Meestal nemen aan het begin van het tweede trimester alle zwangere vrouwen afscheid van toxicose en komt uiteindelijk een goede eetlust bij hen terug. Bovendien is het in het tweede trimester van de zwangerschap de meest actieve groei van de toekomstige baby, wat betekent dat hij de maximale hoeveelheid voedingsstoffen nodig heeft.
Vanaf 13-14 weken is het nuttig om de calorische inname van geconsumeerd voedsel tot 2500-2800 kcal per dag te verhogen. Ondertussen moet deze toename worden bereikt door middel van eiwitproducten. Het gebruik van koolhydraten in deze periode is integendeel beter te verminderen.
In dit artikel zullen we u vertellen welke producten noodzakelijkerwijs een menukaart moeten bevatten tijdens de zwangerschap in het tweede trimester, en die integendeel het beste is om nog niet geconsumeerd te worden.
Lijst met vereiste producten
In het tweede trimester moet het menu van de zwangere vrouw de volgende producten bevatten:
- zwart brood;
- verschillende granen;
- aardappelen;
- Vers fruit (behalve druiven) en groenten;
- vlees;
- vis;
- melk en zure melkproducten;
- kwark en kaas;
- kippeneieren.
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om al deze voedingsmiddelen dagelijks te eten, in bepaalde verhoudingen. U kunt het onderstaande proefmenu gebruiken voor het 2e trimester of uzelf een geschikte optie maken.
Geschatte versie van het menu voor zwangere vrouwen in het tweede trimester
ontbijt:
- 200 gram graan in melk met boter of omelet;
- verse appel of een ander fruit;
- een glas losse thee of warme melk.
Tweede ontbijt:
- 1 gekookt ei of 150 gram magere kwark;
- verse groenten of fruit met een gewicht van ongeveer 100 gram.
lunch:
- soep - 150 gram;
- vis of vlees - 150 gram;
- rijst, aardappelen of andere garnering;
- verse groenten - 200 gram.
snack:
- kwark of kefir met fruit (ongeveer 200 gram), of thee met marmelade of marshmallow.
diner:
- vlees of vis - 50 gram;
- plantaardige salade;
- een glas warme melk of een compote van gedroogd fruit.
- Voordat je naar bed gaat, kun je een glas yoghurt drinken.
Wat eet je niet in het tweede trimester van de zwangerschap?
Het menu voor zwangere vrouwen in het 2e trimester mag niet bevatten:
- vet;
- gefrituurd voedsel;
- worsten, gerookt vlees en augurken;
- citrusvruchten en exotisch fruit;
- koolzuurhoudende dranken;
- koffie en chocolade;
- wit brood;
- broodjes, cakes, cakes;
- knoflook en uien.