Ze zijn allemaal 's avonds klaar en' s ochtends kun je alleen maar genieten.
Hier is het basisrecept, volgens welke haver 's avonds moet worden bereid.
- Meng om te beginnen gelijke hoeveelheden havervlokken en elke vloeistof. Het kan water, melk, yoghurt, sap en dergelijke zijn.Het belangrijkste is dat het vlokvormig en vloeibaar is.
- Voeg gedroogd fruit en specerijen toe.
- Plaats in een glazen pot of een andere goed gesloten container en laat minstens 3 uur (of beter de hele nacht).
- In de ochtend voeg je gewoon vers fruit, noten of andere toppings toe.
1. Parfait met yoghurt en bevroren bessen
Meng Griekse yoghurt (zonder smaakstoffen), havervlokken en chiazaden (salie van het Spaans), vul dan de pot of andere lagen yoghurt met een hoge capaciteit met havermout en bevroren stukjes ananas, frambozen en bosbessen. Kan meerdere dagen in de koelkast worden bewaard.
2. Sinaasappel en vanille (voor 4 porties)
Een kopje havermout, een theelepel vanille-extract, een kopje sinaasappelsap, zaden of noten - alles mengt en laat een nacht staan. Voeg in de ochtend een dun gesneden en licht geroosterde kokosnoot toe.
3. Havermout met ahornsiroop, banaan, walnoten en pindakaas
Voor dit recept heeft water (of een andere vloeistof) 2 keer meer nodig dan havermout, omdat het zal de zaden van chia absorberen. Meng de avond met water, ontbijtgranen en chia en voeg 's ochtends verse banaan, noten, ahornsiroop en pindakaas toe.
4. Aardbei en chiazaden
Meng 's avonds ½ cupflakes, amandelmelk en natuurlijke yoghurt met 1 eetlepel chiazaden. Voeg 's morgens verse aardbeien en honing toe.
5. Mango met kokos
Aan het basisrecept met amandelmelk, voeg agavesiroop, verse mango en geraspte kokosnoot toe.
6. Gember en perzik
Voeg toe aan het basisrecept met amandelmelk licht gemalen gember. Voeg 's morgens perziken toe.
7. Banaan en chocolade
Niets belet je om havermoutpap in cacao te laten weken, cacaopoeder toe te voegen en bovenop geraspte chocoladedruppels of chocolaatjes. En als het voedingsgeweten nog steeds zwijgt, dan is de banaan. Zaden van chia en een paar lepels eiwit maken het ontbijt niet alleen smakelijk, maar ook nuttig.
8. Pruimen en pistachenoten
Meng havermout met sinaasappelsap, voeg pistachenoten, vijgen en pruimen toe.
9. Koffie en karamel
Pure een zeer rijpe banaan, voeg een kopje natuurlijke yoghurt, 1/2 kopje koffie, 1/4 kopje melk, 2/3 kopjes havermout, vanille, chia-zaden, ahornsiroop, 2 eetlepels cacao, karamelsiroop. Meng goed, laat het in de koelkast staan voor de nacht. Voeg 's morgens karamel of siroop toe.
10. Bananen en bosbessen
Vul de avond met schilfers van fruityoghurt, voeg 's ochtends banaan, bosbessen en amandelen toe.
11. Apple en kaneel
Voeg in het basisrecept met melk en yoghurt kaneel, vanille, appel, noten, pindakaas en honing toe.
12. Tropische vruchten
Mango, banaan, noten. En een cocktailparaplu voor meer sfeer!
13. Het Zwarte Woud
Meng een blender kers zonder een steen, vanille-extract, cacao en amandelmelk. Meng in dit mengsel havermout (desgewenst kunt u ook yoghurt toevoegen). Voeg 's morgens verse bessen, chocoladeplakken en kokosnootvlokken toe.
14. Aardbeienparfait
Meng amandelmelk, natuurlijke yoghurt, chiazaden, gedroogde kokosnoot, kaneel en een beetje amandelextract. Week de havermout voor de nacht. Voeg 's ochtends zelfgemaakte aardbeienjam of aardbeien toe, gemalen met suiker.
15. Banaan en Kiwi
Bereid havermout volgens het basisrecept, voeg de gesneden kiwi, banaan en amandelen toe aan de afgewerkte pap.
16. "Chocolade brownie"
Wil je 's ochtends chocolade? Ontken jezelf dit niet! Chocoladeproteïnepoeder, gewone cacao, stevia of andere suikervervanger, magere melk en magere natuurlijke yoghurt - zelfs atleten kunnen zo'n chocolade-ontbijt wel betalen.
17. Een andere variant van bosbes met een banaan
Met een vork, draai de banaan en bessen in een puree. Voeg sojamelk, natuurlijke yoghurt, havermout toe. Voeg 's morgens muesli of muesli toe voor knapperigheid en verse bessen.
18. Banaan, noten, bessen, tropisch fruit, specerijen, pompoen
Voeg aan de basis van havermout en kokosmelk bosbessenjam en bevroren bessen toe, of banaan, noten, siroop en vanille, of vanille, nootmuskaat, kaneel, siroop, granola en pompoenpuree, of bruine suiker, mango en amandelen.
19. Koffie en bananenparfait
Espresso, amandelmelk, cacao, vanille-extract, kaneel, chiazaad + havervlokken. Voeg 's morgens banaan en noten toe, leg ze in lagen in een hoog glas of pot.