Een roeimachine is een apparaat dat roeien op een boot simuleert. Uitgevoerde bewegingen zorgen ervoor dat het lichaam hard werkt, verschillende spiergroepen uitwerkt en overtollig vet verbrandt. Het is belangrijk om het juiste te doen, anders zijn alle inspanningen niet doorslaggevend.
Roeisimulator - goed en slecht
Als we de lijst met voor- en nadelen van training vergelijken op een dergelijk apparaat, profiteert het saldo van de winst. Door regelmatig te trainen met de juiste techniek, kun je het proces van afvallen beginnen, het metabolisme verbeteren, het uiterlijk van cellulitis verminderen, het gewrichtsweefsel versterken, uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelen. Bovendien verbetert het werk van het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, evenals de toestand van de wervelkolom.
Roeisimulator is gevaarlijk als het verkeerd is om het te doen, omdat je gewond kunt raken. Het wordt niet aanbevolen om te oefenen als de temperatuur wordt verhoogd, er is een hoest of zwakte voelbaar. Het is belangrijk om de juiste lading te kiezen, anders kan er misselijkheid, duizeligheid en andere onplezierige symptomen zijn. Als u deze symptomen heeft, moet u naar een arts en trainer gaan.
Roeimachine - welke spieren werken?
Mensen met verschillende sporttrainingen en lichaamsbouw kunnen deze installatie doen. Het wordt aanbevolen om zelfs mensen te trainen met medische sportbeperkingen en een groot overgewicht . Veel mensen zijn geïnteresseerd in welke spieren de roeisimulator ontwikkelt, dus wanneer de techniek correct wordt uitgevoerd, wordt de lading ontvangen:
- Handen : triceps, biceps, flexoren / extensoren van de pols.
- Schouders : Delta-bundels aan de voor- en achterzijde.
- Rug : trapezius en de breedste spieren, en ook wervelkolommen.
- Benen en billen : quadriceps, grote gluteusspier en hamstrings.
- Druk : schuine spieren, die zich van buiten en van binnen bevinden.
- Borst : Er vindt een kleine belasting plaats op de borstspier .
Hoeveel calorieën worden er gebrand op het roeimachine?
Dit is een van de eerste vragen van mensen die willen afvallen. Het is de moeite waard om erachter te komen wat de roeisimulator geeft om te begrijpen dat training effectief is. Het resultaat is direct afhankelijk van de beginindicatoren op de schaal. Als u de geschatte waarde wilt berekenen, moet u een eenvoudige formule gebruiken: 7.4 vermenigvuldig met uw eigen gewicht in kilogram. Het resultaat is de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt per uur training op de roeimachine.
Welke roeitoestel is beter?
Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen welke versie van de simulator beter is om te kiezen, omdat alles afhangt van individuele voorkeuren. Onder de populaire ontwerpen kunnen worden geïdentificeerd:
- Concept 2 . Als je van magnetische roeimachines houdt, is dit model een goede optie voor thuis. Het onderscheidt zich door een uniek systeem van aerodynamische weerstand. Er is een monitor om de parameters te bewaken. Een ander pluspunt - het is gemakkelijk en snel gedemonteerd.
- Kettler Favorit . Hier is het laadsysteem mechanisch met een hydraulische aandrijving. Het hydraulische systeem is soepel en u kunt de mate van kracht aanpassen. Er is een sensor voor het meten van de hartslag.
- Torneo Golfstream . Een goed model voor beginnende sporters, met een eenvoudig en klein appartement. Zo'n roeisimulator is betaalbaar, maar dit heeft invloed op de kwaliteit van de assemblage en componenten.
Soorten roeimachines
Er zijn verschillende variëteiten van dergelijke installaties die verschillen in het werkingsprincipe en hun mogelijkheden.
- Mechanisch . De meest betaalbare simulators, maar er moet rekening mee worden gehouden dat dit van invloed is op het aantal beschikbare functies.
- Magnetisch . Deze opties hebben verschillende functies en zijn handig. Magnetische roeimachines zijn duurder dan het eerste type dat wordt overwogen. Dergelijke installaties zijn eenvoudig aan te passen.
