Oefeningen voor diastase van de spieren van rectus abdominis

Terugkeren naar de vroegere harmonie na de bevalling is soms niet zo gemakkelijk, vooral als je te maken hebt met een probleem zoals diastasis. Het is belangrijk op te merken dat deze aandoening niet alleen een niet-esthetisch gezicht is, maar ook een bepaalde bedreiging voor de gezondheid van vrouwen. Maar, haast je niet om te rouwen - het wegwerken van de "ronde buik" is heel goed mogelijk met behulp van eenvoudige fysieke oefeningen.

In de regel proberen ze met een probleem van diastasis nieuw gemummificeerde moeders die door uitputtende oefeningen en diëten proberen hun juiste vorm terug te brengen naar hun figuur. Maar als je handelt volgens het traditionele schema, kun je het tegenovergestelde krijgen van wat je verwacht. Vandaag zullen we het hebben over hoe je de diastase van de rectus abdominis-spieren nog steeds kunt verwijderen en een reeks oefeningen kunt geven, waarvan je de reguliere uitvoering over de ronde buik kunt vergeten.

Hoe de diastase van de rectusspieren te verwijderen?

De bobbel op de buik zorgt ervoor dat de meisjes wanhopig de pers zwaaien, omhoog duwen, de benen en rompen optillen vanuit de buikligging, maar deze oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor de jonge dames met dit probleem, omdat ze de situatie alleen maar verergeren. Hier is een geschatte reeks oefeningen die moet worden uitgevoerd tijdens de diastase van de rectus buikspieren:

1. U kunt beginnen met trainen met eenvoudige pulserende bewegingen. Om dit te doen, moet je in je maag trekken en dan langzaam je spieren ontspannen. Voor een dag is het noodzakelijk om ongeveer 100 van dergelijke pulsaties uit te voeren, voor 4-5 benaderingen.
2. Effectief tijdens diastase is het populaire onder zwangere vrouwen oefenen "Cat". Om dit te doen, moet je op handen en voeten zitten, je rug ombuigen en je buik tekenen. Dan moet je je rug buigen, je buik vasthouden.
3. De volgende oefening helpt de pers te versterken. In de oorspronkelijke ligpositie moet je de knieën buigen en de voeten parallel aan elkaar houden. Bij uitademen tilt u de billen op en trekt u de buik in. Adem dan uit en keer terug naar de startpositie.
4. Zonder de startpositie te veranderen, kunt u nog een oefening uitvoeren. Bij uitademing hef je je hoofd op en druk je je kin tegen je borst, trek je naar je buik en ga je terug naar zijn oorspronkelijke positie.
5. Als u de training voortzet, kunt u de volgende oefening uitvoeren. Nogmaals, je moet de oorspronkelijke ligpositie innemen, dan het hoofd in één richting draaien en de knieën in het tegenovergestelde buigen, terwijl je de maag ingetrokken houdt. Dan is het noodzakelijk om de oefening in een spiegelvolgorde te herhalen.