Veel meisjes vinden het moeilijk om te beginnen met afvallen, in verband waarmee de vraag rijst hoe je op dieet kunt gaan. In feite is alles niet zo moeilijk als het lijkt - het is belangrijk om jezelf correct te rechtvaardigen.
Hoe kun je jezelf dwingen om op dieet te gaan?
Noteer eerst uw leeftijd, lengte, gewicht, parameters en geef precies het gewenste gewicht aan. Bereken het verschil tussen het echte gewicht en het gewenste gewicht. Verdeel dit cijfer door 4. Het is precies hoeveel maanden je nodig hebt om af te vallen, want tegen een snelheid van iemand verliest 1 kg per week.
Voorbeeld: u weegt 62 kg, maar wilt 50 wegen. 62-50 = 12, delen door 4, we krijgen er 3.
Drie maanden - dit is net zo veel als je nodig hebt voor langzaam gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid. Als je zo dun bent geworden, loop je geen risico meer om terug te komen. Is het de moeite waard om het moment van het begin uit te stellen? Hoe langer je ermee trekt, hoe meer je volledig blijft. En als u begint, kan blijken dat uw lichaam een uitstekende stofwisseling heeft en u zult nog sneller afvallen. Overtuig jezelf ervan dat de tijd is gekomen!
Hoe te eten op een dieet?
Voordat u op dieet gaat, moet u weten hoe het proces van afvallen en gewichtstoename verloopt. We eten feitelijk om te overleven - van voedsel neemt het organisme voor zich verschillende nuttige micro-elementen en vitamines , en uit de ontvangen calorieën wordt energie toegewezen waardoor alle vitale activiteit - bewegingen, ademhaling, hartkloppingen passeren. Als het dieet te veel calorieën bevat en het lichaam het niet kan uitgeven, verandert het in vetcellen en zet het af voor de toekomst - en er zijn vetweefsel. Met een chronisch te veel eten of een te hoogcalorisch dieet kan het heel snel worden hersteld.
Ook beïnvloedt het metabolisme het proces. Als u zelden en in grote porties (bijvoorbeeld 2 keer per dag, maar grondig) eet, vertraagt u de stofwisseling en verbruikt het lichaam minder energie en slaat het meer op. Hetzelfde proces vindt plaats als je te weinig eet en je honger hebt - het lichaam denkt dat er moeilijke tijden zijn aangebroken en verlaagt de energiekosten om te overleven.
Vandaar de conclusie: om gewicht te verliezen, moet je 4-5 keer per dag eten in kleine porties en caloriearm voedsel - dus je zult het metabolisme op het juiste niveau houden, maar de calorieën uit het voedsel zullen niet genoeg zijn, en je lichaam zal beginnen met het afbreken van de vetafzettingen. Dit is gewichtsverlies.
Daarom geven korte diëten geen langetermijnresultaten: eerst wordt de inhoud van de darm en het vocht uit het lichaam verwijderd en pas dan begint het lichaam geleidelijk vetten af te breken. Dit proces is vrij lang, voor een juist gewichtsverlies dat u nodig hebt om 1 week uit te stellen voor elke kilo gewicht. Maar uiteindelijk verlies je kwalitatief en voor altijd.
Het is erg belangrijk om dergelijke vragen te begrijpen voordat je vasthoudt aan een dieet. Op basis hiervan kunt u ervoor kiezen om calorieën, gebalanceerde of juiste voeding, afzonderlijke maaltijden te tellen. Laat je gewichtsverlies precies door het krachtsysteem gaan en niet door een dieet, dit zal de resultaten redden.
Je 100% zal afvallen als je volgens dergelijke schema's eet, gemaakt in strikte overeenstemming met de principes van goede voeding.
Optie 1
- Ontbijt - havermout met fruit, groene thee zonder suiker.
- Snack - fruit.
- De lunch is een portie van elke soep, een plakje zwart brood.
- Middagsnack - een glas yoghurt.
- Diner - rundvlees met kool.
Optie 2
- Ontbijt - eieren van 2 eieren, groene thee zonder suiker.
- Snack - half-pack van vetvrije kwark.
- Lunch - boekweit met champignons, thee zonder suiker.
- Snack - yoghurt.
- Diner - kipfilet met plantaardige stoofpot.
Optie 3
- Ontbijt - cottage cheese 1,8% met fruit, groene thee zonder suiker.
- Snack - kwark.
- Lunch - soeppuree, een beetje crackers.
- Snack - appel of citrus.
- Diner - gebakken of gestoofde vis met groenten.
Vergeet niet om de grootte van porties te regelen - ze moeten standaard, medium zijn. Zoals je kunt zien, hoef je niet te verhongeren, en snoepjes in de vorm van yoghurt, wrongel en fruit zijn aanwezig. Je moet gewoon beginnen!