We zullen niet doen alsof - we zijn allemaal lui en we willen dat afvallen gebeurt, zelfs niet door de zwaai van een toverstaf (tenslotte is het zwaaien met een toverstok ook fysiek werk), maar eenvoudig als het verlangen ontstaat. Dus dromen we over iets eten, altijd goed gevoed zijn en, natuurlijk, terwijl we constant afvallen.
Wonderen die we je niet beloven - enig kader is nodig voor zelfdiscipline, maar een gevoel van verzadiging en gewichtsverlies - de wens is heel legitiem en haalbaar, daarom is het tijd om je koelkast te vullen met caloriearm voedsel.
Het geheim: hoe maak je een caloriearme caloriearm?
In feite is er geen strikte scheiding, welke voedingsmiddelen zijn laagcalorisch, en daarentegen zijn ze hoogcalorisch. Zo wordt cottage cheese op zich beschouwd als een caloriearm en stevig product, maar als je suiker, rozijnen, dikke huisgemaakte en vetzure room toevoegt en dan alles giet met warme chocolademelk, krijg je een uitstekend dessert, maar geen caloriearme wrongel .
Daarom hangt de calorische waarde van het product dat op uw bord wordt gevonden allereerst af van de bereidingswijze.
Daarom veranderen we "slecht" in "goed":
- Vergeet het braden in een koekenpan en het bestaan van een frituurpan. Leer in plaats daarvan hoe je moet koken voor een stel, kook en bak. Als je gefrituurd wilt worden, bak dan een stukje vetarm rundvlees zonder olie in een koekenpan met antiaanbaklaag, of ga naar een shish kebab en gebruik koken in vuur.
- Bak geen groenten voor soepen, niet braden voordat u vlees aan de soep toevoegt.
- Weiger de roomsausen, mayonaise, boter als saladedressing, in plaats daarvan olijfolie, magere natuurlijke yoghurt of zure room tot 15% en klop ze met kruiden.
De beste caloriearme producten voor gewichtsverlies
Laten we direct naar de zeer caloriearme producten gaan voor gewichtsverlies, maar we vergeten ook niet hoe ze moeten worden verwerkt. De meest bevredigende producten zijn bonen en vlees. Het is gemakkelijk te raden, vertegenwoordigers van het 'ras' van eiwitten, en de eiwitten aan de zijkanten en de taille worden niet uitgesteld, ze zijn na de groei van spierweefsel, na je slopende training ...
Bonen en vlees zijn goed omdat je niet veel zult eten, maar de volheid zal nog lang blijven bestaan. Opnemen in uw dieet:
- linzen;
- kikkererwten;
- erwten;
- bonen;
- puree;
- mager vlees - vergeet niet om schil te verwijderen en vetweefsel te snijden, ook al is het een kwestie van voedingskwaliteit.
Verder in de ranglijst van caloriearme voedingsproducten gevolgd door pap. Ze moeten worden gekookt zonder olie en suiker, gedroogd fruit en bessen toevoegen voor plezier en gebruik, en meer water zodat de pap meer van je maag inneemt, wat betekent dat het ook langer verzadigd is. Kashi past in elk, en nog belangrijker, opnieuw, hun gebruik en gebruik.
In tabellen met caloriearm voedsel kunt u onverwachte gasten ontmoeten - pasta en aardappelen. Pasta-macaroni zijn verschillend, dus dieet, nuttig en bevorderlijk voor het verliezen van gewicht, we beschouwen alleen pasta van durumtarwe.
Wat betreft de aardappel is de energiewaarde slechts 161 kcal. Maar het bakken in plantaardige olie, en vooral smelten, je krijgt compleet andere figuren, sensaties en reflectie in de spiegel ... Je moet de aardappelen koken, in de schil of bakken in de oven of kolen.
Een ander zeer nuttig en caloriearm product, dat je niet anders kunt dan een woord noemen, is eieren. Na het eten van 1-2 hardgekookte eieren als ontbijt, zul je geen honger hebben tot het avondeten zelf. Natuurlijk hebben ze veel cholesterol, maar het is niet gevaarlijk met mate, dus er zijn eieren voor een snel en gemakkelijk ontbijt elke dag - geen optie.
Natuurlijk moet je groenten eten! Op de dag moet het aandeel groenten voor alle maaltijden ongeveer ½ kg zijn. Groenten zijn verzadigd en leiden niet tot overgewicht (vergeet mayonaise niet voor groenten), dit effect wordt bereikt door de vezelachtige structuur, die in feite het lichaam niet verteert en niet verteert. We laten de vitaminen achter en de vezels van de groenten gaan gewoon door de darm.