De geboorte van een kind is een van de belangrijkste gebeurtenissen in het leven van elke vrouw. Welnu, wie van ons droomt er niet van zichzelf de dierbaarste en liefste kleine man voor zichzelf op te dringen, voor hem te zorgen, te koesteren en te koesteren ?!
Zwangerschap is een prachtige en onvergetelijke periode. Ogen schitteren van geluk, en op de lippen speelt altijd een glimlach. Maar tegelijkertijd is deze tijd verbonden met veel zorgen en verplichtingen. We mogen niet vergeten dat we op dit moment vooral onze gezondheid, levensstijl en vooral voeding goed in de gaten moeten houden.
Na de geboorte heeft de baby uw zorg en zorg nodig. En in de eerste plaats is voor jou natuurlijk de juiste voedselkruimel. Voor de baby is er niets beters en nuttigers dan moedermelk. Om een kind voldoende te krijgen van de noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en micro-elementen, moet uw voedsel echter ook vol zitten.
Niet veel vrouwen slagen erin om een esp taille te behouden tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Helaas is het probleem van overgewicht altijd relevant voor jonge moeders. Maar vroeg van streek - met borstvoeding kun je afvallen. En het is niet zo moeilijk! Integendeel, de wetenschappers hebben bewezen dat het organisme van de nieuw gemaakte moeder 500 kcal per dag besteedt aan de productie van melk! En om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, moet u slechts een paar eenvoudige regels in acht nemen.
Hoeveel eet je?
Ten eerste hoeft u niet "voor twee te eten". De hoeveelheid voedsel die u eet, is niet gerelateerd aan de hoeveelheid melk die door de melkklieren wordt geproduceerd. Van het feit dat je meer en dikker gaat eten, zal noch de kwaliteit, noch de hoeveelheid melk veranderen.
Wat eet je?
De volgende regel die u moet volgen om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is een uitgebalanceerd dieet. Eet meer eiwitten, minder koolhydraten, maar de consumptie van vetten moet beperkt zijn. Dit betekent niet dat ze in het algemeen van hun dieet moeten worden uitgesloten. Je hoeft geen vet te mishandelen, met als doel om melk vetter te maken. Een kind kan leiden tot obstipatie en u hebt geen overtollig vet nodig.
Probeer verschillende keren per dag in kleine porties te eten. Het grootste deel van voedsel, zowel in hoeveelheid als in calorische inhoud, moet voor het ontbijt zijn en het avondeten gemakkelijker maken. Vergeet dat de laatste maaltijd zou moeten zijn op 18-00. Als je om 12 uur 's morgens naar bed gaat, heb je tot die tijd vreselijk veel honger en neemt de kans dat je de koelkast laat overvallen soms toe. Dineer 4 uur vóór de geschatte tijd om naar bed te gaan.
Eet je niet te veel?
Om te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, eet niet voor de baby. En wen aan jezelf als je niet volledig weigert om het monster uit voedsel te halen tijdens de bereiding, en dan tenminste te beperken. Je kunt dus een enorme hoeveelheid onnodige kilocalorieën typen.
Vergeet diëten!
Blijf in geen geval vasthouden aan een dieet of hongersnood. In de regel komt het gewicht na hen altijd terug, en zelfs met een wraak. En je lichaam kan op zulke stress negatief reageren. Stop bijvoorbeeld met het produceren van melk.
Beweging is leven!
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding? Het is gemakkelijk! Verplaats meer. Lopend te voet. Je hebt tenslotte een uitstekende gelegenheid en een stimulans - frisse lucht is gewoon noodzakelijk voor je baby. Neem de wandelwagen mee en lange wandeling ermee in het park of de stad.
Je kunt ook thuis eenvoudige oefeningen doen. Ga bijvoorbeeld op de grond liggen en buig je knieën. Trek je knieën naar je borst en leg de kruimel op je voeten. Nu kun je elke beweging uitvoeren:
- Duw je knieën naar je borst of wijk van jezelf af;
- hef je benen op en neer;
- om kleine vliegen in de feestjes te maken.
Houd de baby bij de rug vast en ik ben er zeker van dat zijn plezier niet beperkt zal zijn. En je krijgt lichaamsbeweging. Speel met het kind - kruip er voor een lange tijd mee, pak het op, tenzij het natuurlijk zwaar is, en schud langzaam de pers.
Als we aan onze aanbevelingen voldoen, zult u tijdens de borstvoeding zeker afvallen! En laat niets de vreugde van je moederschap bederven!