Het is de moeite waard om een arts te raadplegen, dus in 90% van de gevallen is het advies om stress te voorkomen. Alleen hoe je van stress afkomt zonder uit het moderne ritme van het leven te vallen? Niet iedereen heeft tenslotte de mogelijkheid om te ontsnappen aan stress op een rustige plek en te ontspannen en de dageraad aan de kust te ontmoeten. Aan de ene kant ligt het antwoord op de vraag hoe je van stress moet afkomen aan de oppervlakte - je moet de oorzaak van stress wegnemen en alles komt goed. Over het algemeen is het waar, maar zonder een serieuze analyse van de omstandigheden die je dag in dag uit helpen om gestrest te raken, heeft het geen zin om over hem te praten. Maar zelfs als ik mezelf heb begrepen, is het niet mogelijk om het probleem in één klap op te lossen, al geruime tijd zijn we nog steeds in traagheid, in een ongemakkelijke toestand voor onszelf. Om uzelf te helpen, kunt u de volgende middelen van stress gebruiken.
Hoe zich te ontdoen van stress - neem vitamines
Wat moet je nemen van stress, met welke vitamines kan hij omgaan? Als de arts een behandeling voor stress voorschrijft, zal hij, naast sedativa, aanbevelen de volgende vitamines te nemen: C-, E-, B-vitaminen (met name B1, B5, B6 en B9). En je kunt als vitaminecomplexen nemen en je lichaam helpen stress te verwijderen met behulp van goed voedsel. Naast deze vitaminen in het dieet moet aanwezig zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en magnesium.
Hoe kom je aan stress door muziek?
We weten allemaal dat muziek een enorme impact heeft op een persoon, daarom wordt het gebruikt om van stress af te komen. Wat moet je luisteren om verlichting te krijgen van stress? In de medische praktijk wordt klassieke muziek traditioneel gebruikt. Bijvoorbeeld de aria uit Bach Suite No. 3, een fragment uit Rachmaninovs concert nummer 2 en een kort fragment uit Tsjaikovsky's concert nummer 1 (eerste deel). Gebruik ook vaak instrumentale muziek van moderne collectieven. In het algemeen kun je luisteren naar alle werken die je helpen ontspannen, waardoor je naar een goed humeur leidt.
Oefening om stress te verminderen
Er zijn ook speciale oefeningen voor het verwijderen of beschermen van stress.
- Verwijder de stress en kalmeer en help een vel papier en markeerstiften of kleurpotloden. Teken op de papierlijnfiguren - alles. Teken met een ontspannen linkerhand (als je linkshandig bent, dan rechts), volledig ondergedompeld in hun eigen ervaringen. Leid de lijnen, kies de kleur op de manier zoals de stemming je vertelt. Trek een zijde van het vel, draai het om en schrijf 8-10 woorden die het best uw toestand beschrijven. Lang denk niet, schrijf wat de eerste in je opkomt. Lees zorgvuldig de bijsluiter, lees wat je hebt geschreven en deel de folder met plezier. Stukjes papier gooien.
- Als de stress wordt veroorzaakt door een onoplosbaar probleem, zoals het een probleem lijkt, doe dan de volgende oefening. Ga zitten zoals je wilt, sluit je ogen en ontspan. Stel je voor dat dingen die je van de zijkant storen, geleidelijk in deze foto van dichtbij komen, buren, breid het eerst uit naar de grootte van de stad, naar het land en de hele planeet. Maar stop hier niet, stel je het zonnestelsel voor, voel de oneindigheid van de Kosmos, en ga daarna terug naar het probleem en probeer er in een paar woorden over te praten. Naarmate de oefening wordt voltooid, lijkt het probleem niet meer belangrijk en onoplosbaar te lijken.
- Hoe jezelf te beschermen tegen stress? Veel deskundigen adviseren om goed te leren ademen. Met stress komt onze ademhaling frequenter voor en we verduren deze situatie nog veel erger. Om uw ademhaling te herstellen, moet u het volgende doen:
- rechtop staan terwijl u ligt of zit;
- leg je hand op je buik;
- Adem zoals gewoonlijk, maar kijk hoe de buik en borst bewegen;
- Probeer te ademen zodat alleen de maag beweegt;
- inhaleer langzaam door de neus, tel tot 5;
- ten koste van 5, houd je adem in en adem langzaam door je neus, zachtjes op je buik drukken.
Doe deze oefening gedurende 5 minuten.