Wat is beter om te doen in het eerste trimester?
Ondanks het feit dat deze periode het meest verantwoordelijk is, mag een vrouw de zwangerschap niet de status van een ziekte geven. Het is duidelijk dat grote fysieke inspanning tijdens de zwangerschap moet worden vermeden, maar beperk uzelf niet volledig tot de bewegingen.
Dat is de reden waarom de gymnastiek voor zwangere vrouwen in het eerste trimester werd ontwikkeld. Een kenmerk van dergelijke oefeningen is dat ze abrupte oefeningen volledig uitsluiten, die gecontra-indiceerd zijn in het eerste trimester van de zwangerschap.
Het belangrijkste doel van een dergelijke training is de voorbereiding van vrouwen op toekomstige bevalling. Bovendien dragen ze bij aan de verbetering van de conditie van de vrouw en leiden ze ook de spierspanning naar normaal.
Welke oefeningen helpen bij de voorbereiding op de bevalling?
Als het proces van het uitvoeren van de foetus verloopt zonder complicaties, en de vrouw voelt zich goed, kan ze gemakkelijk een complex van gymnastische oefeningen samenstellen in het eerste trimester van de zwangerschap.
Zoals elke aanklacht moet dit complex met een warming-up worden gestart. Het is ontworpen om het lichaam op te warmen en de spieren gereed te maken voor gebruik. Je kunt in een cirkel lopen, je benen naar het niveau van de riem tillen, ze in je schoot buigen.
Nadat het onderste deel van het lichaam is opgewarmd, ga je naar het opwarmen van de schoudergordel . Ze beginnen met diepe ademhalingen en uitademingen, eerst hun handen opheffen en op hun tenen gaan staan, vervolgens, met uitademing, laten ze hun armen zakken en uitademen. Deze oefening wordt 10-12 keer herhaald.
Nadat het lichaam is opgewarmd, ga je door met oefeningen om je voor te bereiden op het geboorteproces . Een voorbeeld van een van deze is de volgende oefening. Benen op de breedte van de schouders, handen zijn met elkaar verbonden in het kasteel en geleid achter de rug. Vervolgens, maak een afbuiging naar achteren en probeer naar de vloer te reiken, knijp in de sluitspier van de anus en ontspan het perineum.
Ook wordt speciale aandacht besteed aan respiratoire gymnastiek . Het is immers bekend dat een vrouw in het proces van bevallen goed kan ademen. Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd in rugligging op de rug. Wanneer je inademt, worden de armen soepel naar boven opgetild, buigend in het schoudergewricht, terwijl je uitademt - ze laten ze zakken.
Welke oefeningen kunnen niet tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd
Zoals hierboven al vermeld, is lichaamsbeweging heel nuttig voor zwangere vrouwen. Het belangrijkste is echter niet om het te overdrijven als ze klaar zijn. Daarnaast zijn er enkele die beter niet kunnen presteren.
Dus stellen vrouwen vaak de vraag: "Is het mogelijk om een pers te zwaaien tijdens de zwangerschap en kan ik zwanger springen?". Het antwoord is ondubbelzinnig - nee. Het is een feit dat alle oefeningen op de pers de toon van de spieren in de buikwand verhogen, evenals het myometrium van de baarmoeder, wat slecht kan zijn voor een zwangere vrouw. scherp,
Dus gymnastiek en zwangerschap zijn volledig compatibel. Maar bij het doen van oefeningen moet een vrouw heel voorzichtig zijn om het niet te overdrijven en de baby niet te schaden. Het is het beste om een specialist te vragen een reeks oefeningen te maken die een vrouw helpen bij de voorbereiding op de bevalling en deze in eerste instantie onder zijn supervisie uitvoeren. In dit geval kan de zwangere vrouw er zeker van zijn dat ze alles goed doet en dat dergelijke lessen haar alleen maar ten goede zullen komen, en zal ook helpen bij de voorbereiding op het zeer complexe en verantwoordelijke proces, namelijk de geboorte.