Een goede nachtrust is de basis van gezondheid, effectief werk, schoonheid en een lang leven. Door jezelf te onttrekken aan regelmatige, kwalitatieve, langdurige slaap, val je niet alleen het werk van alle lichaamssystemen uit de weg, maar loop je ook het risico van vroegtijdige veroudering.
Hoe zich op bed voorbereiden?
Om uw dagen vrolijk en vruchtbaar te laten verlopen, is de juiste organisatie van de slaap belangrijk. Wenig jezelf om je goed voor te bereiden:
- avondmaal gedurende 3-4 uur voor het slapengaan, daarna kunt u alleen kruidenthee met honing of een glas kefir veroorloven;
- begin met de voorbereidingen om een half uur te slapen voordat u besloot naar bed te gaan;
- het is wenselijk om naast normale was- en hygiëneprocedures te douchen (beter contrast);
- ventileer de kamer voordat u naar bed gaat gedurende minstens 10 minuten;
- in de slaapkamer moet het stil en donker zijn - het kan worden voorzien van een speciaal verband op de ogen en oordopjes;
- Bekijk geen films voordat u naar bed gaat (vooral niet-actieve) en speel geen videogames;
- alle huidige problemen oplossen voordat je naar bed gaat en pas 's morgens naar hen terugkeert;
- om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kun je eenvoudige rekoefeningen uitvoeren of doe je zelfmassage van de schouders en nek;
- Doe niets in de slaapkamer behalve slaap en seks - dus deze kamer zal in je geest verbonden zijn met rust en niets anders.
Een goede voorbereiding op de slaap is heel eenvoudig, en door hieraan te wennen, zult u uw rusturen effectiever gebruiken.
Juist slaapregime
Denk je dat het genoeg is om gewoon 7-8 uur per dag te slapen? Dit is zeker belangrijk, maar er is nog een factor die niet mag worden vergeten. Dit is het juiste moment om te slapen.
Wetenschappers hebben bewezen dat de diepste, "juiste" en herstellende slaap duurt van 22.00 tot 00.00 uur. Als u na 00.00 naar bed gaat, mist u dus de meest nuttige slaaptijd, waardoor het lichaam zich kan herstellen. In het moderne leven is het vrij moeilijk, maar als je tenminste tussen 23.00 en 7.00 uur slaapt, went je lichaam snel aan dit schema en zal het werken als een klok.
Een ander belangrijk aspect is de naleving van het regime. Vijf dagen per week vroeg opstaan, en in het weekend jezelf laten "slapen", breek je het regime volledig, waardoor het erg moeilijk is om op te staan op maandag. Het wordt aanbevolen om de hele tijd aan één regime vast te houden, en als er nog een verlangen is om te slapen - geef het de tijd in het weekend in de middag.
Juiste positie voor slaap
Laten we kijken of er een juiste houding is om te slapen. Natuurlijk, elke specialist zal u vertellen dat het raadzaam is om op een hard bed te slapen, zonder kussen, op uw rug. Deze positie sluit het contact van het gezicht met het kussen uit, waardoor u niet bang hoeft te zijn voor vroegtijdige rimpels, zeer organisch, het meest gunstig voor scoliose en vele andere ziekten. Het enige probleem is dat als je niet gewend bent om in deze positie in slaap te vallen, het zal zijn
Er wordt aangenomen dat de eenvoudigste manier om in slaap te vallen op je buik ligt. Deze houding is echter het schadelijkst: het gezicht rust op het kussen en de huid wordt mechanisch beschadigd, de inwendige organen worden door het gewicht van het lichaam geperst, de bloedcirculatie in het cervicale gebied wordt verstoord.
Een zeer gemeenschappelijke en organische houding is aan de kant. Het helpt om pijn in de spijsverteringsorganen te verlichten, kalmeert en ontspant. Slapen aan de linkerkant wordt echter niet aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk, evenals voor de huid van het gezicht die in contact komt met het kussen.
Het loont de moeite om te proberen op je rug te slapen, maar als je niet op de gebruikelijke tijd in slaap kunt vallen, verblijf dan op die dagen wanneer je erg moe bent en onderweg in slaap valt. Langzamerhand zul je wennen en zul je comfortabeler zijn in deze positie.