Over vampilding niet gehoord behalve dat mensen die niet bekend zijn met de computer en internet, de rest van de advertentie met beloften om ons godinnen van seks te maken, al beu zijn. Hoe je vumbilding leert en welke oefeningen je thuis moet doen, kom je te weten in de loop van het artikel.
Bouwtechnieken
Je zult verrast zijn, maar de techniek van vumbudging kwam niet uit het Westen, maar werd gemaakt door de Sovjet-ingenieur VL Muranivsky. Training in verkrachting helpt niet alleen om de sensaties tijdens seks te verrijken, maar ook om de gezondheid van vrouwen te verbeteren. Bij het uitvoeren van oefeningen verhoogt de bloedcirculatie, normaliseren van de release van vaginale smering, die de weerstand tegen infecties, microtrauma en ziekte verhoogt. Ook is het trainen van de spieren van de vagina een goede voorbereiding op de bevalling - vermindert de mogelijkheid om scheuren te krijgen, elimineert de toename van het volume van de vagina en het weglaten daarvan na de bevalling. Het complex van oefeningen voor vumbudging is nog steeds goed omdat het thuis kan worden uitgevoerd.
Je kunt ook intieme oefeningen doen zonder het gebruik van hulpgereedschappen, maar het beste effect zal zijn wanneer je traint met een simulator voor verkoudheid. Dit zijn vaginale ballen, die in verschillende vormen en maten verkrijgbaar zijn, het fabricagemateriaal kan ook anders zijn: plastic, hard hout, steen of metaal. Het is beter om te beginnen met kleinere plastic ballen, geleidelijk overgaand naar zwaardere. Kies een formulier naar eigen goeddunken, hoewel er een mening is dat eivormige simulatoren het meest effectief zijn.
Vumbilding - oefeningen thuis
Om te beginnen, wennen om de spieren van de vagina samen te trekken zonder de buikspieren en de billen te verbinden. Start dan met trainen. Alle oefeningen worden staand gedaan, voordat de bal met vet behandeld moet worden.
Stel je mentaal een vagina voor die uit drie delen bestaat. Het is het beste om het onderste deel te trainen, waarvan de spieren de ingang naar de vagina bedekken, zodat ze het gemakkelijkst werken. Het zal wat moeilijker zijn om met de tweede afdeling te werken, hier moet je proberen elke beweging te beheersen. En het moeilijkste is om de derde afdeling van de vagina te trainen waar de baarmoederhals zich bevindt.
Betreed de bal in de vagina, span de spieren van de eerste afdeling. Adem diep in, verkort de spieren van de tweede afdeling en klop de bal vast. Leer nu om de bal op en neer en van links naar rechts te bewegen. Probeer de spieren te verkorten en te ontspannen met verschillende sterktes, op verschillende tempo's. Ga dan naar de derde afdeling - duw ze een bal, bemoeien met de spieren van het onderste deel.
Train de eerste keer elke dag, wissel compressie altijd af met ontspanning. Wanneer je je op je gemak voelt met lichtgewicht simulators, ga dan naar de kleine metalen ballen. Je kunt met twee ballen tegelijkertijd trainen, alsof je ze tegen elkaar drukt.
Zoals hierboven vermeld, is het beter om vumbuilding te doen met vaginale ballen, maar als dit niet acceptabel is voor jou, begin dan met de volgende oefeningen.
- Ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je schouders en buig iets in je schoot, steek je handen achter je hoofd. Inspireer de sluitspier, hurk, adem uit en ontspan de spieren. Deze oefening moet 4 minuten worden gedaan.
- Lig op je rug, buig je knieën, plaats je voeten op de breedte van je schouders. Gedurende 3 minuten, hef het bekken op en laat het zakken. Doe deze oefening op een account of onder ritmische muziek.
- Blijf in dezelfde positie, hef het bekken op en span de spieren van de billen, dijen en sluitspier. Houd deze positie één of twee minuten vast, ontspan en rust 30 seconden uit. Herhaal de oefening nog 5 keer. Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je dit doen door je voeten bij elkaar te zetten.
Naast speciale oefeningen helpen pilates pilates, buikdansen en yoga, ze trainen ook diep gelegen spieren.