De uitbreiding is een kleine simulator, een rubberen schokdemper met een handvat. De actie is gericht op het creëren van weerstand, waardoor een persoon meer moeite moet doen tijdens de training. Er zijn veel verschillende oefeningen met een rubberen expander ontworpen om verschillende delen van het lichaam uit te werken. Het is vermeldenswaard dat de oefeningen zo zijn ontworpen dat de belasting verschillende verschillende spiergroepen gelijktijdig ontving. Elk van de onderstaande oefeningen is 15-25 keer de moeite waard en doet drie benaderingen. Vergeet niet dat je je training moet beginnen met een warming-up, die ongeveer 10-15 minuten zou moeten duren.
Oefening met een rubberen expander voor vrouwen
- Oefening nummer 1 . Plaats de voeten in het handvat van de uitbreiding en plaats uw voeten op een afstand van de schouders, waarbij de sokken iets naar de zijkanten ontvouwen. Houd het elastiek in je hand bij je borst. Hurkzit, terwijl je je armen rechtmaakt, ze optilt. Sta hierna op, laat je handen vallen en doe de volgende herhaling. Deze oefening met een expander voor dames zorgt voor een goede belasting van de billen, schouders en heupen.
- Oefening nummer 2 . Net als bij de vorige oefening, is het noodzakelijk om de voeten van de voet in de handgrepen van de expander te plaatsen, maar het elastiek moet over de nek worden gegooid. Handen grijpen het elastiek vast en houden de borstel bij de borst. Neem je heupen naar achteren, leun naar voren, hou je rug recht, maar je knieën moeten ontspannen zijn. Ga daarna terug naar de startpositie.
- Oefening nummer 3 . Deze oefening met een uitbreiding is bedoeld voor de pers en voor het uitwerken van biceps. Centreer het tandvlees moet worden gecentreerd op een niveau van 60 cm van de vloer. Ga op de grond zitten en buig je knieën. Handvatten van de uitbreiding houden voor u zodat uw handen naar boven wijzen. Handen buigen, spannen je biceps. Leun zo laag mogelijk naar achteren en keer terug naar de beginpositie.