In een tijd dat u, zo lijkt het, zelf hebt besloten dat het tijd is om te gaan hardlopen, komt er een nieuw dilemma - "wanneer?" - op de voorgrond. Het blijkt dat je helemaal niet hoeft te rennen. 'S Avonds, als je thuiskomt van je werk, val je uitgeput op de bank uit, en zelfs gedachten over een motorische activiteit kunnen dat niet zijn, en' s ochtends kijk je naar de meest waardevolle en kleurrijke dromen, eerder wakker worden zou gewoon wreed zijn geweest. Dus hier blijkt dat we iets moeten opgeven om iets te kopen.
Het voordeel van hardlopen in de ochtend
Als uw keuze viel op de ochtendrun, hebt u de automatische procedure al:
- schone ochtendlucht in tegenstelling tot 's avonds uitlaatgassen;
- verkwikkende frisheid, in tegenstelling tot de avondlijkheid;
- een volledige set van energie, in tegenstelling tot avondmoeheid;
- de actieve start van de dag, in tegenstelling tot degene wiens reflectie je gewend bent 's ochtends in de spiegel te zien.
De voordelen van 's ochtends hardlopen worden echter vaak in twijfel getrokken, omdat naar verluidt, niet-ontwaakt organisme het erg moeilijk is om met zo'n lading om te gaan. In deze kwestie is alles individueel, en niemand, beter dan jijzelf, zal bepalen of je 's ochtends moet rennen of niet. Iemand springt op van het bed, noch licht, noch ochtendgloren, en is klaar voor prestatie, iemand verdwijnt bij de gedachte om op te tillen om 9 uur.
Als uw optie ochtendochtend voor gewichtsverlies is, moet u een intervalrun uitvoeren . Dat wil zeggen, afwisselend joggen met versnelling. De duur van de acceleratiefase moet ongeveer 2 minuten zijn.
Als je wilt rennen om de immuniteit, het uithoudingsvermogen, ten behoeve van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem te verbeteren, is dit de ideale optie, met een gemiddeld gemiddeld tempo van meer dan 30 minuten.
Om een been niet wakker te maken, moet je een paar minuten besteden aan warming-up - werk in alle snelkoppeling in express-modus, ga vervolgens naar de langzaamste start en typ in 5 minuten je optimale run.