met je mond.
2. Na ademhalingsoefeningen, wordt het aanbevolen om oefeningen voor de gewrichten te maken. Omdat de wervelkolom nu nieuwe belastingen ervaart, en in de toekomst trimesters zal moeten weerstaan ​​aan nog grotere veranderingen in houding, is het noodzakelijk, zoals het zou moeten zijn, om dit voor te bereiden. Oplading voor de rug voor zwangere vrouwen kan zowel zonder speciale sportuitrusting als met hun toepassing worden uitgevoerd We introduceren de meest eenvoudige: nippen en opladen van de fitball voor zwangere vrouwen.

Nippen. Het is niet zo eenvoudig om goed uit te rekken. Je moet je handen achter je hoofd gooien en al je spieren en gewrichten belasten. Vervolgens, met uitgestrekte armen, strekt zich geleidelijk sterker en sterker de ruggengraat uit - de cervicale, thoracale, lumbale stekels - zodat de hele ruggengraat naar de limiet buigt. Met deze beweging blijft de rug plat, nemen de schouders niet deel aan beweging, komt de kin niet omhoog, blijven de voorste buikspieren bewegingloos.

Het opladen van de fitball voor zwangere vrouwen is noodzakelijk voor het bekken en de taille. Ga op de fitball zitten, zodat het steunpunt en het hele gewicht van de romp op de uitsteeksels van de zitbeenderen vallen. Ga recht zitten, leg je handen op je knieën of kruis op je borst. Met volledige onbeweeglijkheid van het hoofd, de nek en de borst, ga je naar de limiet om de lumbale wervelkolom naar voren te buigen, en het bekken en het heupgedeelte gaan achteruit. In dit geval moeten de buikspieren ontspannen zijn. Buig vervolgens de onderrug naar achteren terwijl u tegelijkertijd de buikspieren aanspant en het bekken en de stoel naar voren beweegt. Beweging gebeurt soepel, in overeenstemming met het ritme van de ademhaling. Het opladen van de bal voor zwangere vrouwen gebeurt meerdere keren en vernauwt de heupgewrichten en de lumbale wervelkolom goed.