Velen geloven dat het hebben van een simulator thuis duur is, lastig, veel ruimte in beslag neemt en over het algemeen nutteloos is. Als je echter serieus besluit om met je lichaam om te gaan, is het veel gemakkelijker om een stepper voor een huis te kopen dan om elke maand fondsen toe te kennen voor een duur abonnement op een fitnessclub. Als je bovendien tijd nodig hebt om de sportschool te bezoeken, plus je moet er zijn, dan is de stepper er altijd en kun je studeren zonder op te kijken vanuit je favoriete film!
Simulatoren voor thuis: stepper
Home Stepper is misschien de beste optie. Het neemt niet zoveel ruimte in beslag als een hometrainer, het maakt geen geluid zoals een loopband en het gebruikt ook veel spieren. De naam is afgeleid van de Engelse woordstap, die in vertaling staat voor een stap - dit verklaart de essentie van de simulator: hiermee simuleer je het lopen op de stappen. Steppers zelf zijn van verschillende types:
- Stepper . Deze cardio-simulator heeft twee pedalen waarmee u het lopen op trappen en speciale leuningen kunt simuleren om het evenwicht te bewaren. Met behulp van leuningen is het handig om het lichaam in een iets gekantelde voorwaartse positie te houden - dit is precies wat het zou moeten zijn bij stepper-oefeningen.
- Mini stepper . Dit is de meest toegankelijke en de meest compacte versie van de simulator. Het bestaat uit slechts een paar pedalen, waarmee u het lopen op de trap kunt simuleren, en een klein scherm dat verschillende indicatoren weergeeft. De voordelen van een dergelijke simulator zijn lage kosten - ongeveer $ 70, evenals een klein formaat waarmee je een stepper in elk huis kunt passen. Handen kunnen worden bezet met oefeningen met een expander en een meer complexe verdeling van de belasting bereiken.
- Elliptische stepper . Deze optie houdt in dat je niet op de treden loopt, maar de benen langs een elliptisch traject beweegt. Hierdoor kun je het grootste effect van training voor de belangrijkste spiergroepen bereiken, omdat de schenen, heupen, billen, druk, evenals de spieren van de schouders, armen, borst en zelfs rug erbij betrokken zijn. Met zo'n professionele stepper kun je bewegingen maken waarbij het been altijd half gebogen is, wat een minimale belasting van de gewrichten van de benen oplevert. Bovendien kan een dergelijke simulator in twee richtingen worden toegepast - vooruit en achteruit, zodat het werk een verscheidenheid aan spieren bevat.
Deze simulator wordt naar cardio verwezen, omdat de stepper perfect het ademhalings- en cardiovasculaire systeem traint, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt.
Welke spieren werken in de stepper-klasse?
Als we het hebben over een elliptische stepper - dit model, zoals hierboven al vermeld, betrekt alle spieren van het lichaam in verschillende mate, en de verdeling van de belasting kan worden gewijzigd door een stap vooruit of achteruit. Klassieke en miniatuurversies van de hoofdbelasting worden gegeven op de schenen, heupen en billen, evenals op de pers.
Hoe te oefenen op de stepper?
Om het snelste en merkbaarste effect te bereiken, moet het trainen op een stepper dagelijks zijn of minimaal 4-5 keer per week duren. Als je minder vaak doet, zal het effect heel langzaam toenemen, wat betekent dat je motivatie zal vervagen - als je ziet dat de werken niet voor niets zijn, wil je het nog harder proberen!
Als u een stepper gebruikt om gewicht te verliezen, moet de training minstens 30-40 minuten duren. In het begin zul je het echter moeilijk vinden om er mee om te gaan, dus je kunt tijd in twee benaderingen verdelen: 15-20 minuten in de ochtend en hetzelfde in de avond. In dit geval zal het afvallen met een stepper veel sneller gaan!
Als je een stepper gebruikt voor de billen, dijen of drumsticks, is 20-30 minuten dagelijks genoeg om de spieren op toon te zetten en de figuur smakelijker en aantrekkelijker te maken.