Trainen met supersets is een ideale oplossing voor mensen die willen afvallen. De les is gebaseerd op oefeningen zonder rust, waardoor je goede resultaten kunt behalen. Geschikte training wordt aangeboden aan zowel ervaren als beginnende sporters.
Supersets van vetverbrandingstraining door Ekaterina Buida
Een bekende fitnesstrainer bood een unieke training , die helpt om te gaan met overgewicht. Je moet minstens drie keer per week doen. Begin met een warming-up en eindig met een hapering. Voer zes sets uit. Doe het met de timer, want elke oefening is voor een minuut gedaan. Als er tijdens de sessie een sterke vermoeidheid gevoeld werd, is het beter om een pauze te nemen.
Laten we beginnen met de warming-up, die is opgenomen in het trainingsprogramma supersets voor gewichtsverlies. Hellingen, bochten en rotatie van het hoofd uitvoeren. Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders heen en weer, houd je handen naar beneden en zet ze dan uit elkaar. Ook razmonite ellebooggewrichten, handen, borst. Voer de bewegingen van de heupen eerst naar de zijkanten en vervolgens in een cirkel uit. De hellingen aan de zijkanten en diagonaal. Lopend ter plaatse met een rol van de teen naar de volle voet. Om de knieën op te warmen, voer je de draaiende bewegingen uit, waarbij je ze met de hand benadrukt. Plaats je benen breder dan je schouders en rol van links naar rechts. Werk de training af met diepe hellingen om de ademhaling te herstellen.
Oefeningen voor supercellen in een vetverbrandende training voor het hele lichaam:
- Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkanten en draai je handpalmen naar boven. Breng ze terug en verbind de schouderbladen.
- Leg je handen neer en draai je handpalmen terug. Doe de mahi, alsof je de veer samendrukt. Schouders moeten worden ontspannen.
- Neem je handen zo ver mogelijk naar achteren en klap achter je rug.
- Duw opdrukken, afwisselend de ene of de andere hand optillen. Als het moeilijk is om terug te duwen van de knieën.
- Na deze oefening in training wordt het aanbevolen om voor een meisje supersets te doen om zich uit te strekken voor de handen.
- Ga op de grond liggen en concentreer je op de ellebogen en onderarmen. Veeg met je voet, trek je voet omhoog terwijl je omhoog beweegt en knip en begin. Doe dan de mahi door de voet in de tegenovergestelde richting te bewegen.
- Doe schommels met een gestrekte voet, en dan, met een verkort. Na deze oefening rekt u uit en herhaalt u alles op het andere been.
- Ga op je zij liggen, draai het bovenste gedeelte van het lichaam naar de borst op de grond en de nadruk lag op de onderarm. Voer schommelingen uit met je bovenbeen.
- Ga op je zij staan, steunend op de vloer met de onderarm van je onderarm. Buig het bovenbeen in de knie en voer de retractie uit.
- Ga op je elleboog zitten en voer de vliegen uit met een recht bovenbeen.
- Houd je been naar voren, zodat het in een rechte hoek staat met het lichaam. Span de teen zelf aan. Breng je been ongeveer 30 graden omhoog. Doe stretching en herhaal alles aan de andere kant.
- Ga op je rug liggen en hef je benen op zodat er een rechte hoek tussen hen en de vloer is. Voeten moeten worden afgesneden. Schakel ze uit en breng ze dan samen.
- Ga op je zij zitten en rust op de grond met de onderarm van je onderarm. Plaats de andere hand voor je bij de taille. Het bovenbeen buigt naar de knie en de onderkant - voer de mahi uit. De sok moet worden uitgerekt.
- Ga op je rug zitten en houd je voeten loodrecht op de vloer, terwijl de voeten moeten worden afgesneden. Doe het fokken en het mengen van de benen zonder ze in de knieën te buigen. Voer daarna de stretchingoefening uit.
- Trek je benen en armen naar buiten en til ze vervolgens op onder de diagonaal, dat wil zeggen trek je hand naar het andere been.
- Breng twee armen en twee benen tegelijkertijd omhoog.
- Zittend op de vloer, focus je op de handen die achter je rug gaan zitten. Til tegelijkertijd het lichaam op en buig de benen gebogen naar de knieën.
- Maak een klassieke bar en rek vervolgens de spieren uit.
- Ga op je rug zitten en buig je knieën. Breng het bekken omhoog zodat het lichaam recht is en laat het zakken, maar raak de vloer niet aan. Zet dan je voeten op de hielen en doe dezelfde oefening. Breng het bekken omhoog en buig de sokken naar de zijkanten.
- Zet een voet op de knie van het andere been. Breng het bekken omhoog en strijk het been recht.
- Zonder de startpositie te veranderen, tilt u het bekken op en voert u cirkelvormige bewegingen uit. Eindig met een stretch.