Vanuit het oogpunt van afvallen is nuttig voedsel een product dat niet alleen veel vitamines, mineralen en aminozuren bevat, maar ook een vrij laag caloriegehalte heeft. Overweeg welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in het dieetmenu.
Nuttig voedsel om gewicht te verliezen
Om gewicht te verliezen, moet een persoon de balans van energie herstellen. Ieder van ons heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën die we in ons dagelijks leven doorbrengen. Als we met voedsel meer energie krijgen, begint het lichaam het op te slaan in de vorm van vetcellen. Maar als we minder eten krijgen dan we nodig hebben, splitst het lichaam de vetafzettingen en gebruikt het als een bron van energie.
Daarom kun je op twee manieren afvallen: door het energieverbruik te verhogen (bijvoorbeeld sporten) of door de energie-inname te verlagen - dat wil zeggen, door het voedsel aan te passen.
Bovendien zijn artsen van mening dat effectief afvallen in het lichaam geen tekort aan ijzer en calcium hoeft te zijn - deze stoffen zijn betrokken bij de stofwisseling en zijn nodig om het gewicht te verminderen. Ze kunnen worden verkregen met voedsel en medicijnen.
Het meest nuttige voedsel voor een afslankingspersoon is dus fruit en groenten die rijk zijn aan een volledig spectrum aan vitamines, zuivelproducten, verzadigd met calcium en vlees, bonen en noten, waaruit je ijzer kunt halen.
Het meest nuttige voedsel voor gewichtsverlies: weinig calorieën
Het grootste voordeel voor uw lichaam met een dieet voor gewichtsverlies zal producten met een laag caloriegehalte opleveren, die u zonder angst voor het figuur kunt eten. Deze omvatten:
- kool en pekingkool;
- komkommers;
- alle bladgroenten en salades;
- courgette en courgette.
Bovendien kan de lijst veilig alle niet-zetmeelrijke groenten bevatten, dat is alles bij elkaar behalve aardappelen, maïs en peulvruchten.
Gezond en gezond voedsel, rijk aan ijzer
Om een voldoende hoeveelheid ijzer te krijgen, moeten de volgende voedingsmiddelen in het dieet aanwezig zijn - bij voorkeur ten minste 2 posities per dag:
- rundvlees, kalfsvlees, konijn, eend en kalkoen;
- lever;
- alle soorten zeevruchten, vis - vooral makreel en roze zalm;
- eierdooier;
- havermout, boekweit, bonen, linzen;
- gedroogd fruit en fruit.
Tracht niet te veel van dergelijke producten te eten, omdat overtollig ijzer ook gevaarlijk is, net als het gebrek daaraan.
Nuttig en smakelijk voedsel, rijk aan calcium
Het is heel belangrijk om voldoende calcium te krijgen, zodat het proces van afvallen vrij snel gaat. Calcium kan met dergelijk voedsel worden verkregen:
- alle peulvruchten;
- alle bessen, inclusief rozenbottels;
- alle groene groenten en greens;
- gefermenteerde melkproducten: gestremde melk, kwark , kaas, zure room, kefir.
Al deze producten hebben een perfecte invloed op de figuur, en als je er een dieet van maakt, kom je snel in vorm.
Nuttig eten: maak een dieet
U kunt uw eigen dieet creëren, met behulp van de basisregels van gezonde voeding en informatie over nuttige producten. We bieden verschillende gebalanceerde opties die als een model kunnen dienen.
Optie 1
- Ontbijt: havermoutpap met rozijnen, thee met citroen.
- Lunch: een portie champignonsoep, een salade van Peking-kool met sojasaus.
- Middagsnack: een kopje thee met melk.
- Diner: courgettes gestoofd met kalkoen en groenten.
- Voor het naar bed gaan: een klein glas kefir.
Optie 2
- Ontbijt: een paar eieren en een salade van zeekool, thee.
- Lunch: kippensoep, vinaigrette.
- Middaghunch: een gedeelte van ongezoete gelei op bessen.
- Diner: boekweit, gestoofd met rundvlees, wortels en uien.
- Voor het slapengaan: een klein glas ryazhenka.
Optie 3
- Ontbijt: rijst met gedroogde abrikozen en appels, thee.
- Lunch: borsch, komkommersalade met boter en citroensap.
- Snack: yoghurt drinken.
- Diner: geroosterde zalm met groenten.
- Voor het slapengaan: een klein glaasje varenets.
Neem de gemiddelde porties, eet goed - en je zult snel het gewicht verminderen, zonder al te veel moeite te doen.