Het belangrijkste doel van Kegel-oefeningen , die vaak worden voorgeschreven voor urine-incontinentie, is het verhogen van de tonus van de spieren in het bekken. Dit complex is ontwikkeld door de Amerikaanse verloskundige Kegel, wiens naam hij werd genoemd. Het werd lang geleden ontwikkeld en bewees al enkele decennia zijn hoge efficiëntie, vooral bij de bevalling, terwijl het de spieren zijn die zich in het perineum bevinden en die onderhevig zijn aan kolossale belasting en onder hoge druk.
Wanneer worden ze benoemd?
De verzwakking van de spieren direct op de bodem van het bekken vindt om een aantal redenen plaats. De meest voorkomende zijn:
- bevalling;
- zwangerschap;
- snelle toename van lichaamsgewicht, etc.
Om te begrijpen welke spieren moeten worden gebruikt tijdens het turnen van Kegel, uitgevoerd met urine-incontinentie, doe je het volgende: zittend op het toilet, probeer tijdens het plassen de jet vast te houden, zonder de benen te verschuiven. Spieren, die momenteel samentrekken, zijn de spieren van het perineum. Ze hebben constante oefeningen nodig voor urine-incontinentie.
Welke oefeningen en hoe uit te voeren?
Het beste van alles, de oefeningen die deel uitmaken van de gymnastiek voor urine-incontinentie , beginnen te leren liggend op je rug, in extreme gevallen - aan je zijde. Naarmate de tonus van de bekkenbodemspier toeneemt, is het noodzakelijk om door te gaan met het uitvoeren van dezelfde fysieke oefeningen alleen wanneer u zit of staat. Het wordt opgemerkt dat het beste effect wordt gegeven door oefeningen die worden uitgevoerd in een positie waarbij de benen zijn gescheiden.
Elke keer vóór het begin van een complex van oefeningen, uitgevoerd met incontinentie bij vrouwen, is het noodzakelijk om de blaas te legen. Ga dan op je rug liggen en span de bekkenspieren in alsof je de handeling van urineren probeert uit te stellen. Om dit te doen, concentreer u op de spiergroep die de urethra omringt. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de spanning in de spieren niet minder dan 5 seconden te houden. Je moet 10 keer herhalen. Houd hierbij uw adem vast en stel deze niet uit.
Doordat de spieren tijdens het turnen van urine-incontinentie snel moe worden, en de persoon onvrijwillig de gluteale spieren verbindt, evenals de buikspieren, kan men het aantal oefeningen niet snel verhogen.
Een van de oefeningen die deel uitmaken van de gymnastiek Kegel, uitgevoerd met urine-incontinentie bij vrouwen, is de oefening 'in de lift'. Om dit te doen moet een vrouw zich voorstellen hoe ze in de lift oprijst. Tegelijkertijd is het bij elke volgende verdieping noodzakelijk om de spierspanning te verhogen totdat u de "bovenste verdieping" bereikt. Ontspan daarna langzaam de spieren en stel je voor dat je, samen met de lift, naar beneden gaat. Deze oefening leert een vrouw om de spieren onder controle te houden.
zwangerschap
Fysieke oefeningen gericht op het bestrijden van urine-incontinentie kunnen tijdens de zwangerschap worden gedaan. In dit geval is het noodzakelijk om rekening te houden met enkele functies. Het bedrag van dit soort oefeningen mag dus niet meer bedragen dan 30 keer per dag, en tijdens de 16-18 weken mogen ze niet liegen, maar zitten of staan. Dit komt door het feit dat met langdurig liggen in liggende positie,
Met de ontwikkeling van verschillende soorten complicaties, vereisen oefeningen gericht op het elimineren van urine-incontinentie bij vrouwen enige correctie. Daarom moet een vrouw overleggen met haar plaatselijke arts om complicaties te voorkomen.
Contra
Met geprononceerde gemmoroidal knooppunten, wordt het niet aanbevolen om de gymnastiek van Kegel uit te voeren. Dit kan de situatie alleen maar verergeren en zal niet het gewenste resultaat opleveren.