Mislukkingen op het werk of in het persoonlijke leven slaan vaak de grond onder je voeten weg en laten je zelf twijfelen. Hoe niet toe te geven aan moedeloosheid en de vroegere helderheid van geest te herstellen? Hiervoor zijn speciale oefeningen.
Psychologische oefeningen om stress te verlichten
- De luchtballon . Stel je voor dat je een lichte bal in je maag hebt, die bij elke ademhaling opgeblazen wordt. Wanneer het opblaast, houd je adem 30 seconden vast en adem je rustig uit. Doe deze psychologische oefening vijf tot zes keer.
- Lemon . Leg je handen op je knieën. Ontspan en sluit je ogen. In je rechterhand beeld je een citroen in en pers je het sap er helemaal uit. Doe hetzelfde met de linkerhand en dan met twee handen tegelijk.
- Zeven kaarsen . Ga lekker zitten en sluit je ogen. Bekijk de ademhaling. Stel je voor dat er zeven brandende kaarsen voor je liggen. Haal diep adem en blaas de kaars geestelijk uit. Doe hetzelfde met de zes overgeblevenen.
- De vlieg . Dit is een psychologische oefening om de spanning van het gezicht te verminderen. Sluit je ogen. Stel je voor dat de vlieg op het punt staat op je gezicht te gaan zitten. Het zal op verschillende locaties landen en je moet het wegrijden zonder je ogen te openen.
- Lampenkap . Stel je voor dat op het niveau van je borst een lamp met een schaduw brandt. Wanneer het naar beneden schijnt, voel je je comfortabel, maar zodra je begint nerveus te worden, begint de lamp op te lichten en verblind je je ogen. Zet het licht mentaal neer.
Psychologische oefeningen om het zelfrespect te vergroten
- Maak een lijst met uw eigen positieve eigenschappen. Als je er een wilt ontwikkelen, schrijf ze dan ook op het blad,
ze zelf en probeer het elke dag uit te werken. - Maak aan het einde van de dag of week een lijst met persoonlijke overwinningen. Voer zelfs onbetekenende dingen in de lijst in, omdat ze ook waarde hebben. Dit is een zeer effectieve oefening voor psychologische opluchting.
- Lees elke dag bevestigingen. Creëer een positieve houding vanaf de ochtend. Als gedurende de dag iets "niet blijft plakken", herhaal het dan gewoon voor gekoesterde woorden.
- Luister naar lezingen over persoonlijke ontwikkeling, lees boeken van succesvolle mensen ("The Recognition Can All" door J. Kehoe, "The Richest Man in Babylon" door J. Clayson). Zo zul je je zwakheden vinden en in staat zijn om ze te versterken.
Deze interessante psychologische oefeningen helpen je stress snel het hoofd te bieden. Denk niet dat je je globale plan op de eerste dag onder de knie zult krijgen. Echter, na verloop van tijd zullen je kinderlijke onhandige stappen leiden naar het doel en je vertrouwen in jezelf versterken.