Onder dieetvoeding wordt meestal verstaan dat voedsel dat een persoon helpt gezond te blijven (of te worden).
Al heel lang is voedingsvoeding de basis van medische voeding, waarmee je de meest ernstige ziekten aankunt. Tegenwoordig is geen enkel programma van esthetisch gewichtsverlies mogelijk zonder dieetvoeding. Sommige van deze programma's zijn gebaseerd op dat voedingsschema, waarvan het voedsel het menselijk lichaam slechts 1000 calorieën per dag geeft. In gevallen waarin een persoon om welke reden dan ook dringend gewicht moet verliezen, kan de hoeveelheid calorieën die door hem wordt geconsumeerd worden teruggebracht tot 800 (of zelfs minder) per dag. Met dit dieet is het raadzaam om uw lichaam geen overmatige lichamelijke inspanning te geven.
Misschien zijn dieetvoeding en de recepten van belang voor u omdat u ook wilt afvallen met hun hulp. Als dat zo is, houd dan rekening met het volgende. Een "verloren" kilogram komt overeen met 7.000 calorieën. Met andere woorden, u kunt 500 gram per week verliezen, op voorwaarde dat u 500 calorieën per dag ontvangt met uw voedsel.
Hoe een dieet te bereiden?
Wanneer u uw eigen dieetvoeding bereidt, vermijd dan vet voedsel, evenals die voedingsmiddelen waarin het koolhydraatgehalte te hoog is. Voeg tijdens het koken geen vetten en oliën aan het eten toe, omdat ze veel calorieën bevatten. "Zal dergelijk voedingsvoedsel goed smaken?" - u vraagt het van nature. Dieetvoeding omvat een breed scala aan producten, dus je kunt die combinaties die je leuk vindt behoorlijk ophalen. Bovendien vereist een slank lichaam, als een van de componenten van schoonheid, nog steeds kleine opofferingen van jou. We bieden u voorbeelden van lichte en heerlijke rantsoenen uit dieetvoeding die u helpen gewicht te verliezen.
Het menu van dieetmaaltijden op basis van 1.000 calorieën per dag:
- Vetarm vlees / eiwitten: 70 gram tonijn in zout water, 70 gram kippenborst.
- Brood / Zetmelen: 2 kleine stukjes brood van volkorenmeel, 80 gram aardappelen.
- Fruit: 1 kleine banaan, 200 ml sinaasappelsap.
- Groenten: 50 gram sla, 50 gram paprika, 60 gram gekookte broccoli, 50 gram gekookte worteltjes.
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte: 100 gram yoghurt met fruit, 200 ml magere melk.
- Vetten: 10 gram magere mayonaise.
Het menu van dieetmaaltijden op basis van 1200 calorieën per dag:
- Vetarm vlees / eiwitten: 1 zacht gekookt ei, een half kopje ingeblikte tonijn, 50 gram kippenborst.
- Brood / Zetmeel: 1/2 kopje havermout, 1 stuk brood, een half kopje gekookte pasta, drie crackers.
- Vruchten: 1 kleine banaan, 1 middelgrote sinaasappel, 1,5 theelepel in blokjes gesneden meloen.
- Groenten: een halve theelepel gehakte bleekselderij, twee plakjes tomaat, één bladsla, één kop gestoomde broccoli.
- Vetarme zuivelproducten: 2 grote kopjes magere melk.
- Vetten: 2 theelepels magere mayonaise, 1 theelepel margarine.
- Drankjes: 1 fles soda water.
Menu van dieetmaaltijden op basis van 1500 calorieën per dag:
- Mager vlees / eiwitten: 50 gram kalkoenfilet, 80 gram magere vleesfilet.
- Brood / Zetmelen: 3/4 theelepel cornflakes, 2 sneetjes brood, 1 gebakken aardappel, 4 crackers.
- Fruit: 1 kleine banaan, 1,25 theekopjes verse aardbeien.
- Groenten: verschillende blaadjes sla en 2 plakjes tomaat, een theelepel gehakt met wortelstokjes, 1 grote kop gekookte groentemix.
- Vetarme zuivelproducten: 2 grote kopjes melk 1% vet, 2 stukjes kaas.
- Vetten: 2 theelepels margarine, 1 theelepel mayonaise, normaal vet, 2 theelepels dressing voor de salade.
Is dieetvoeding niet schadelijk?
Het terugdringen van eetlust en het verminderen van calorieën uit voedsel heeft geen negatieve gevolgen voor uw gezondheid als u leert om in uw dieet de noodzakelijke voedingsstoffen op te nemen. In dit geval is het meest caloriearme dieetvoedsel alleen nuttig voor u - op voorwaarde dat u uw fysieke activiteiten coördineert met het regime van uw gekozen voedsel.