Heel vaak bemoeien emoties zich met ons in het dagelijks leven, terwijl ze hun taken uitvoeren - het is buitengewoon moeilijk om de juiste beslissing te nemen onder invloed van emoties. Dus misschien zijn er manieren om emotionele processen en emoties te beheersen?
Autotraining en beheer van emoties
De noodzaak om emotionele processen te bestuderen en emoties te beheren, werd al heel lang geleden opgemerkt. Daarom is er geen tekort aan methoden voor vandaag. En een van de meest betrouwbare methoden om emoties te beheersen, is autotraining. Met zijn hulp kun je een stabiele mentale toestand bereiken, die geen stress kan verstoren. Autogene training kan helpen kracht en prestaties te herstellen, omdat in deze toestand het lichaam veel efficiënter rust dan tijdens het slapen of rusten op de bank. Ook wordt autotraining gebruikt om psychosomatische en neurotische stoornissen te behandelen.
Autotraining kan het best worden gedaan in de avond vóór het naar bed gaan of 's ochtends na het ontwaken. Je moet een tijdstip kiezen waarop je geen haast hebt, zorg ervoor dat er geen tocht in de kamer is, want in deze toestand is het lichaam erg vatbaar voor verkoudheid.
Oefeningen om emoties te beheersen worden uitgevoerd in rugligging op de rug, onder het hoofd een laag kussen, de benen zijn enigszins uit elkaar in de zijkanten, handen liggen vrij langs de romp. Als je bang bent om in slaap te vallen, ga dan zitten en leun achterover in de stoel of iets gebogen voorover, met je hoofd op je borst.
Er zijn drie hoofdtypen oefeningen: zwaarte, lichaam en hart.
- Ontspanning van de spieren voelt eerst als het gewicht van elk lid. Daarom is het eerste wat je moet bereiken een gevoel van zwaarte.
- Wanneer je op elk moment een zwaar gevoel in je ledematen kunt krijgen, ga dan naar de volgende fase. Probeer een gevoel van warmte in handen en voeten te veroorzaken.
- Leer dan om je hartslag te beheren. Nadat je de warmte hebt gevoeld, herhaal je de formule "het hart klopt soepel, rustig".
De uitweg uit de ontspannen toestand is belangrijk, in geen geval kan het worden gedaan door een eikel - terwijl je geleidelijk ontspant, dus je zou een beetje terug moeten komen.
Er zijn andere oefeningen voor autogene training, maar deze moeten worden gewijzigd nadat je deze oefeningen onder de knie hebt. De gemakkelijkste manier is voor diegenen die bekend zijn met oosterse praktijken, omdat meditatie de basis is van autogene training. Nadat u heeft geleerd hoe u gemakkelijk elke gewenste status kunt invoeren, kunt u doorgaan met de methode voor autologe modificatie.
Andere technieken om emoties en gevoelens te beheersen
- Negatieve emoties kunnen bijna altijd worden verbroken door het tegenovergestelde teken: jaloezie kan onderdrukt worden door zelfvertrouwen en boosheid kan helpen om vergeving en gemoedsrust te verwijderen. In de meeste gevallen is het liefde die negatieve emoties onderdrukt. Als je niet weet hoe je een gevoel van vreugde en liefde kunt opwekken, dan is het de moeite waard om hierin te oefenen, prettige herinneringen kunnen helpen.
- Gewoonlijk worden onze emoties weerspiegeld in ons uiterlijk, maar de relatie tussen uiterlijk en emoties is tweezijdig. Dat wil zeggen, het rechtmaken van zijn rug en het rechttrekken van zijn schouders, je kunt je echt zelfverzekerder voelen.
- Te sterke emoties hebben een uitlaatklep nodig, dus kussens raken, gerechten breken met een sterke woede kan nuttig zijn. Maar om emoties in een conflict te beheersen, werkt deze methode niet - spat agressie kan alleen zijn met jezelf en alleen in levenloze objecten.
- Vaak helpt de simulatie van de situatie om angst te bestrijden, je moet je de situatie voorstellen die je bang maakt en begrijpt hoe je in deze situatie moet handelen. Een Superman-kostuum aantrekken is niet nodig, bedenk de acties die bij je passen.
- Veel situaties, die ons nu onoplosbaar en tragisch lijken, zullen na een tijdje onbelangrijk worden. Daarom, stel je in een situatie waarin je uit balans raakt, jezelf een paar jaar ouder voor, alsof dit allemaal een kwestie van vervlogen dagen is.
- Een goed gevoel voor humor maakt het leven helderder, leert lachen om problemen, velen van hen en de eieren van de verlorenen zijn het niet waard. Een aanfluiting van het slechte weer van het leven zal je helpen dit te begrijpen.