Het hongergevoel is een van de belangrijkste fysiologische behoeften van het lichaam. Naast echte honger, wanneer vermoeid, dorstig, depressief, is er een verkeerde behoefte aan voedsel. Zelfs bij verzadiging kan de geur en het soort favoriete voedsel worden opgevat als een signaal om te eten. Met kunstmatige beperking in voedsel, kan het volgen van diëten een constant verlangen zijn om te eten.
Waarom heeft een persoon honger?
Iedereen weet wat honger is: gerommel in de maag, een gevoel van leegte in de put van de maag. Een natuurlijk hongergevoel ontstaat wanneer:
- Afkortingen van een lege maag.
- Bloedsuikerspiegel dalen.
- Gebrek aan water in het lichaam.
- Activering van het centrum van honger (hormonale stoornissen, gebrek aan slaap, tekort aan vitamines en koolhydraten in de voeding, het verlangen naar genot).
Na het eten begint de verzadiging. Als het spijsverteringsstelsel en endocriene systemen normaal werken, dan is er een gevoel van voldoening na het invoeren van de bloedglucose. Met psychische stoornissen en eetstoornissen weet een persoon niet hoe hij zich van de honger kan ontdoen, zelfs niet na een zware maaltijd. Een continu verlangen om te eten leidt tot obesitas.
Hoe honger te onderdrukken?
Om het constante verlangen om te eten te verminderen, kan het wegwerken van onaangename sensaties in de maag worden toegepast:
- Drink een glas warm water. Het zal de wanden van de maag ontspannen.
- Eet rauwe appel, wortel, tomaat of komkommer. Deze caloriearme voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en het lichaam gebruikt meer energie om het te verteren dan het bevat. Elk stuk moet grondig en langzaam worden gekauwd.
- Eet een lepel zemelen met een glas water. Dieetvezels worden groter en geven een gevoel van volheid van de maag.
Je kunt jezelf een fysieke belasting geven. Glycogeen, dat uit de spieren wordt vrijgegeven, wordt door het lichaam waargenomen als een signaal van verzadiging. De eenvoudigste manier is om in een snel tempo te lopen. Naast deze methoden, met vermoeidheid en stressvolle omstandigheden, kunt u een bad nemen met aromatische olie, een lichte massage maken, en kalmerende thee drinken. Helpt het hongergevoel te verminderen door de aandacht te verleggen naar een spannende les, een hobby.
Kruiden die de eetlust verminderen en het hongergevoel onderdrukken
Fytotherapeuten weten hoe ze van de honger af kunnen komen, hiervoor gebruiken ze dergelijke planten:
- Lijnzaad, althawortel en ivan-thee scheiden tijdens het brouwen slijm af, omhullen de wanden van de maag en de eetlust wordt later gevoeld dan normaal.
- Laminaria, toename in volume geeft een gevoel van het vullen van de maag.
- Munt, sint-janskruid, linden en venkel verlagen de zuurgraad van maagsap, waardoor het hongergevoel in de maag wordt afgestompt.
- Valeriaan, oregano, kamille en moederkruid kalmeert en vermindert de werking van het stresshormoon (cortisol), waardoor een constant verlangen om te eten ontstaat.
Voedingsmiddelen die de eetlust verminderen en de honger onderdrukken
Om gezond te eten, moet je op een bepaald moment eten, warm en vers eten. Eet beter in kleine porties en vaak. Je moet weten hoe je van het hongergevoel tussen de hoofdmaaltijden af kunt komen - inclusief dergelijke producten in snacks:
- zuurtekoude dranken en magere kwark zonder toevoegingen;
- verse groenten en fruit, salades van hen;
- schat - niet meer dan een eetlepel;
- een handvol noten of gedroogd fruit, maar niet meer dan 30 g per receptie vanwege het hoge caloriegehalte;
- sappen zijn vers geperst en smoothies, groene cocktails van een verscheidenheid aan fruit, groenten en kruiden.
Medicijnen die de eetlust verminderen en het hongergevoel onderdrukken
Een sterk hongergevoel, dat niet verdwijnt na een normaal dieet en veel overgewicht, zijn indicaties voor medicamenteuze behandeling. Alle centrale medicijnen onderdrukken het midden van de honger in de hersenen. De werkzame stof - sibutramine, heeft het vermogen om het koolhydraatmetabolisme te verbeteren, verbetert de tonus en de stemming. Maar tegelijkertijd heeft het sterke bijwerkingen en wordt het op recept vrijgegeven. Handelsnamen: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Een andere groep geneesmiddelen op basis van metformine verhoogt de gevoeligheid voor glucose en de absorptie ervan door weefsels.
Theeën die de eetlust verminderen en de honger onderdrukken
Als je weet hoe je het hongergevoel kunt verhelpen door het gebruik van natuurlijke stimulerende middelen, dan is er geen behoefte aan toxische en gevaarlijke medicijnen. Voor levendigheid, energie en gezondheid kun je theeën gebruiken:
- Gember - verse wortel in dunne platen gesneden of raspen, aan de kook brengen. Gember vermindert de eetlust , helpt vetverbranding.
- Mate - bladeren en scheuten van de hulstboom, bevat partner, normaliseert slaap, metabolisme en tonen.
- Puer - geneest obstipatie, vermindert gewicht en eetlust.
- Groene thee - bevat antioxidanten en vitamines, geeft kracht en vermindert de eetlust.
Ademhaling, doffe honger
Degenen die oosterse gymnastiek Jianfei beoefenen, hebben geen kruiden of preparaten nodig, omdat je het hongergevoel met behulp van de ademhaling kunt wegnemen: je moet op je rug liggen. Benen gebogen op de knieën, op de grond. Een hand om op de buik te leggen, en de andere op de borst. Bij het inademen wordt de maag naar binnen getrokken en uitademt als deze opkomt. Borst - integendeel. Er zijn veertig van dergelijke ademhalingscycli. Het ritme van de ademhaling is normaal. Je kunt na deze kleine oefening deze oefening doen terwijl je zit of onderweg bent.