Oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad

De praktijk bewijst dat zwangere vrouwen die regelmatig het zwembad bezoeken en speciaal ontworpen oefeningen uitvoeren voor toekomstige moeders, veel gemakkelijker zwangerschap en geboorte kunnen tolereren. Als er geen contra-indicaties zijn, mogen artsen aqua-aerobics oefenen, zelfs in het eerste trimester. Als de gezondheidstoestand van de vrouw veel te wensen overlaat, of als er een risico bestaat op een miskraam, dan wordt artsen geadviseerd om te wachten tot het 2e trimester met oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad.

Welke oefeningen doen zwangere vrouwen in het zwembad?

Het is het beste om lessen te geven in gespecialiseerde zwembaden, waar de groepen toekomstige moeders worden aangesteld onder de strikte begeleiding van de instructeur. In een dergelijke situatie wordt het effect van de oefeningen alleen maar groter en wordt het ondersteund door een lading positieve emoties en een goed humeur. Daarnaast kan de trainer een individuele reeks oefeningen kiezen, rekening houdend met de kenmerken, contra-indicaties en draagtijd. Vergeet ook niet dat het zwembad zelf, waarin zwangere vrouwen zijn verloofd, aan bepaalde eisen moet voldoen. In het bijzonder zijn de watertemperatuur en desinfectiemethoden strikt gereguleerd. De temperatuur moet dus minimaal 28-32 graden zijn en desinfectie zonder chloor.

Het algoritme voor het beoefenen van aanstaande moeders in het water is ongeveer het volgende: in eerste instantie wordt de warming-up uitgevoerd en vervolgens direct oefeningen gericht op het trainen of ontspannen van een bepaalde groep spieren die worden afgewisseld met gewoon zwemmen en rusten.

Hier zijn enkele van de gemakkelijkste en veiligste oefeningen voor zwangere vrouwen in het zwembad, die kunnen worden uitgevoerd in het 2e en 3e trimester:

1. We nemen de uitgangspositie in: we worden van volledige lengte, we duwen terug en schouders terug. Dan springen we omhoog en werpen het rechterbeen naar voren (buigend naar de knie) en de linker rug naar achteren, de handen zwaaien in tegengestelde richting naar de benen.
2. Ga op je rug liggen (je kunt hiervoor een speciale hoepel gebruiken) en strek je benen naar de oppervlakte van het water. We buigen en buigen onze knieën in verschillende richtingen, we plaatsen de zolen van onze voeten samen. Maak vervolgens de benen volledig recht en duw ze door het water.
3. We zetten de voeten op de breedte van de schouders, legde onze handen op de heupen. Dan beginnen we het rechterbeen naar rechts te draaien en vervolgens naar links, terwijl de armen in tegengestelde richting bewegen. We veranderen de voet en herhalen de beweging.
4. We leggen de hoepel onder de schouderbladen, laten de benen naar de bodem van het zwembad zakken. We heffen onze voeten naar de oppervlakte van het water en proberen de positie vast te houden van 1 tot 4 ademhalingen. Langzaam laten we onze benen zakken en herhalen.
5. We stijgen op het rechterbeen en heffen de linker en houden de schouders recht (niet gebogen). We houden handen op het niveau van de schouders voor balans. We inademen en ademen uit, leunen een beetje naar voren. We strekken onze armen naar voren, spreiden ze vervolgens naar de zijkanten, glijden over het oppervlak en dan weer naar voren. We doen de oefening 10 keer, waarna we onze benen veranderen.