"Oh, ik ben zo onattent!" - jonge meisjes met flitsende handen. Voorlopig raakt het zelfs de mensen om ons heen, maar dan beginnen de problemen en we worden geconfronteerd met de vraag hoe mindfulness kan worden ontwikkeld, omdat verstrooidheid het niet mogelijk maakt de efficiëntie van het werk te vergroten.
Aandacht en aandacht
Psychologie beschouwt mindfulness als een eigenschap van persoonlijkheid, in de overtuiging dat zonder deze verdere ontwikkeling van de persoonlijkheid onmogelijk zal zijn. Iemand die niet weet hoe hij zich op een echt onderwerp moet concentreren, kan niet effectief aan taken en problemen werken. Daarom is training van mindfulness verplicht voor degenen die een duidelijk gebrek aan deze kwaliteit ervaren.
Hoe mindfulness te vergroten? Men gaat ervan uit dat alles begint met een gemeenschappelijke gewoonte om aandacht te schenken aan alles wat er in het leven gebeurt. Veel experts raden aan om mechanische acties te staken en aandacht te schenken aan wat en hoe we het doen. Geleidelijk aan ontwikkelt deze aandacht voor alle levensprocessen zich tot opmerkzaamheid en het vermogen om zich op elk noodzakelijk moment te concentreren. Maar dit is slechts een van de manieren om je opmerkzaamheid te verbeteren. In het algemeen is het mogelijk om deze kwaliteit met verschillende methoden te ontwikkelen.
Hoe attentheid ontwikkelen bij een volwassene?
Aan de ene kant is het feit dat volwassenen zich afvragen hoe ze mindfulness trainen, verkeerd - ze hadden les moeten krijgen van ouders en verzorgers op de kleuterschool. En aan de andere kant, wat te doen met een man die in zijn jeugd dit vermogen niet kon inblazen, en nu heeft hij het echt nodig? Het antwoord is duidelijk - om manieren te bestuderen om mindfulness te ontwikkelen en niet te vergeten om het te trainen.
- Waarom hebben we oplettendheid nodig? Om de volheid van het leven op een bepaald moment te voelen. En dit betekent dat we goed ontwikkelde gevoelens nodig hebben - aanraken, ruiken, proeven. Let op kleine details - slik een kopje koffie met koekjes niet in, maar probeer alle tinten van smaak te voelen. Snuif parfum, probeer de klasse van geur te herkennen, voel de "toon van het hart", voel het spoor van aroma. Dus doe met alle sensaties, probeer met alle zintuigen rekening te houden met alle aspecten van de huidige gebeurtenissen. Vergeet tijdens alle acties niet om aandacht te schenken aan je gedachten, te analyseren welke emoties je deze of gene actie veroorzaakt, wat je denkt over wat er gebeurt.
- We leven hier vaak niet en nu, maar genieten van het verleden of zoeken troost in de toekomst. Wat voor bedachtzaamheid kun je zeggen als je de hele dag hebt nagedacht over wat voor soort regen er zou komen als je je eerste liefdesbelijdenis in je leven kreeg? Schuif in mijn hoofd zoete momenten, je staat jezelf niet toe om te genieten van deze dag. Begin daarom met de ontwikkeling van mindfulness met het afscheid nemen van zulke obsessieve gedachten. Vergroot je bewustzijn, begrijp dat herinneringen en plannen voor morgen allemaal heel goed zijn, maar je moet een plaats hebben voor het heden. Wees niet verlegen over het tonen van een gezonde nieuwsgierigheid naar wat er om je heen gebeurt.
- Er zijn zogenaamde 'gemoedstoestanden' - ze verblijven in een verhoogde gemoedstoestand, ze kunnen bergen rollen en als het grijs is in hun hart, kunnen ze niet gedwongen worden om onder het geweer te werken. Welke zorg! Daarom moet je leren hoe je je kunt besturen
emoties. Probeer de hele tijd op een goede golf te zijn, lach - je zult het leuk vinden. - Kijk naar je lichaam, hoe het werkt. Kijk naar wat er met je gebeurt als je gespannen en nerveus bent en hoe je je in een ontspannen staat gedraagt. Analyseer hoe dit uw opmerkzaamheid beïnvloedt.
- Maak je geen zorgen over elke gelegenheid. Wat er met je gebeurt, kun je altijd veranderen, en gewelddadige emoties interfereren alleen met een nuchtere inschatting van de situatie. Leer daarom wat er gebeurt, dan is je aandacht voor het probleem bijna perfect.
- Los puzzels op om voorwerpen te vinden. Dit helpt je om te leren aandacht te besteden aan kleine details, en niet alleen om het hele plaatje te evalueren.