Velen na het sporten voelen pijn in hun benen. Meestal gebeurt dit fenomeen bij beginners, maar ook bij mensen die grote pauzes hebben gemaakt in de training. Pijnlijke sensaties ontstaan door microtrauma's van spiervezels en afgifte van een grote hoeveelheid melkzuur.
Wat als mijn benen pijn doen na de training?
In eerste instantie is het vermeldenswaard dat in sommige gevallen een gevoel van ongemak, een duidelijk teken van letsel of andere gezondheidsproblemen is. In dit geval kan alleen een arts helpen.
Wat te doen als je benen pijn doen na de training:
- Grote waarde voor het lichaam heeft een goede rust en slaap. Als het lichaam geen tijd heeft om te herstellen, kunnen problemen niet worden voorkomen.
- Je kunt hitte gebruiken, wat leidt tot de expansie van bloedvaten, het verbeteren van de bloedcirculatie en, bijgevolg, ontspanning. Als je na de training zijn voeten boort, neem dan een warme douche of bad en je kunt naar de sauna of sauna gaan.
- Een uitstekend effect bij het wegwerken van de pijnsensaties wordt geleverd door een massage die het herstel van de bloedstroom en ontspanning bevordert. U kunt het zelf doen of speciale apparaten gebruiken.
- Professionele atleten raden stretchen aan. Yoga en Pilates zijn goed ingeburgerd. Om te voorkomen dat pijn optreedt, moet elke training worden voltooid door de spieren te rekken.
- Als je benen pijn doen na het trainen, kan pijnmedicatie worden gebruikt, maar het is belangrijk om de dosering te houden om het lichaam niet te schaden. Er zijn zalven die een analgetisch effect hebben.
- Het is noodzakelijk om de waterbalans in stand te houden, om de spieren niet te overdrijven en het metabolisme te activeren.
- Om ontstekingen te verlichten, kunt u bijvoorbeeld verkoudheid gebruiken om te comprimeren. Houd er rekening mee dat u geen ijs op uw voeten hoeft aan te brengen, omdat dit gevaarlijk is. Er zijn voldoende handdoeken gedrenkt in koud water.
Kies uit de voorgestelde opties de meest geschikte voor jezelf of gebruik ze allemaal tegelijk.