De meesten van ons leiden een vrij rijke levensstijl, verscheurd tussen werk en thuis. Ons lichaam is constant onderhevig aan stress, gevoelens van irritatie en vermoeidheid. Dit alles heeft niet het beste effect op het welzijn en de psychische gezondheid van een persoon. Om elke dag met een glimlach op je gezicht te ontmoeten en je goede humeur te geven aan je familieleden - laten we het hebben over hoe je kunt leren om te ontspannen.
Leren ontspannen
Alle processen die u uiteindelijk helpen ontspannen, kunnen worden onderverdeeld in 2 soorten - fysiek en psychologisch. Fysiek vertegenwoordigen een aantal specifieke oefeningen, waarvan het grootste deel is gebouwd op ademhalingsgymnastiek. Psychologische zijn gebaseerd op meer meditatieve technieken die een persoon helpen zijn innerlijke wereld te stabiliseren.
Laten we in meer detail bekijken hoe je kunt leren ontspannen met behulp van fysieke oefeningen.
- De methode van E. Jacobson. Het is gebaseerd op afwisselende spanning en ontspanning van bepaalde spiergroepen, namelijk gezicht, nek, handen, buik, rug, schouders en voeten. Deze acties moeten meerdere keren per dag gedurende 10-15 seconden worden uitgevoerd.
- Ademhalingsoefeningen. We halen diep adem en halen lucht op, niet in de borst, maar in de maag. Houd gedurende 3 tot 5 seconden uw adem in en adem langzaam uit. Opgemerkt moet worden dat het uitademingsproces 2-3 keer langzamer dan inspiratie zou plaatsvinden. Deze oefening moet de hele dag 10-15 keer worden herhaald.
- Overtollige agressie. Het is handig om je te abonneren op een sportschool of deel te nemen aan vechtsporten. De essentie van de methode is dat een persoon alle geaccumuleerde negatieve emoties uitspuugt en gevoelens uitademt. Verbetert het effect van ontspanning bij deze kreet, of andere emotionele uitroepen.
Alle bovenstaande ontspanningsmethoden zijn vrij eenvoudig en het gebruik ervan vereist geen speciale vaardigheden, en u zult een paar dagen na het aanbrengen positieve veranderingen in uw lichaam voelen.
Nu zullen we beschrijven hoe je kunt leren om te ontspannen op andere manieren die eerst troost zullen brengen voor je innerlijke zelf. Om ervoor te zorgen dat de vermoeidheid je zo snel mogelijk verlaat, moet je goed rusten. Het is in dit geval dat meditatie je zal helpen, wat in het Latijn "denken", "denken" betekent. Met behulp van meditatie onderdrukt het bewustzijn van een persoon al zijn emotionele manifestaties. Om dit te doen, moet u zich concentreren op een bepaald fysisch fenomeen, zoals een kaars of muziek. Nadat je voor jezelf het object van concentratie hebt bepaald - moet je in een speciale houding zitten voor meditatie. Het belangrijkste is dat je comfortabel zit, het kan zowel een lotuspositie als een liggende positie zijn. Elke dag, om het resultaat te bereiken, zou de meditatie 20 minuten of meer moeten verdwijnen. Voor lessen is het het beste om een rustige plaats te kiezen, bijvoorbeeld de kust, waar niemand je kan stoppen.
Hoe te leren om op de juiste manier te rusten?
En laten we nu eens kijken hoe je kunt leren ontspannen. De basis hiervoor is het vermogen om te ontspannen, wat hierboven in detail wordt beschreven, in combinatie met dergelijke factoren:
- wandelen in de frisse lucht;
- fytotherapie;
- ontspannend bad;
- communicatie met uw favoriete huisdieren.
Met behulp van de tips in dit artikel, zal zelfs een half uur rust na het werk u veel meer positieve emoties brengen dan voorheen. Immers, de juiste rust is de sleutel tot uw succes, zowel in de professionele sfeer als in uw persoonlijke leven.
Het is niet nodig om late zakelijke vergaderingen aan te wijzen, omdat avondrust het belangrijkst is. Uw prestaties zijn de volgende dag afhankelijk van de kwaliteit. Zorg ervoor dat je 's nachts een glas warme melk drinkt - het heeft het effect van een identieke verzachtende thee.