Goede voeding - een belofte van goede gezondheid en een strakke figuur. En het is niet voor niets dat ze zeggen dat "we zijn wat we eten".
Daarom is het zo belangrijk om te streven naar een gezonde levensstijl. Om het pad van correctie te nemen, is het noodzakelijk om te beginnen met de introductie van nuttige voedingsmiddelen in het dieet. Als het je lijkt dat je nooit een sappige biefstuk van medium gebraden of aardappelen met uien kunt opgeven, wees dan niet ontmoedigd. In deze geweldige post wordt eenvoudig advies ingewonnen over hoe je kunt overschakelen naar de juiste voeding zonder je psyche en gezondheid in gevaar te brengen.
1. Maak een keer per week een grote pot volkoren granen of bonen.
Gedurende de dag zult u enkele maaltijden kunnen vervangen door nuttig voedsel. Bijvoorbeeld, op een dag een bekende toast voor het ontbijt, vervang de pap van de zaden van de film. En probeer de volgende dag in plaats van vet eten voor het avondeten, bonen met verse of gestoofde groenten. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen, en je kunt alleen plantenvoeding eten.
2. Gebruik alleen zwarte thee en zwarte koffie.
Vergeet alle extra toevoegingen aan thee of koffie. Gooi gewoon uit je hoofd de gewoonte om suiker of melk aan warme dranken toe te voegen. Natuurlijk kost dit tijd, maar het is het waard. Al snel zonder de 'smaakpapillen' voel je het hele smaakpalet van zwarte thee of koffie zonder schade toe te brengen aan het figuur.
3. Observeer de regels van de ideale delen, gebruik je eigen hand.
Als je tijdens de maaltijd constant de hoeveelheid gegeten voedsel in de gaten houdt, voel dan snel de dankbaarheid van je lichaam. Probeer het, en je zult het zeker leuk vinden!
4. Vervang hoogcalorisch en schadelijk voedsel met alternatief en nuttig.
Heb je ooit gehoord dat bijna elk product een minder schadelijk analoog heeft, niet minderwaardig van smaak. Probeer je eigen gerechten om te vormen tot bruikbare meesterwerken, gebruik makend van kennis over substituten. Maak bijvoorbeeld een aardappelpuree met bloemkool in de verhouding 1: 1. U zult het verschil tussen deze groenten niet kunnen zien, maar de hoeveelheid zetmeel zal een aantal keer minder zijn.
5. Bak gerechten in de oven in plaats van te braden in een koekenpan.
Als je gerecht het kan doen zonder schadelijke cholesterol korst, bak het dan in de oven. Bijna elk voedsel kan op deze manier worden bereid, waardoor het lichaam de schadelijke effecten van plantaardige olie verlicht.
6. Wekelijks regelen op maandag.
Het is natuurlijk het beste om een werkweek te beginnen met een snelle dag, maar als het te moeilijk voor je is om je favoriete dieet op maandag te veranderen, kies dan elke dag. Binnen een week consumeert u de maximale hoeveelheid groente en vervangt u sommige maaltijden door hen. Introduceer geleidelijk een vegetarisch dieet en luister naar je eigen lichaam.
7. Eet alleen gekookt voedsel.
Natuurlijk biedt de voedingsindustrie nu een breed scala aan dieet- en caloriearme producten, maar de meeste voedingsstoffen die ze missen. Dus, wees geduldig met geduldige en culinaire recepten en leer zelf koken. Laat uw gerecht meer calorieën bevatten, maar het percentage nuttige stoffen erin zal veel meer zijn dan in chemisch verwerkt voedsel.
8. Drink een glas water tussen het drinken van alcoholische dranken.
Als u in een bar bent uitgenodigd om een goed glas bier te proeven of naar een restaurant met een glas rode wijn, hoeft u niet bang te zijn dat het nuttige voedsel wordt bedekt met een "koperen bassin". Volg een beetje advies en drink tussen glazen alcoholische dranken een glas gewoon water. Deze truc helpt om uitdroging te voorkomen, het gevoel van verzadiging te versnellen en de "verfrommelde" blik de volgende dag te redden.
9. Neem minstens een keer per week een volledige lunch mee naar je werk.
Op weg naar de juiste voeding, zal het moeilijk voor je zijn om dingen op te geven waar je onafscheidelijk van was. Maar als koffie met room en gekocht voedsel kan worden getolereerd, dan is er geen snack in de droog-sitter op het werk. Leer jezelf een volledige lunch voor te bereiden om mee te werken. Begin met een dag per week. Voeg vervolgens meer toe. Na verloop van tijd wordt het een gewoonte.
10. Als ondervoorbeet onvermijdelijk is, kies dan caloriearme opties.
In dit geval maakt het niet uit of u zelf een maaltijd voor een snack maakt, inkopen doet of verzamelt van verschillende producten. Het belangrijkste is om te letten op het aantal calorieën erin. Er is een bos van caloriearme recepten voor elke smaak en kleur. Kies voor gezondheid!
