Een groot aantal mensen lijden aan overeten, wat leidt tot een set van overgewicht en de ontwikkeling van gezondheidsproblemen. Voedingsdeskundigen beweren dat dit een slechte gewoonte is waarmee je kunt vechten. Er zijn verschillende tips om te stoppen met overeten en beginnen te leven. Om te beginnen, is het noodzakelijk om de oorzaak van overeten te bepalen, omdat het zowel een fysiologische als een psychologische aard kan hebben. In het tweede geval wordt het hongergevoel constant gevoeld, zelfs na het eten. In dit geval moet je eerst van stress afkomen.
Om te beginnen zullen we begrijpen hoe je kunt begrijpen wat je te veel eet, en je kunt het op verschillende symptomen doen. Allereerst gaat het om de aanwezigheid van overgewicht en een constant verlangen naar iets te eten. Als een persoon sneller en meer eet dan andere familieleden, kan dit erop wijzen dat hij te veel eten heeft. Signaleringstekenen omvatten de wens om te eten totdat er misselijkheid en andere symptomen van overeten zijn.
Hoe te stoppen met overeten en afvallen?
Het is belangrijk om een motivatie voor jezelf te vinden, wat een stimulans zal zijn om niet te stoppen, omdat het in het begin moeilijk zal zijn.
Tips om te stoppen met overeten:
- Ontwikkel een modus voor jezelf, waarbij je de voorkeur geeft aan fractioneel voedsel. Voeg naast de drie hoofdmaaltijden twee snacks toe. Neem op gezette tijden eten.
- Kies voor snacks gezonde voeding, geen chips, snoep, etc. Gebruik fruit, zure melkproducten, noten en gedroogde vruchten.
- Het is de moeite waard om te overwegen dat mensen vaak honger met dorst verwarren, dus voedingsdeskundigen adviseren eerst om water te drinken en als het verlangen om te eten niet verloren gaat, kun je binnen een half uur gaan eten.
- Om uit te vinden hoe je moet leren om niet te veel te eten, is het de moeite waard om nog een tip te geven - neem eten in kleine porties, en om jezelf te bedriegen, gebruik je kleine borden.
- Een andere veel voorkomende gewoonte - er is voor de tv, tijdens het spelen van games of het lezen van een boek. Al deze afleidingen veroorzaken overeten. Het is noodzakelijk om plezier te krijgen van voedsel.
- Krijg een regel - kauw het voedsel langzaam, maak 33 kaakbewegingen. Dankzij dit is het mogelijk om het spijsverteringsproces te verbeteren en sneller verzadiging te ervaren.
- Probeer tijdens het koken de minimale hoeveelheid kruiden in de winkel te gebruiken, omdat deze de productie van maagsap provoceren en eetlust opwekken .
- Weigeren schadelijk voedsel, geven de voorkeur aan nuttige producten: dieetvlees, vis, zure melk en graanproducten, groenten en fruit.