Zwangerschap en voedsel zijn een apart gespreksonderwerp. Iedereen weet dat tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester, de smaak van aanstaande moeders wordt vertekend en ze beginnen te 'slepen' naar de meest onvoorstelbare producten en combinaties. Gevallen van het eten van limoen, haring met gecondenseerde melk, het vasthouden van je mondnagels en andere gastronomische "vreugde" hebben een geschiedenis bij bijna elke moeder.
Maar naast grappen, is voeding tijdens de zwangerschap een uiterst belangrijk aspect, omdat het nu belangrijk is niet alleen om aan je smaak en voorkeuren te voldoen, maar ook om je toekomstige baby te voorzien van alles wat nodig is voor de volledige bladwijzer en vorming van alle lichaamssystemen. Het is belangrijk om niet alleen te controleren wat je eet, maar ook hoe je het doet.
Principes van voeding tijdens de zwangerschap
- Beetje bij beetje, maar vaak . Je moet het dieet herzien. Het is absoluut onaanvaardbaar om te eten zoals de meeste werkende mensen worden gebruikt: ontbijt bestaande uit koffie, lunch in een haast en een zwaar, zwaar diner na een vermoeiende dag. Voortaan is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedsel te eten, volledig en minstens 5 keer per dag, indien mogelijk, met uitzondering van snacks en ander "thrash-voedsel".
- We doen een beroep op de raw food-industrie . Niet letterlijk, natuurlijk. Maar toch moet speciale nadruk worden gelegd op rauwe groenten en vers fruit, omdat warmtebehandeling de meeste voedingsstoffen "doodt".
- Manieren van voorbereiding. Vergeet niet dat gekookt, gebakken en gekookt voor een paar veel nuttiger is dan gefrituurd in olie.
- Sauzen en specerijen . Overmatig gebruik - dit is het directe pad naar brandend maagzuur , dat niet lang zal aanslepen. En industriële sauzen, ketchups en mayonaise zijn in principe niet het beste voedsel vanwege het hoge gehalte aan kleurstoffen, conserveermiddelen en andere additieven.
Dus, met hoe het nodig is en hoe niet te eten, en ook wat beter te vermijden is, uitgezocht. En op wat is beter om een nadruk te leggen om baby in de buik was de meest heerlijke en nuttig?
TOP-10 meest noodzakelijke en nuttige producten voor zwangere vrouwen
- Yoghurt . Het bevat meer calcium - het "bouwmateriaal" voor tanden en botten dan in melk, en de "bonus" is nuttige melkzuurbacteriecultuur, onvervangbaar voor de darmen. Maar dit is vooral van toepassing op zelfgemaakte, verse yoghurt. In industriële analogen is helaas van "levende culturen" vaak slechts een naam.
- De lever . Een onvervangbare bron van vitamine B, eiwit en ijzer, wat niet alleen belangrijk is voor de baby, maar ook voor de moeder. Het feit dat bij zwangere vrouwen hemoglobine vaak "valt", wat kan leiden tot zuurstofgebrek van de foetus.
- Vis , betere zee en geen vette variëteiten. Een onvervangbare bron van fosfor en vitamine D, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van het zenuwstelsel van de baby. t
- Wortelen . Een aanbetaling van bèta-caroteen en vitamine A. De laatste moet voorzichtiger zijn, omdat het in grote aantallen een kind kan beschadigen. Eet een gezonde groente in combinatie met plantaardige vetten, bijvoorbeeld yoghurt of zure room, dan worden vitamines beter opgenomen.
- Havermout . Misschien wel het nuttigste van pappen. Het heeft een hoog vezelgehalte en een gunstig effect op de spijsvertering van een toekomstige moeder, wat erg belangrijk is.
- Noten . Bevat veel meervoudig onverzadigde vetzuren, essentieel voor de hersenen en het zenuwstelsel als geheel. Ze mogen hier echter niet worden misbruikt, ze kunnen allergische reacties veroorzaken.
- Mango . Ondanks zijn exotisme is het behoorlijk wortel geschoten in een dieet van veel inwoners van een gemiddelde strook. Bevat het nodige voor het cardiovasculaire systeem kalium, evenals veel vitamine A en C.
- Linzen . Een goede bron van plantaardig eiwit, afkomstig van andere peulvruchten, verschilt daarin dat het gemakkelijk verteerbaar is en de darm niet "verstopt".
- Gekiemde granen . Op het moment van ontkieming in granen, is de toevoer van vitamines en enzymen gemaximaliseerd.
- Eieren . Heerlijk, veelzijdig en nuttig met veel eiwitten en omega-zuren.