Zwangere vrouwen proberen meer te weten te komen over hun toestand, wat er in deze periode met de baby gebeurt, zijn geïnteresseerd in de kenmerken van voeding en de noodzakelijke onderzoeken. Natuurlijk kun je in deze 9 maanden niet vergeten dat je voor jezelf moet zorgen, inclusief opladen. En dichter bij het einde van de zwangerschap, moet je onthouden over fysieke oefeningen om je voor te bereiden op de bevalling. Ze zullen niet alleen helpen om het lichaam voor te bereiden op een serieus proces, maar zullen ook een lading positieve energie geven.
Het komt ook voor dat een kind in de baarmoeder een verkeerde positie heeft (dwars of bekken), dan kunnen ze een reeks specifieke oefeningen aanbevelen om het fruit om te draaien en de vrouw kan op een natuurlijke manier bevallen, zonder chirurgie.
Contra-indicaties voor gymnastiek in het derde trimester van de zwangerschap
We mogen niet vergeten dat niet alle vrouwen fysiek worden uitgedaagd:
- druk boven of onder normaal;
- polyhydramnio ;
- toxemia;
- problemen met placentatie;
- dreiging van een miskraam.
- Maar tegelijkertijd kunnen en moeten ademhalingstechnieken worden uitgewerkt om het geboorteproces te vergemakkelijken.
Basisoefeningen
Als u algemene kosten wilt berekenen, hoeft u helemaal geen speciale apparaten te hebben.
Oefen "Evil Cat" voor een gunstig effect op de spieren van de taille. Bovendien is het handig als je gymnastiek nodig hebt voor zwangere vrouwen, zodat het fruit omdraait. Je moet op handen en voeten staan, je rug ombuigen, dan inademen en je hoofd optillen, dan uitademen en naar beneden gaan. Herhaal meerdere keren.
Er is een eenvoudige oefening die zal helpen de schoudergordel te versterken. Om het uit te voeren, moet je gaan liggen, met je voeten op de grond en het bekken optillen.
Oefening tijdens de zwangerschap in het derde trimester op fitball
Hoe langer de periode, hoe moeilijker het is om de fysieke belasting voor een vrouw op te nemen. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan lessen met een speciale bal genaamd fitball. Zo'n opladen is interessant en veilig voor de toekomstige moeder, en normaliseert ook de druk, het werk van het hart, verbetert de algemene toestand. Hier zijn enkele geschikte gym-technieken met een fitball voor zwangere vrouwen in het derde trimester.
Ontspannen om op de bal te zitten en diep te ademen. Hoewel de oefening heel simpel lijkt, maar de stress van de rug vermindert, en ook de ademhaling traint, wat handig is bij de bevalling.
Neem de positie op de grond, hef je benen op de fitball en rol hem naar voren en naar achteren. Deze methode is een goede preventie van spataderen.
Zit in het Turks met je rug naar de bal, leg je handen achter je rug en pak de fitball, begin met knijpen en de bal ontspannen. Deze oefening helpt bij het voorzichtig pompen van de borstspieren.
Speciale gymnastiek voor het keren van de foetus
Zwangere vrouwen weten dat als de foetus niet de juiste positie inneemt aan het einde van de menstruatie, artsen in de meeste gevallen een keizersnede zullen aanbevelen. Uiteraard hebben toekomstige moeders een vraag over wat ze moeten doen om de vrucht te laten draaien.
Er is een duidelijke correctietechniek dat vrouwen worden aanbevolen als het kind 34-35 weken in de verkeerde positie blijft. De essentie van opladen is dat het de toon van de voorste buikwand verandert en dit vergemakkelijkt de translatie van de foetus naar de hoofdprevia. De vrouw moet op een hard oppervlak liggen en vervolgens elke 10 minuten om coups van links naar rechts te maken. Het is noodzakelijk om 3 keer per dag, bij voorkeur ten minste 10 dagen, op te laden.
Een zwangere vrouw moet onthouden dat het het beste is om een arts te raadplegen om een sportschool te starten om contra-indicaties te voorkomen.