Overweeg verschillende oefeningen van eenvoudig opladen voor zwangere vrouwen, getoond aan hen in het 3e trimester, waardoor je jezelf gestemd kunt houden en voor lichte geboorten kunt zorgen .
Kosten voor zwangere vrouwen in het derde trimester van het verwachten van een wonder
Voor deze oefening heb je een bal en halters nodig. Doe mee met de bal voor zwangere vrouwen is erg handig, omdat de bal je in staat stelt om een verscheidenheid aan oefeningen te doen voor de handen, borst, heup van het lichaam. Doe deze oefening voor zwangere toekomstige moeder thuis alleen.
Ga op de bal zitten en begin links en rechts te slingeren.
| |
Neem vervolgens halters met een gewicht tot 0,5 kg en buig uw handen om de beurt.
| |
Blijven opladen van de zwangere vrouw kan, zittend op de bal, soepel draaien naar rechts en links, eerst de linkerhand fixeren op het niveau van de rechtervoet (maximaal één minuut), en dan omdraaien en de oefening op de andere manier voortzetten. Deze oefening zal de rugspieren strekken en de belasting verlichten.
| |
Na het strekken van de spieren van de rug, verwijder de spanning van de schouders. Om deze oefening uit te voeren, moet je je benen spreiden naar de breedte van je schouders, je rug buigen, je handen op de bal leunen. Handmatig wringen om de bal recht te laten rollen en langzaam terug te rollen.
Maak dan een paar hellingen naar links en rechts en zet de oefening met de bal voort.| |
Een zeer belangrijk element van het opladen met de bal voor zwangere vrouwen in het derde trimester is een oefening om de spieren van rug en handen te versterken. Houd hiervoor de bal op zijn armen gestrekt, knijp en maak hem open.
We beëindigen de gymnastiek op de bal met een oefening om de beenspieren te versterken. We gaan op de bal liggen, we plaatsen onze voeten op de breedte van de schouders en rollen op onze rug heen en weer, waarbij we controleren dat de billen en benen gedeeltelijk naar beneden hangen. Oefening herhaal 2-3 minuten, let op de ademhaling (adem de lucht in met je neus, adem uit met je mond).
| |
Ademhaling moet diep en gelijk zijn. Ademhalingsoefeningen helpen je je voor te bereiden op gevechten en verzadigen het lichaam met zuurstof.
Aanbevelingen van deskundigen voor zwangere vrouwen over de kosten vóór de bevalling
Overdadige ijver is hier nutteloos, zwangere vrouwen, die actief bezig zijn met sporten voor de bevalling, denken allereerst na over hoe ze afvallen, die tijdens de zwangerschap zijn toegevoegd. Maar het is belangrijk om drie eenvoudige axioma's te onthouden: zachtheid, eenvoud, zorg voor de toekomstige baby.
Daarom, als u afwijkingen opmerkt van de normale gezondheidstoestand: er zijn pijn in het hoofd, misselijkheid, duizeligheid, ga dan niet door met de oefeningen. Laat alles normaliseren.
Een klein aantal oefeningen - een garantie voor een golf van energie en een goed humeur en, natuurlijk, eenvoudige geboorten, wat je wilt! Het allerbelangrijkste is dat alles goed komt, want het kan niet anders!