Sommige artsen zijn tot de conclusie gekomen dat slapeloosheid een van de tekenen van zwangerschap is. Daarom hoort men van vrouwen die al kinderen hebben vaak advies: "Word wakker terwijl u de kans krijgt!".
Om te beginnen moet u voor uzelf begrijpen dat slapeloosheid een symptoom is dat zich manifesteert tijdens de zwangerschap, vanwege de processen in het toekomstige moeders lichaam. Heel vaak beginnen slaapstoornissen bij zwangere vrouwen in het eerste trimester. In dergelijke vroege stadia van de zwangerschap, wordt de manifestatie van slapeloosheid geassocieerd met hormonale veranderingen in het lichaam. Bijvoorbeeld met een verhoging van het niveau van progesteron. Op hun beurt nemen, met elke week van de zwangerschap, de oorzaken van slaapstoornissen toe. Slapeloosheid op de 38e week van de zwangerschap is te wijten aan het feit dat elke inspanning grote inspanning vereist. In het onderste deel van de buik is er een gevoel van zwaarte, en ook verzachting van de baarmoederhals. Het is niet zo eenvoudig om een comfortabele slaaphouding te vinden, omdat de maag groot genoeg is geworden. Om dezelfde redenen kan een vrouw tijdens de 39e week van de zwangerschap last hebben van slapeloosheid. En zo verder tot de geboorte.
De oorzaken van slapeloosheid kunnen niet alleen fysiologisch, maar ook psychologisch zijn.
Tot de fysiologische oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap behoren:
- pijn in de onderrug en rug;
- de drang om te plassen komt vaker voor, omdat er niet veel ruimte over is voor de blaas door de toename van de baarmoeder;
- wiebelen van de foetus;
- brandend maagzuur;
- convulsies;
- kortademigheid.
De psychologische oorzaken van slapeloosheid, die tot uiting komen tijdens de zwangerschap, zijn te wijten aan:
- chronische vermoeidheid;
- nachtmerries;
- nerveuze stress (stress).
Elk van deze oorzaken kan ertoe leiden dat een vrouw de slaap verliest. Ze kunnen onder andere ook worden gecombineerd. Er zijn nogal wat tips om slapeloosheid te weerstaan tijdens de zwangerschap. Maar probeer ze niet allemaal te vervullen. U moet er een paar selecteren die bij u passen.
Als u gewend bent aan een sterke en langdurige nachtrust, dan zal in het vroege stadium van de zwangerschap het verschijnen van slapeloosheid niet alleen lichamelijk ongemak veroorzaken, maar ook uw humeur gedurende de dag beïnvloeden. Daarom begint de strijd voor een normale slaap 's morgens en vergeet niet dat de kwaliteit en de duur van de slaap meer afhangen van uw dagelijkse routine.
Probeer overbelasting te voorkomen. De vermoeidheid die zich over de dag ophoopt, leidt soms tot het feit dat het niet zo gemakkelijk is om te ontspannen. Als de oorzaak van slapeloosheid tijdens de zwangerschap nachtmerries zijn, vertel ze dan over bijvoorbeeld een echtgenoot of moeder. Er wordt aangenomen dat een dergelijke discussie een effectief hulpmiddel kan zijn dat helpt bij het bestrijden van angst voor de dromen die je martelen.
Overdag ga je niet te vaak de slaapkamer in. Het soort bed dat aan slapeloosheid doet denken kan je angst helpen vergroten. En het is heel goed mogelijk dat het niet zo gemakkelijk is om 's avonds in slaap te vallen. Als je regime overdag slaapt, is het beter om deze gewoonte een paar dagen op te geven. Of verkort de tijd die nodig is om te slapen.
Er zijn een aantal activiteiten die betrekking hebben op de zogenaamde slaaphygiëne:
- voordat je naar bed gaat, is het beter om geen zwaar voedsel te eten;
- Vermijd stressvolle situaties, evenals emotionele stress;
- voordat je naar bed gaat, neem een warm bad (douche);
- minder drinken in de avond;
- voordat je naar bed gaat, mag je een kopje melk (warm) of kruidenthee (alleen niet tonifiëren) drinken;
- als je echt een hap wilt eten, maak dan een kalkoensandwich, want in het vlees van deze vogel zit tryptofaan, wat een kalmerend effect heeft;
- jeuk kan de lotion helpen, die de huid van de maag moet verspreiden;
- het komt ook voor dat seks als medicijn voor een van de vrouwen kan worden gebruikt.
En, natuurlijk, in de strijd tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap, is het beter om dergelijke medicijnen niet te gebruiken als slaappillen.