Eiwitten, eiwitten, eiwitten. Iedereen heeft eiwitten nodig. We weten allemaal dat we overdag een voldoende hoeveelheid voedsel moeten eten dat eiwitten bevat.
Maar wat als u niet zeker weet hoeveel u het vandaag hebt gegeten? Dan hoeft u in dit geval alleen de volgende symptomen te lezen, waarvan het voorkomen aangeeft dat u dringend de koelkast moet bijvullen met gehaktballen (als u een alleseter bent) of kikkererwten (als u veganist bent).
1. Verschijnen oedeem
Hoe lager de eiwitconcentratie in het bloed, hoe sneller de water-zoutbalans verandert, wat zwelling, oedeem in het gebied van de voeten, enkels, op het gezicht, handen en buik veroorzaakt.
2. Dyspnoe komt voor
Als u niet genoeg eiwitten binnen krijgt, kan niet alleen bloedarmoede optreden, maar ook constante vermoeidheid, kortademigheid, duizeligheid, een gevoel van gebrek aan energie.
3. Niet in staat om te eten
Is het je opgevallen dat je na een snack (fruit, koekjes) honger hebt? In feite hebben de meeste mensen een snack - producten die rijk zijn aan proteïnen, maar aan koolhydraten en vaak eenvoudig zijn (bijvoorbeeld dezelfde smakelijk kaneelbroodje). Voedingsdeskundigen raden aan om in je lunchdoos een havermout fitness bar, wat kaas, 50 g noten, 2 eetlepels pinda (of een andere nootachtige) pasta, een handvol fruit of bessen - uiteindelijk krijgen we een gebalanceerde snack, waarna je nog lang niet gegeten hebt wil eten.
4. Dorst naar snoep
En voel je niet alleen zo, maar het lijkt je ook zo dat als je op het moment (of liever tussen 15-16: 00) niets zoets eet, je je de rest van de dag uitgeput en ongelukkig zult voelen. Gecertificeerde coach voor gezonde voeding, Rebekah Gahan, legt zo'n verwoede wens uit voor het feit dat het menselijk lichaam cake en dergelijke vereist dat de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd wordt. Om dit te voorkomen of van de hand te doen, moet elke maaltijd eiwit bevatten.
5. Voel je slap na het eten
Weet jij de reden? Dat klopt, bij gebrek aan eiwitten. Hoogstwaarschijnlijk was je avondeten vol koolhydraten en vetten, maar je vergat het eiwit. Bovendien was dit gerecht zwaar voor je lichaam. Uw ontbijt kan bijvoorbeeld bestaan uit volkoren brood, gekookt ei, yoghurt, fruit en een handvol walnoten.
6. Wonden genezen voor een lange tijd
Iedereen weet dat het eiwit spierweefsel herstelt, helpt om het sneller te krijgen. Als uw dieet weinig eiwit bevat, is het proces van wondgenezing langzamer dan normaal.
7. Haar valt eruit
Is het u opgevallen dat kammen na elke wasbeurt uitvallen? Trouwens, ze verloren hun natuurlijke glans en werden saai? Het blijkt dat onze lokken eiwitten nodig hebben om te versterken en te groeien. Anders worden ze dunner en worden ze broos.
8. Zwakke immuniteit
Als je lichaam een tekort aan eiwitten heeft, is het mogelijk dat je vaak ziek wordt. Om te controleren of dit zo is, begin je meer eiwitbevattend voedsel te eten. Vergeet wat een seizoensgebonden verkoudheid is? Dus je immuniteit had alleen wat meer proteïne nodig.
9. Droge en schilferige huid
Geen moisturizers, peelings en scrubs helpen om een ideale huidconditie te bereiken? Meestal ligt de reden in de ontoereikende hoeveelheid dronken water per dag (en het perfect hydrateert de huid) en gegeten eiwit.