Wat denk je, welke kwaliteit wordt geleerd aan strijders van speciale krachten in de eerste plaats? Mogelijkheid om vuurwapens of methoden van vechtsporten te bezitten? En hier niet! Allereerst leren de speciale agenten hoe snel ze zichzelf kunnen kalmeren en beheersen. Het is immers deze kwaliteit die het mogelijk maakt om nuchter en realistisch de huidige situatie te beoordelen en de snelste en juiste uitweg te vinden. Helaas zijn niet alle van ons speciale agenten, maar je kunt leren hoe je snel kunt kalmeren en de controle over jezelf hebt in kritieke situaties. Laten we eens kijken welke aanbevelingen psychologen in dit verband doen, welke methoden je zullen leren hoe je snel kunt kalmeren.
Hoe te kalmeren voor een belangrijke gebeurtenis?
Stel dat je een belangrijke gebeurtenis voor je hebt. Meestal, wanneer we ons bijvoorbeeld voorbereiden op het examen, zijn we niet een beetje nerveus en alles lijkt ons buitengewoon duidelijk en kalm. Het is echter alleen nodig om in de wachtrij te komen, terwijl ons zenuwstelsel een wrede grap met ons begint te spelen. We zijn omringd door opwinding, vergezeld door een snelle hartslag, kortademigheid, verwarring in gedachten en anderen. Laten we eens kijken naar de meest effectieve aanbevelingen die je leren te kalmeren voor een uitvoering, omgaan met jezelf voor het examen, kalmeren voor een sollicitatiegesprek of een belangrijke zakelijke bijeenkomst, en zelfs hoe je kunt kalmeren voordat je een persoon ontmoet die je niet durft.
Als je maar een paar minuten hebt, zullen ademhalingsoefeningen helpen. Ze zullen onnodige spierspanning verlichten, het lichaam en de hersenen verzadigen met zuurstof en de zenuwen kalmeren. Haal adem door je neus en adem uit door je mond, denk aan jezelf. Adem in op de score van 1 tot 5 en adem uit van 6 tot 8. Probeer de buikholte te vullen met lucht, spreid de borst en til de schouders niet op.
Veel mensen met aerofobie worden geadviseerd om voor de vlucht te kalmeren. De moeilijkste tijd is de tijd na registratie en vóór de vlucht zelf, wanneer u enkele uren tot uw beschikking hebt. Probeer je angst in de vorm van een object voor te stellen, bijvoorbeeld een ballon, die direct voor je ogen ver weg, ver weg vliegt, en nu is het volledig onzichtbaar. Als dit moeilijk is, probeer dan gewoon jezelf af te leiden, te lezen of te gaan winkelen op de luchthaven. Je kunt 50-100 gram alcohol drinken, maar niet meer.
Hoe te kalmeren na veel stress?
Het zal ook belangrijk zijn om te weten hoe te kalmeren in een stressvolle situatie, bijvoorbeeld om te kalmeren na een driftbui of een ruzie. Vaak vinden de problemen en verheldering van de relatie ons direct op de werkplek, dus moet je aandacht besteden aan de methoden om te kalmeren op het werk, en hoe je niet moet gaan huilen na het uitschelden of ruzie maken van de regisseur met een collega.
Na een ruzie moet je allereerst je relatie en het conflict analyseren dat is opgetreden. Rustig aan, adem weer op adem, ontspan je spieren. Voel jezelf als in een situatie, bekijk het van bovenaf. Je moet je realiseren dat conflict alleen de werkmomenten van je dag zijn, daar is niets bovennatuurlijks aan. Op de werkplek speelt iedereen volgens bepaalde regels, en het is niet de moeite waard om persoonlijke emoties te doorbreken. Als je misbruiker dit toestaat, zou je niet aan hem moeten toegeven, je bent sterker en slimmer, je ziet de situatie neutraal.
Hoe te kalmeren voordat je naar bed gaat en slapeloosheid overwint?
In slaap vallen, analyseert ieder van ons zijn dag, doet het op, beleeft alle problemen opnieuw of is al bang voor de aanstaande. Laten we eens kijken hoe je jezelf kunt kalmeren voordat je gaat slapen, zodat hij een volledige rust met zich meebrengt, hoe je kunt kalmeren na de problemen van de dag en stress en in slaap valt.
Probeer alle eerdere en toekomstige problemen op een ander tijdstip te analyseren, bijvoorbeeld vóór het diner. Ga zitten en noteer alle vragen die u zorgen baren en denk na over de oplossing voor iedereen. Versierd op papier, nemen ze minder ruimte in beslag. Gebruik de slaapkamer en het bed alleen om te slapen en voor intimiteit. Creëer in de slaapkamer een geschikte ontspannende omgeving. Stel je voor dat je je laatste dag en alle zorgen achter de drempel van de kamer achterlaat.
Nou, een glas warme melk met honing wordt gedronken voordat je naar bed gaat. Eet ook niet te laat en eet pittig en vet voedsel, want een moeilijke spijsvertering kan ook angstige gedachten veroorzaken. Neem een ontspannend bad met essentiële oliën van lavendel of valeriaan, afkooksel van naalden of kamille, drink kruidenaftreksel of kruidenedativum.