Goede voeding tijdens de training is een onderwerp dat aan meer dan één artikel kan worden gewijd. Hoewel, als je een beetje dieper graaft, is er niets gecompliceerds in dit. Het belangrijkste is om jezelf te voorzien van wilskracht en de provocaties van je maag te negeren.
Goed ontwaken tijdens de training
Onthoud of noteer dat in het dieet voor de training je aandacht moet besteden aan koolhydraten en eiwitten, maar vetten voor, tijdens en na de training zijn ten strengste verboden. Voedsel dat veel vet bevat en lange tijd in de maag zit, kan misselijkheid en koliek veroorzaken en ook tijdens de training ongemak veroorzaken.
Daarom moet het voedsel tijdens het sporten zo laag mogelijk vetvrij zijn. Van het gebruikelijke voedsel kunnen kippenbenen worden vervangen door borsten, varkensvlees met kalfsvlees en gebakken eieren moeten alleen van eiwitten worden bereid. Het enige dat u zich kunt veroorloven, is een beetje dikke vis voordat u gaat trainen.
Wat te drinken tijdens de training?
Een vloeistof is erg belangrijk voor ons lichaam. Water tijdens inspanning helpt het hart onder controle te houden en te werken, en zweten. Direct voor de training moet je een glas water drinken, maar tijdens de oefeningen elke 5-10 minuten, moet je een beetje drinken. De hoeveelheid water die je drinkt, hangt af van hoeveel zweet je tijdens je training hebt gekregen. Je kunt tijdens de training speciale drankjes met elektrolyten drinken, maar dit is in het geval de les meer dan een uur duurt.
Gainer tijdens training
Gainers zijn een speciaal additief dat grote hoeveelheden eiwitten en koolhydraten bevat. In verband met het feit dat het organisme van sommige atleten systematisch een grote hoeveelheid energie en energie uitgeeft, terwijl ze een slanke lichaamsbouw, proteïne-koolhydraatcocktails hebben, hebben ze gewoon behoefte aan:
- Gainers verminderen vermoeidheid en herstellen de energiebalans;
- door proteïnen in zijn samenstelling, verhogen de gainers de toevoer van aminozuren tijdens de training aanzienlijk;
- homo's in korte tijd herstellen de spiertonus en verhogen de intracellulaire energie;
- gayners bieden een mogelijkheid om het gemiddelde lichaamsgewicht te verhogen naar 1-3 kg per maand;
BCAA tijdens de training
BCAA (van Engels aminozuur met vertakte keten) - een complex van drie aminozuren met een vertakte keten - isoleucine, valine en leucine. Dit zijn zeer belangrijke componenten van eiwitten. De ontvangst van dergelijke aminozuurcomplexen is cruciaal voor het herstel van spierweefsel. De effectieve dosis van dergelijke aminozuren is ongeveer 5-10 g, die vóór, tijdens en onmiddellijk na de training worden ingenomen.