Hoe vaak bezoeken vrouwen fitnessclubs of geven hun spieren thuis aandacht? De meesten van ons, om ons figuur twee of drie keer per week in vorm te houden, brengen enkele uren training door. Maar hoeveel vrouwen weten dat oefeningen niet alleen voor de handen of voeten nodig zijn, maar ook voor de intieme spieren? Helaas, niet veel.
Kegel Oefeningen
Een van de gynaecologen van het midden van de 20e eeuw Arnold Kegel ontwikkelde een reeks oefeningen voor de bekkenbodem. Kegel-oefeningen voor vrouwen verhogen de tonus van die spieren, die in het dagelijks leven praktisch niet betrokken zijn, wat leidt tot verlies van hun elasticiteit en kracht. Zulke consequenties kunnen het feit uitlokken dat ze niet meer omgaan met hun hoofdtaak - de bekkenorganen ondersteunen, wat op zijn beurt leidt tot de ontwikkeling van verschillende ziekten en de verslechtering van het seksuele leven.
Gymnastiek Kegel voor vrouwen moet noodzakelijkerwijs worden gedaan als je wilt:
- bereid je voor op de komende zwangerschap;
- leer de spieren volledig te ontspannen voor een pijnloze en succesvolle bevalling;
- om preventief onderhoud of behandeling van incontinentie van een feces of urine uit te voeren;
- na de geboorte, herstel weefsels die gevoelig waren voor ernstige rekken;
- om pancreatitis van de bekkenorganen te voorkomen of te behandelen;
- behoud van hun seksuele gezondheid.
spieren
Om het complex echt effectief te maken, moeten voordat je Kegel-oefeningen doet, alle vrouwen bepalen waar de bekkenbodemspieren zich bevinden. Ten eerste, als je "op een kleine" naar het toilet gaat, zonder je benen te bewegen, moet je proberen de straal urine te stoppen. Het zijn de spieren die bij u betrokken zijn en de spieren van de bekkenbodem.
Het gebeurt dat deze methode niet helpt om juist die spieren te vinden en de vrouw begrijpt nog steeds niet hoe ze Kegel-oefeningen moet doen. In dit geval moet u uw vinger in de vaginale opening steken en deze uitknijpen. De spieren die we nodig hebben voor de vaginale oefeningen van Kegel moeten rond de vinger worden samengedrukt, maar houd er rekening mee dat noch de buikspieren, de rugspieren of de billen mogen worden gebruikt.
Om Kegel-oefeningen te doen om de spieren te versterken, moet je beginnen met tien langzame contracties, tien snijwonden en tien ejecties en minstens vijf keer per dag. In een week is het noodzakelijk om 5 oefeningen aan elke oefening toe te voegen en deze vijf keer per dag te blijven uitvoeren. Dus Kegel-oefeningen voor de vaginale spieren moeten 30 bereiken. Om het in de toekomst bereikte effect te versterken, kun je speciale ballen houden tijdens de uitvoering van het complex in de vagina. Om te begrijpen of Kegel hulp kan gebruiken, kun je na een tijdje de toename in perineale spieren controleren door een of twee vingers in de vagina te steken.
Kegel-complex voor zwangere vrouwen
Zwangere oefeningen Kegel voor vaginale spieren moeten beginnen met doen op de vroegst mogelijke data, waarbij ze elke 20-30 keer per dag worden gedaan. De toekomst van mummy is om te onthouden dat het hun doel niet is om de maximale krachtspanning te creëren, ze moeten alleen leren om het werk van de bekkenspieren te voelen en te beheersen.
Wanneer ze zwanger is, laat de Kegel-methode het volgende toe:
- effectief gebruik maken van de spieren in het proces van de bevalling;
- vermijd weefselscheuren;
- sneller herstel in de postpartumperiode.
Het grootste voordeel van dergelijke oefeningen is hun toegankelijkheid, maar helaas wordt niet elke zwangere vrouw zo getoond
Kegel-complex bestaat uit drie hoofdoefeningen:
- langzame compressie - om ze uit te voeren, moet u uw spieren belasten, langzaam tot 3 tellen en ontspannen.
- vermindering - u moet uw intieme spieren in een snel tempo belasten en ontspannen.
- duwen - om deze oefening te doen, licht naar beneden duwen, zoals in de stoel.