Stressmanagement

Spanningen spoken overal rond - thuis, op het werk, in de rij om te winkelen. Maar bovenal zijn we gehinderd door stress op het werk. Hoe ze te vermijden, wat te doen als je niet wegkomt van stress? Deze problemen worden behandeld door stress management, in een letterlijke vertaling - stress management.

Stressmanagement - wat is het?

Zoals hierboven al vermeld, omvat het concept van stressmanagement methoden voor het omgaan met stress, evenals manieren om met de gevolgen van een stressvolle situatie om te gaan.

Stress op de werkplek (professioneel) kan en moet worden beheerd. Stressmanagement omvat het ondernemen van actie, zowel op het niveau van de organisatie als op het niveau van individuele werknemers.

De organisatie moet de volgende maatregelen nemen:

• organisatie van een gunstig klimaat binnen het bedrijf (aanwezigheid van feedback, overweging van de mening van werknemers bij besluitvorming, project- en teamvormen van werk);
• uniforme verdeling van de werklast;
• duidelijke identificatie van taken en verantwoordelijkheden;
• sociale ondersteuning van werknemers;
• programma's voor bedrijfsstressmanagement.

Uiteraard besteden niet alle organisaties aandacht aan het creëren van een gunstige werksfeer, maar alleen aan het introduceren van speciale programma's om professionele stress te bestrijden en het gaat niet. Slechts enkele bedrijven geven geld uit om hun werknemers te leren stress op het werk te overleven. Dat is waarom je te maken hebt met stress en op zoek bent naar manieren om het zelf te verwijderen.

Hoe stress op het werk te verminderen?

Het doet er niet toe waarom er een stressvolle situatie was - de baas schreeuwde, koesterde de domme vragen van collega's of de stress ontstond voor de nieuwe baan vanwege de grote hoeveelheid ongebruikelijke informatie, de manieren om met de situatie om te gaan zijn hetzelfde. Over het algemeen zijn alle manieren om met stress om te gaan te verdelen in twee categorieën: ontspanning (ontspanning, stressverlichting) en gedragsverandering.

Laten we het eerst over ontspanning hebben. Bij stressmanagement is er een hele sectie gewijd aan stressverlichtende oefeningen. Hier zijn enkele van hen.

1. Ga lekker zitten, wacht tot je ademhaling normaal wordt voor rust. Inademing moet 2 slagen van het hart duren, en uitademing - 4, er mag geen enkele vertraging in de ademhaling zijn. Later kunt u langzamer ademhalen. Zo ademen voor een minuut, kunt u zich ontdoen van overbelasting.
2. Als een dergelijke oefening geen positieve resultaten oplevert, probeer dan het ademhalingsproces met de gewenste waarde te vullen. Adem langzaam, stel je voor dat je bij elke uitademing alle negatieve emoties overhoudt. En adem in, stel je een stroom van kalme kracht voor die je lichaam vult, ter vervanging van alle slechte dingen die zich in jou hebben opgehoopt.
3. Ga rechtop staan, sluit je ogen en span de spieren van je benen en armen aan. En nu, te rekenen tot 3, podrozhite al het lichaam, zoals ze doen, het verlaten van het water, de hond. Stel je voor dat in verschillende richtingen vanuit je een straal van slechte emoties, gevoelens, vermoeidheid vliegt. Na dit schudden, ontspan je je spieren en open je je ogen.
4. Ontspan, sluit je ogen, adem rustig. Stel je voor dat de gouden draad die je verbindt met het universum vertrekt van je kruin. Door deze draad krijg je positieve energie. Als er spanning is, raakt de draad geblokkeerd (verbonden met knopen, bedekt met wolken, stel je voor wat voor jou duidelijker is). Om de ondersteuning zo nodig tijdens een stressvolle situatie terug te krijgen, moet je deze thread vrijgeven. Stel je voor hoe je alle obstakels verwijdert en de stroom van energie van de Kosmos begint je weer door deze draad te voeren.

Wanneer de spanning is verwijderd, kunt u doorgaan met het gedrag aan te passen, verander houding ten opzichte van de situatie. De zinsdelen "leren van fouten", "veel werk - een kans om zichzelf te tonen", "alles gaat voorbij, en het gaat ook over" zal helpen. Om een ​​uitweg uit de situatie te vinden, bekijk het van de zijkant, onpartijdig, alsof dit jou niet is overkomen.

Om stress te beheersen, helpen speciale oefeningen en favoriete activiteiten. Veel mensen worden geholpen door naar hun favoriete muziek te luisteren, iemand komt thuis en breit, sommige stoten negatieve emoties uit in de sportschool. Overigens is de laatste optie zeer aan te bevelen door specialisten als een manier om de voorraad vitale krachten te vergroten (als meer, dan zal stress verminderen) en het voorkomen van hart- en vaatziekten.