- Met ingebouwde elektromagneet . De duurste optie met verhoogde functionaliteit. Een van de voordelen is dat het vrijwel geruisloos is.
Hoe kies je een roeitoestel voor thuis?
Er zijn verschillende criteria waar u op moet letten bij het kiezen van een simulator.
- Compactheid . Als er niet voldoende vrije ruimte is, is het de moeite waard om ontwerpen te kiezen die rechtopstaand kunnen worden bewaard of worden gevouwen.
- Aanpassing . Het is belangrijk dat u de voetsteun, het handvat en de zithoogte zelf kunt instellen.
- Overdracht . Om een roeitoestel voor het huis gemakkelijk te gebruiken was, moet je kabels en doelen kiezen die zonder vertraging vrij kunnen bewegen.
- De sterkte van het frame . Het is het beste om opties te kiezen met een solide metalen frame en een stoel met een aluminium basis.
- Belasting regelgeving . De simulator zou de functie moeten hebben van een stapsgewijze verandering in de belasting.
Roeivereniging
Opdat de resultaten merkbaar zijn, is het noodzakelijk om de oefening correct uit te voeren. De techniek op de roeimachine bestaat uit verschillende fasen:
- Capture . Ga op de stoel zitten, plaats de voeten parallel aan elkaar op een afstand van schouders. De positie van het lichaam zal lijken op, zoals bij het hurken. Pak in de handen de handvatten. Een beetje naar voren leunen, je rugspieren ontspannen, maar je moet de pers belasten.
- Push . Om de oefening op de roeimachine uit te voeren, moet u een duw uitvoeren met uw benen, terwijl u tegelijkertijd uw schoudergordel belast. Hij trekt de hendel naar zijn buik en moet de biceps aanspannen. Het is noodzakelijk om de scapula te verminderen, waardoor de borst vooruit wordt geduwd.
- Voltooiing . Om de situatie te stabiliseren, moet u de heupen, billen en spieren van de pers belasten. Het handvat moet zo dicht mogelijk bij de maag worden getrokken.
- Herstel . Blijf de hendel vasthouden en duw hem naar voren. Samen met dit beweegt het lichaam ook. Het is belangrijk om de pers strak te houden. De benen beginnen te buigen voordat ze de beginpositie accepteren.
Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het werken op een roeitoestel, is het noodzakelijk om te weten dat het beter is om 4 keer per week te trainen en een van de programma's te kiezen.
- Voor beginners. Binnen 5 minuten. rij met de minimale weerstand en stel vervolgens de gemiddelde weerstand in en voer 40 bewegingen per minuut uit, zonder 20 minuten te versnellen. Op het einde is er een storing.
- Power-intervallen. Na de warming-up is het noodzakelijk om gedurende een minuut af te wisselen op maximaal vermogen en een sterke weerstand met een minuut licht roeien. Je moet 5-10 cycli doen.
Trainen op een roeimachine
Intervaltraining wordt beschouwd als het beste voor het verbranden van gewicht. Een roeimachine voor afvallen kan worden gebruikt als een kwaliteitsvoorbereiding vóór de krachtbelasting of om een afzonderlijke volledige training uit te voeren.
- Eerst is er een warming-up in een rustig tempo, dat niet langer dan vijf minuten mag duren.
- De volgende stap is om de weerstand iets te verhogen en 15 seconden te roeien. met de maximale snelheid.
- Daarna 45 seconden lang je moet soepel bewegen om weer op adem te komen.
- Voer vijf herhalingen uit en verhoog vervolgens de weerstand. Met de nieuwe belasting moet je 30 seconden peddelen en een minuutje herstellen. Voer vijf herhalingen uit.
- Aan het einde van de training wordt een koppeling gemaakt, die 5 minuten duurt.
Roeisimulator - contra-indicaties
Om training uiterst nuttig te maken, is het noodzakelijk om rekening te houden met bestaande contra-indicaties.
- Werk niet als er ernstige problemen zijn met het cardiovasculaire systeem en schade aan de wervelkolom en de gewrichten.
- Een roeier roeimachine met artrose van het kniegewricht wordt niet aanbevolen voor het verergeren van problemen, en het is beter om een arts te bezoeken.
- Contra-indicaties omvatten arteriële hypertensie .