Heel vaak zijn mensen die willen afvallen, verbaasd dat ze uren in de sportschool doorbrengen en dat de cijfers op de weegschaal praktisch stil blijven staan. Weinig mensen weten dat sommige krachtoefeningen niet bijdragen aan vetverbranding.
Dus, niet alle oefeningen op de simulators en fitness zijn geschikt om extra kilo's kwijt te raken, zodat je geen tijd verliest, het is beter om advies te vragen aan een professionele trainer of om wat lasten op te geven die nooit het gewenste resultaat zullen geven.
1. Squats
Je zult verrast zijn, maar de meest eenvoudige en populaire oefening zal je niet helpen in de strijd tegen overgewicht. Zo'n oefening is geschikt om de spieren aan te spannen en het figuur te corrigeren, en als je extra kilo's hebt, dan kun je deze oefeningen alleen grote en elastische dijen geven of een immens vijfde punt, zoals Kim Kardashian.
2. Wikkelfolie inpakken
Een andere veel voorkomende misvatting is dat als tijdens sportactiviteiten in voedselfilm verandert, vetten sneller verdwijnen. Maar deze methode zal je helpen alleen uitdroging te krijgen, zoals wanneer het inpakken de overvloed aan zweet verhoogt, en vetten met zweet gaan niet uit, dus in dit geval verliest het lichaam kostbaar vocht en haat het geen extra kilo's.
3. Push-ups
Oefening in de vorm van push-ups van de vloer zal u helpen om de reliëfspieren op uw handen te krijgen en uw borstspieren aan te spannen. U kunt echter niet aanzienlijk afvallen, daarom is het absoluut niet de moeite waard om veel tijd aan deze oefening te besteden.
4. Flexie en extensie van de benen op de simulator
Deze oefening zal je helpen de kuiten, billen en de achterkant van de dij te pompen, maar je zult het overtollige gewicht niet kunnen overwinnen. Het is beter om deze krachtoefening te vervangen door eenvoudige en intense benen met benen, op deze manier neemt de kans op afvallen toe.
5. Oefening met dumbbells voor domme spieren
In de hoop de zijkanten te verminderen en een "esp" -taille te krijgen, grijpen de meisjes de zware halters en beginnen zijwaarts schuin of schuin te lopen. Maar dergelijke oefeningen zullen nooit het gewenste effect geven, omdat in deze versie de spieren groeien en groeien in volume, waardoor de taille volledig glad wordt.
Als je deze spieren op een toon wilt ondersteunen of als je je buikspieren slapper wilt maken, gebruik dan heel lichte halters, niet meer dan 1,5 kg, dan helpt deze oefening je niet om spieren op te bouwen.
6. Mix-raising handen op de simulator met het gebruik van vracht
Natuurlijk zal deze oefening de spieren van de rug versterken, maar als je jezelf 25 kg vracht gooit en veel tijd besteedt aan deze simulator in de hoop dat je overtollig gewicht kwijt raakt, dan krijg je in dit geval alleen onvriendelijke "vleugels". Alles moet met mate worden gedaan.
7. Rekken van de beenspieren
Simulators, die in verschillende richtingen van de benen moeten worden gefokt en de spieren aan de binnenkant van de dij rekken, zijn praktisch op alle straatsportterreinen. Maar deze simulator is ontworpen om de spieren van de benen op een toon te ondersteunen, maar niet om vet te verbranden. Bovendien, als je het overdrijft met de oefeningen erop, kun je een verstuiking in de ligamenten krijgen of de knie beschadigen. Het is beter om het te vervangen door eenvoudige aanvallen op harde grond, zodat je veel meer extra kilo's kunt droppen.
8. Vermindering van de benen van de ontvoerder
Dit is de meest favoriete simulator voor meisjes. Bewegend - zijn benen erop duwend, denken veel mensen dat ze zich kunnen ontdoen van onderhuids vet op de heupen, maar spierspanning draagt niet bij tot vetverbranding in dit gebied. Om gewicht te verliezen, geef dit soort oefeningen op en neem deel aan zwemmen, duwen weg van de bar, boksen, hardlopen, aerobics of dansen, omdat deze sporten het meest effectief zijn voor vetverbranding.