Oefeningen voor de vaginale spieren helpen bij het genezen van incontinentie, met hun hulp het versterken van intieme spieren, kunt u de vaginale spieren voorbereiden op de bevalling en hun snelle herstel na de bevalling. Ook oefeningen voor vaginale spieren verbeteren de bloedstroom naar het rectum, wat de verschijning en ontwikkeling van aambeien voorkomt.
Oefeningen om de spieren van de vagina te versterken
Het meest voorkomende complex voor het trainen van intieme spieren zijn Kegel-oefeningen. Deze oefeningen moeten door alle vrouwen worden bestudeerd en uitgevoerd wanneer zij 25 jaar worden.
- De oefening wordt zittend uitgevoerd. We spannen de vaginale spieren, vertragen de spanning gedurende 6-8 seconden. Het is noodzakelijk om de notulen drie, meerdere keren per dag te herhalen.
- Voor de volgende oefening om de vagina te versterken, moet je gaan liggen. De spieren van de vagina moeten op hun beurt ontspannen en gespannen zijn.
- Oefening wordt uitgevoerd tijdens het urineren. Het is vereist om de uitscheiding van urine door de vaginale spieren gedurende ten minste 7-10 seconden te onderbreken en te behouden. Moet worden gedaan 3-5 benaderingen. Deze oefening voor de spieren van de vagina moet ook worden uitgevoerd zonder het urineren.
- Om de spieren sterker te maken, is het noodzakelijk om oefeningen te doen voor de binnenkant van de dijen. Om dit te doen, ga met je benen uit elkaar, draai je sokken naar de zijkanten, houd je handen op de taille. In deze positie is het noodzakelijk om zo laag mogelijk te gaan zitten. Houd de positie 8-10 seconden vast en neem de tijd om te klimmen. Herhaal de oefening om de vaginale spieren te versterken zou 3-5 keer moeten zijn.
- Iedereen kent de oefening "berk". Het is noodzakelijk om in de houding van "berk" te staan. Om te beginnen kunt u met uw voeten tegen de muur leunen. In deze houding moet je je benen langzaam naar de zijkanten planten en ze dan terugnemen. Herhaal meerdere keren.
Over het algemeen bevat het hele complex van oefeningen voor het versterken van de vaginale spieren drie delen: compressie van spieren, hun samentrekking en als het ware duwen. Alleen bij regelmatige herhaling van deze oefeningen kun je een goed resultaat behalen. Je moet een klein aantal herhalingen starten, waardoor de spieren van de vagina gelijkmatig worden belast. Effectief alle oefeningen in het complex doen.
Deze oefeningen voor de vaginale spieren zullen vrouwen helpen bij de geboorte van het lichaam, zijn de preventie van urine-incontinentie op oudere leeftijd , hebben een uitstekend effect in het intieme leven.