Halters zijn misschien wel de handigste sportuitrusting. Ze zijn relatief goedkoop, nemen helemaal geen ruimte in beslag, je kunt er moedig mee beginnen, zelfs voor degenen die nog nooit iets hebben gedaan.
Trainen met halters thuis is een ideale manier voor mensen die geen tijd hebben om fitnesscentra te bezoeken, er is geen thuis voor hun eigen, volledig uitgeruste trainingscomplex, maar ik wil het hele lichaam naar boven halen.
vooroordeel
Vrouwen zijn meestal bang voor dumbbells, zoals wierook wierook. Dit 'middeleeuwse' vooroordeel, omdat drie keer per week 30 minuten trainen, zal je niet Arnold Schwarzenegger maken. Onze hormonen interfereren met de opbouw van mannelijke spieren, en een eenvoudig thuisoefenprogramma met halters zal alleen maar helpen om gewicht te verliezen en toch geen slappe huid te krijgen.
Selectie van halters
Als het stadium van angst overwonnen is en je bent mentaal klaar voor het trainingsprogramma met dumbbells thuis, een paar woorden over het kiezen van de inventaris: kies altijd opvouwbare dumbbells, want na verloop van tijd zal het lichaam een toename van de belasting vereisen en kun je altijd schijven kopen.
oefeningen
Laten we beginnen met ons trainingsprogramma met halters!
- Benen op de breedte van de schouders, iets schuin het lichaam, we nemen een halter in de arm. We buigen onze armen naar de schouder, ontgrendelen ze en trekken onze handen terug. Herhaling: 20-25 keer.
- We zitten op de grond, buigen onze benen en tillen het lichaam op. We rusten op onze handen. We buigen en buigen onze armen en laten het bekken 20-25 keer zakken en optillen.
- We staan op en nemen de halters in onze handen. Handen zijn gebogen aan de zijkant, licht gebogen aan de ellebogen. We verkleinen de handen vooraan, we scheiden apart. We doen 2 benaderingen 15 keer.
- We nemen een halter in twee handen. We heffen handen boven het hoofd en samen met de halters laten we het achter de achterkant van het hoofd zakken, terwijl we de schouderbladen bij elkaar brengen. We maken op en neer in twee sets van 30 keer.
- Licht het lichaam iets op, in elke hand nemen we een halter, strekken de armen op de zijkanten (in de ellebogen een lichte bocht) en laten het naar het niveau van de lies zakken. Herhaling: 15 keer.
- We buigen onze armen voor de borst, handen met halters kijken omhoog. We strekken onze handen omhoog en buigen de FE naar beneden. Herhaling: 15 keer.
- In beide handen dumbbells, handen vanaf de heupen stijgen tot het niveau van de schouders. Herhaling: 20 keer.
- We voltooien ons oefeningencomplex voor push-ups van de handen. Als je niet genoeg kracht in jezelf voelt, kun je op je knieën gebogen drukken. Herhaling: 10 keer.
Het aantal herhalingen is altijd afhankelijk van uw doelen. Om de spiermassa op te blazen en genoeg voor 10 herhalingen, maar voor gewichtsverlies heb je 25-30 herhalingen nodig. Doe dit complex niet vaker dan drie keer per week, afgewisseld met cardiodagen.