Lopen heeft alleen voordelen wanneer zowel bewegingen als ademhaling natuurlijk zijn. Het is natuurlijk heel moeilijk voor een nieuwkomer die voor het eerst het stadiontrack betreedt, natuurlijk te zijn - men moet nadenken over de positie van de handen, benen, lichaam en ook de ademhaling.
Met dit alles, moet je nog steeds proberen te ademen wanneer je willekeurig werkt, zodat het lichaam zelf het juiste regime voor zichzelf heeft vastgesteld. Alles wat we kunnen doen is het voorzien van ondersteuning en hulp.
Regels van ademhaling tijdens het hardlopen
Als je het hebt over ademhalen tijdens een gezondheidsrun (of training van gewichtsverlies ), moet je minimale aandacht besteden aan in- en uitademen. Er zijn joggingtechnieken waarbij het belangrijk is om een specifieke manier van ademhalen te geven, maar wanneer je loopt voor gezondheid en schoonheid, is de regel maar één: adem in door de neus en uitademing kan via de mond.
Ademen door de neus is erg belangrijk, omdat het slijmvlies van onze neus een netwerk van microscopische filters is - villi die het stof binden, evenals een netwerk van bloedvaten die warm of koel zijn en in de longen terechtkomen. Zonder deze 'wachtkamer' kunt u minimaal keelpijn krijgen door de etterende ontstekingen die op de afgekoelde klieren zijn begonnen door het binnendringen van stofdeeltjes.
Als je tijdens het hardlopen niet genoeg adem hebt, betekent dit dat je het tempo hebt overschreden. Het is noodzakelijk om te vertragen en het lichaam kan het ritme van de ademhaling en de hartslag aanpassen aan uw snelheid. Als je echter op geen enkele manier kunt ademen, en als je mond wil ademen, laat het dan. Het onvermogen om door de neus te ademen, spreekt van zuurstofgebrek, een paar ademhalingen en alles zal voorbijgaan. En de oorzaak van zuurstofgebrek ligt in de verstopte neus en alle andere ziekten van de nasopharynx, of bij gebrek aan ervaring langs de looplijn.
Voor degenen die alleen op het pad van hardlopers stappen, vertellen we hoe we de ademhaling kunnen verbeteren tijdens het hardlopen. Je hoeft alleen maar een warming-up te doen voordat je gaat joggen, wat zal helpen om niet alleen de spieren aan te passen voor activiteit, maar ook de longen. Dus, je longen zullen niet ter plekke worden gedumpt en plotseling worden gestart.
De meest correcte ademhaling tijdens een run is diafragmatisch. Dit is het soort ademhaling dat niet ademt met de borst, maar met de maag. Bij inademing, de maag zwelt op,
Diafragmatische ademhaling maakt het mogelijk om het uithoudingsvermogen aanzienlijk te vergroten, het aantal ademhalingen te verminderen, waardoor ze dieper en spaarzamer worden.
Idealiter zou je 3-4 stappen moeten doen voor één ademhaling, maar eerst zou je moeten proberen om het onderweg te doen, en niet op de vlucht. Het is hetzelfde met je buik ademen - het is over het algemeen beter om liggend te oefenen, in rust. Plaats de ene hand op de buik, de andere op de borst en zorg ervoor dat de inhalatie de maag optilt, en de borst blijft roerloos.