In het streven naar schoonheid en een sportfiguur beginnen vrouwen vaak naar de sportschool te gaan, een fitnessinstructeur in te huren of de nodige simulators voor thuislessen te bemachtigen. Elke simulator beïnvloedt bepaalde spieren van het lichaam. Laten we het hebben over de carpale expander, het doel en de typen.
Waarom heb je een carpale expander nodig?
Deze simulator is ontworpen om de spieren te ontwikkelen en te versterken, niet alleen van de handen, maar ook van de onderarmen. Ook carpale expander kneedt perfect de vingers.
Carpal expanderring - een van de meest voorkomende typen van dit type simulators. De ring onderscheidt zich door zijn lage prijs en gemak, en kan dus ook niet in de tas of thuis op de plank worden bewaard.
Met behulp van een rubberen carpalexpander kan elke vrouw overtollige calorieën afwerpen. Als je in de expander knijpt, spendeer je een bepaalde hoeveelheid energie, die helpt calorieën te verbranden.
Wat schudt de carpale expander en hoe ermee om te gaan?
In feite is het een vergissing te geloven dat de uitbreiding alleen de spieren van de onderarm pompt. Bij het werken met deze simulator zijn alle spieren betrokken - van carpaal tot gluteal. Dit is het belangrijkste voordeel van een carpale expander.
Het gebruik van deze simulator is duidelijk voor zowel mannen als vrouwen. Om te begrijpen hoe je ermee om moet gaan, moet je een paar oefeningen leren met een carpale expander. Laten we eerst een aantal principes van training bekijken met een uitbreiding:
- Voor een maximaal effect hebt u een simulator met maximale stijfheid nodig.
- Een klein aantal herhalingen - van 5 tot 15.
- Voorlopige warming-up met een zachtere expander.
- Pauzes tussen training om spieren te herstellen - van 3 tot 5 dagen.
Oefeningen met een carpale expander:
- Gedurende 1-1,5 minuten is het noodzakelijk de expander 100 keer te pletten. Geef de hand vervolgens 3-5 minuten rust. En zo nadert 3-7.
- Dezelfde oefening, alleen tijdens de rest van de uitbreiding, moet in de hand worden samengedrukt.
- Oefening het omgekeerde van de vorige. We persen de uitbreiding naar het punt van mislukking, totdat de vingers ongebogen zijn. Daarna voeren we compressies van de uitbreiding uit naar fouten.
De intensiteit van de oefeningen kan verschillen. Het hangt allemaal af van de mate van je conditie. Gemiddeld zijn er 15 benaderingen.
Typen penseel-expanders
Er zijn twee soorten borstelverspreiders:
- Carpaal expanderring (type stijfheid hangt af van de sterkte van de weerstand, gemeten in kilogram).
- Carpenter's expander, bestaande uit twee plastic handgrepen, verbonden door een enkele veer.
Als u beide handen tegelijkertijd wilt trainen, worden twee uitbreidingen in de set in één keer verkocht. Als je denkt dat de oefeningen te gemakkelijk worden uitgevoerd, verander dan de simulator naar een moeilijkere.
Hoe een carpale expander kiezen?
Zoals we al hebben gezegd, is het kiezen van een simulator noodzakelijk op basis van de stijfheid, die wordt bepaald in kilogrammen. Maar het is het waard om te onthouden, het is onhandig om te hard te werken voor een uitbreiding, omdat het pijn doet in de hand. Maar het voordeel is de lage prijs.
Expanders met een veer of, zoals ze ook wel vlinderexpanders worden genoemd, zijn erg handig in gebruik. Bovendien kunnen ze worden gereguleerd. Dergelijke simulatoren zijn ontworpen van 10 tot 40 kilogram.
Voor een vrouw is de beste variant van een carpale expander een rubberen ring of een "vlinder". Ze zullen voldoende zijn voor het dagelijks onderhoud van het formulier. Het belangrijkste is om te trainen in plezier. Laat het lichaam niet aan slijtage werken. Jij en je lichaam zouden van het leren moeten genieten.