Er zijn vier groepen producten die noodzakelijkerwijs het menu van zwangere vrouwen moeten betreden in het eerste trimester. Een juist gebruik ervan zorgt ervoor dat de baby zich volledig zal ontwikkelen en dat de toekomstige moeder niet zal lijden aan een gebrek aan essentiële micro-elementen en vitamines.
Groenten en fruit
Het menu voor zwangere vrouwen in het eerste trimester omvat noodzakelijkerwijs fruit en groenten. Deze categorie producten vormt de basis van de zogenaamde piramide van goede voeding. Daarin, van onderop, zijn er lijsten met producten, van de meest bruikbare (in het dieet zijn er veel), tot die die op de zwangere tafel minimaal aanwezig moeten zijn.
Groenten en fruit moeten ten minste vier keer per dag worden geconsumeerd en, indien mogelijk, onbehandeld. Dus, het is beter om een verse appel of een handvol bessen te eten, in plaats van er vanaf te jammen. Vezels die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, helpen de darmen actiever te werken en verminderen de kans op constipatie, waaraan zwangere vrouwen zo vatbaar zijn.
Bovendien bevatten rode bieten, wortels, appels en granaatappels het ijzer dat nodig is voor de baby. Door deze producten constant te gebruiken, creëert de moeder zijn voorraad en voor de periode van toekomstige borstvoeding.
Om niet zo wenselijk voor de zwangere vrouw groenten, de aardappel betreft. Het zou een beetje moeten zijn in het eerste trimester van de zwangerschap, omdat dit een koolhydraatrijk product is, vitamines niet nodig zijn en er veel nodig zijn. Overmatige consumptie van aardappelen in gefrituurde en gesmoorde vorm leidt tot een set van overgewicht. Een uitzondering voor dit product is gebakken aardappelen.
Cereal (meel) producten
Producten uit witte bloem, zoals rollen, brood, gebak, gebak, vareniki, moeten in het eerste trimester van de zwangerschap uitzonderlijk zelden voorkomen. Er is zelfs een advies voor diegenen die de porties van dergelijke producten niet kunnen beperken - laat ze gewoon in de steek. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt - het zal ongeveer een week volstaan en dan verdwijnt het verlangen naar schadelijke producten.
Maar hoe moet je zijn zonder brood? Eet het helemaal niet? Natuurlijk, nee, het gebruik van grijs of zwart brood is nuttiger dan wit. Nog beter, als een stuk volkoren graan naar de eerste schotel gaat.
Pap van boekweit, tarwe en havermout moet tijdens de zwangerschap altijd in het menu worden opgenomen, niet alleen in 1, maar ook in het 2e en 3e trimester. Ze zitten vol met allerlei micro-elementen die nodig zijn voor de normale ontwikkeling van de foetus en maken het dieet divers en nuttig. Maar rijstgranen mogen niet vaak en in kleine hoeveelheden worden gebruikt, om geen constipatie te veroorzaken.
Vlees en visproducten
Zuivel- en vleesproducten bevinden zich op hetzelfde niveau van de voedselpiramide, maar ze zijn niet uitwisselbaar, maar noodzakelijk in gelijke mate. Vlees kan niet alles eten en van vet varkensvlees en lamsvlees is het beter om te weigeren. Zal nuttig zijn kip, kalkoen, konijn, kalfsvlees en alle soorten vis, maar de voorkeur gaat toch uit naar de zee, en niet de rivier, omdat het nuttig is voor zwangere Omega-3 zuren.
Van bijproducten, zou u een lever moeten kiezen - het helpt om het lichaam met ijzer te verzadigen.
Zuivelproducten
Als een vrouw geen verse melk gebruikt, is dit geen probleem. Om het rantsoen van de melkgroep aan te vullen, kan Kefir, magere kwark en zure room. Van vette huishoudelijke crème is beter om te weigeren - schade van hen zal nu meer dan goed zijn. Vaste kazen zijn erg handig, maar je moet ze niet misbruiken, 30 gram per dag is voldoende.
Vetten in de vorm van room, groente en andere oliën moeten minimaal aanwezig zijn, evenals snoepjes: chocolade, ijs, gebakken goederen.