11. Allereerst eet groenten.
Als uw maaltijd meerdere gerechten bevat, moet u eerst groenten eten en dan vlees of garnering gaan eten. Zo raak je snel verzadigd en wen je je lichaam aan gezond en gezond voedsel.
12. Gebruik volkoren meel.
Een leven zonder een zoet leven is helemaal geen leven, dus het verlaten ervan is bijna onmogelijk. Er is een geweldige manier om heerlijke snoepjes te bereiden zonder de gezondheid te schaden. Gebruik hiervoor volkorenbloem, rijk aan vezels en eiwitten. Probeer niet om conventioneel meel onmiddellijk te vervangen door volle granen, omdat je tijd nodig hebt om je aan te passen aan het koken van dit meel, waardoor de structuur van het bakken verandert. Experimenteer en je zult slagen!
13. Probeer groenten en fruit alleen te kopen van mensen die zelf gewassen verbouwen.
Moedig jezelf aan om naar de markt te gaan om rechtstreeks natuurlijke producten van boeren te kopen. Kies alleen die groenten en vruchten die in de tuin zijn gekweekt zonder het gebruik van schadelijke chemicaliën.
14. Drink gewoon stilstaand water in plaats van koolzuurhoudende dranken.
Iedereen weet dat frisdrank niet de meest bruikbare drank is en het is het beste om het voor eens en voor altijd te verlaten en het te vervangen door gewoon water. Maar de meeste mensen houden van frisdrank vanwege de smaakkwaliteiten, die verstoken zijn van gewoon water. Er is een uitstekende oplossing voor dit probleem: voeg voordat je water drinkt citroen, munt, kruid of tincturen toe om het een licht zoete smaak en aroma te geven.
15. Eet voor het ontbijt groenten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Weiger het gebruik van zoet 's ochtends, zodat je midden op de dag niet de wens overvalt om meteen chocolade te eten, die is ontstaan door een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Over de hele wereld hebben veel mensen al lang snoep en jam in de ochtend opgegeven ten gunste van gezond en voedzaam voedsel.
16. Gebruik kleine borden.
Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer je een grote plaat en een kleine hoeveelheid voedsel ziet, de signalen signalen van ontevredenheid sturen met de inname van voedsel en de gewenste aanvulling. Misleid uw eigen bewustzijn en vervang gerechten met een grotere diameter door kleinere. Je kunt dus minder voedsel eten.
17. Voeg in de gerechten van eieren meer eiwit toe dan dooiers.
Het is bekend dat de dooier een heerlijke, maar schadelijke toevoeging aan het eiwit is. Daarom moet u, om de juiste voeding te behouden, het verbruik van dooiers verminderen. Ongeacht welk gerecht u van plan bent te koken, gebruik altijd 2: 1 eigeel-eiwitten.
18. Eet zoveel mogelijk kleurrijke groenten en fruit gedurende de dag.
Meestal geeft de heldere kleur van groenten of fruit aan dat er geconcentreerde voedingsstoffen (vitamines, mineralen, antioxidanten) in zitten. Hoe meer groenten en fruit van verschillende kleuren je eet, hoe meer voedingsstoffen je krijgt.
19. Vervang schadelijke producten door handig.
Zoals hierboven al vermeld, heeft elk product zijn eigen nuttige vervanger. En deze gelijkenis kan niet alleen worden gebruikt voor complexe bereiding van gerechten. Conventionele "snacks" kunnen voedzamer worden als u de schadelijke ingrediënten erin vervangt. Een avocado is bijvoorbeeld geweldig voor de rol van mayonaise bij het bereiden van een boterham. Datums kunnen suiker in milkshakes vervangen. Voor pannenkoeken, in plaats van siroop en boter, is vlees van fruitcompote geschikt. Gefrituurde courgettes vervangen de Franse friet, bevroren druiven - snoepjes, Griekse yoghurt - zure room of mayonaise, aardappelen (cashewnoten) - room voor soepen, aardappelpuree, enz.
20. Voeg nuttige zaden toe aan de afwas.
Probeer jezelf vertrouwd te maken met het toevoegen van nuttige zaden aan alle gerechten. Chia-zaden zijn bijvoorbeeld rijk aan belangrijke micro-elementen. Pompoenpitten verbeteren de waarde van muesli en desserts. Lijnzaad is geweldig voor granen en hagelslag in verschillende gerechten. Alle zaden hebben een gunstig effect op het lichaam en versnellen de stofwisseling.
21. Eet een stuk fruit in plaats van een glas sinaasappelsap bij het ontbijt.
Het nuttigste deel van citrusvruchten zijn witte aderen, die veel vitamines en voedingsstoffen bevatten. Daarom, in plaats van een glas sinaasappelsap, eet een hele plak gewone citrus.
22. Probeer gerechten te eten die meer groenten bevatten.
Zorg er tijdens elke maaltijd voor dat uw gerecht uit meer dan de helft van de groenten bestaat. Dit helpt het dieet in balans te brengen en leert het lichaam om gezond voedsel te eten.
Eet goed en blijf gezond!