Botten - het frame van het menselijk lichaam, maar het is alleen duurzaam in uiterlijk en is immuun voor verwondingen en veranderingen in leeftijd. Versterking van de botten zal helpen om te gaan met opkomende problemen, incl. osteoporose, artritis en andere ziekten. Dit kan gedaan worden met behulp van een speciaal dieet en betaalbare folk remedies.
Botweefsel - kenmerken van de structuur
Een sterk skelet is de ondersteuning van het lichaam en het is noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd de gezondheid te bewaken, te laden met een optimale belasting, de nodige hoeveelheid voedingsstoffen op te nemen en zorg te dragen voor de conditie van de gewrichten. Maar voordat je jezelf afvraagt hoe je de botten kunt versterken, moet je hun structuur begrijpen. De structuur van elk bot is niet uniform. Het bestaat uit een speciaal type bindweefsel, gevormd uit:
- cellen;
- gemineraliseerde intercellulaire substantie;
- matrix - een organisch skelet.
Botweefsel is een perfect soort weefsel van de interne omgeving van het lichaam: licht en net zo sterk, bestaande uit levende cellen, basismaterialen voor de bouw. De buitenste laag van het skelet is bedekt met een uniforme en harde schaal, de zogenaamde compacte stof. Binnenin zit een sponsachtige botstof - een systeem van holtes van platen.
Botten testen op sterkte
Om te begrijpen of het bewegingsapparaat hulp nodig heeft, kunt u na een speciaal onderzoek - densitometrie. Deze procedure is veilig en pijnloos, bestaat uit het gebruik van een röntgenapparaat om botweefsel te evalueren, dunner worden, scheuren en andere dingen te identificeren. Vroegtijdige diagnose kan helpen de ontwikkeling van ernstige pathologieën, waaronder osteoporose, te voorkomen. Vrouwen die ouder zijn dan 45 en mannen ouder dan 50 worden aanbevolen om minstens één keer per jaar te worden onderzocht. Hoe kunt u de botdichtheid zelf controleren? Helaas is dit onmogelijk, een persoon voelt alleen de gevolgen van hun dunner worden.
Wat versterkt menselijke botten?
Ziekten van het bewegingsapparaat worden niet alleen gevolgd door mensen van middelbare leeftijd, na 35-40 jaar botweefsel houdt op actief te groeien. Verkeerde manier van leven leidt calcium letterlijk uit botten. Alcohol, roken, cafeïne, misbruik van zoet en zout, breuken en ontstekingen van de gewrichten, onvoldoende lichaamsbeweging - dit alles leidt tot verlies van vitamines en elasticiteit van het skelet. Botten moeten vanaf de allereerste jeugd worden versterkt en leggen de basis voor de harmonische ontwikkeling van het lichaam.
Welke producten versterken de botten?
Goede voeding geeft het lichaam de nodige hoeveelheid voedingsstoffen voor de ontwikkeling en het behoud van de botsterkte. Het belangrijkste element is calcium, het tekort wordt het eerst gevoeld. Het wordt gevonden in zuivelproducten, kruiden, kool, broccoli, bonen, bieten. Veel controverse roept de vraag op: versterkt melk botten of niet? Studies van Zweedse wetenschappers hebben aangetoond dat overmatige consumptie alleen het botsysteem verzwakt, aangezien calcium wordt gebruikt om de zuur-basebalans te normaliseren.
Dus wat heb je nodig om te eten om de botten te versterken? Voedsel rijk aan sporenelementen - magnesium , fosfor, zink, mangaan, eiwit, vitamine D en C. Producten die botten versterken bevatten deze stoffen in voldoende hoeveelheden om het dagtarief te vullen. Het wordt aanbevolen om in de voeding op te nemen:
- eieren;
- visproducten;
- groenten - bieten, rapen, spinazie;
- citrusvruchten;
- lever (rundvlees, varkensvlees);
- lam;
- granen (pannekoek, boekweit, havermout);
- pompoenpitten ;
- gedroogde pruimen en gedroogde abrikozen;
- Noten (pinda's, cashewnoten, ceder).
Welke vitamine versterkt botten?
De belangrijkste vitamines die botten versterken zijn D en C. Dit laatste is nodig voor de vorming van collageen, dat botten flexibiliteit biedt en het risico op fracturen vermindert. Vitamine D helpt calcium in botweefsel over te gaan. Dit versterkt het skelet. Samen met de consumptie van vitaminerijk voedsel is het handig om minimaal 10-15 minuten per dag in de zon te blijven.
Welke medicijnen versterken de botten?
Als de botten zwak zijn, vatbaar voor uitdunning, kan het nodig zijn om medicijnen, voedingssupplementen en vitaminecomplexen te nemen die de gezondheid bevorderen. Ze kunnen worden onderverdeeld in geneesmiddelen die de botten versterken en de symptomen van het begin van de ziekte verlichten. Voor mensen van verschillende leeftijden kunnen ze variëren. De meest populaire medicijnen:
- Calcium en zijn analogen zijn regulatoren van het fosfor-calciummetabolisme met een hoog gehalte aan belangrijke elementen.
- Bonviva, Osteokoa - geneesmiddelen weergegeven met een afname van botweefsel.
- Collageen Ultra en andere gecombineerde middelen met collageen.
- Gemmos, Emmos - vitaminen en mineraal-organische complexen.
Hoe de botten thuis te versterken?
En zonder het gebruik van speciale complexen en medicijnen, kunt u ziekten van het bewegingsapparaat kwijt en het lichaam voorbereiden op veel. Hoe de botten alleen te versterken? Samen met het juiste dieet, moet je lichaamsbeweging opnemen in het regime van de dag. Het versterken van de botten door opladen is een nuttige oefening. Krachttraining belast het skelet, botweefsels worden voortdurend geregenereerd en worden sterker. Geschikte oefeningen: krachttraining, expander en sporttrainingsmateriaal, hardlopen, fietsen, springtouw.
Hoe de botten te versterken na een breuk?
Bijzondere aandacht heeft versterking van de botten na een fractuur nodig. Producten die rijk zijn aan silicium helpen de integriteit te herstellen: bloemkool, radijs, aardpeer. (Silicium heeft een serieuze rol in de botvorming, vandaar de legende dat het bier dat het bevat de botten versterkt). Je moet calcium en vitamine C niet vergeten. In de toekomst moet je de oefeningen verbinden. In de eerste stadia is gymnastiek nuttig in water, massages. Een beschadigde ledemaat kan goed worden ontwikkeld door op te laden met een bal, stretching, oefentherapie. Versterking van beschadigde botten wordt uitgevoerd onder toezicht van artsen.
Hoe botten te versterken bij osteoporose?
Progressieve skeletaandoening leidt tot een afname van de botdichtheid als gevolg van een vermindering van het aantal staven per volume-eenheid van elk bot, hun kromming of volledige resorptie. Om broosheid te voorkomen, worden medische methoden gebruikt:
- speciale medicijnen nemen die het proces van botherstel activeren;
- massages;
- Oefentherapie.
Preventieve maatregelen redden de ziekte niet, maar de risico's zijn aanzienlijk verminderd. Zelfversterkende botten bij osteoporose omvatten:
- gezond eten;
- controle over het werk van het hormonale systeem;
- eliminatie van overgewicht en afwijzing van slechte gewoonten;
- dagelijkse statische belastingen (vermogen);
- actieve levensstijl.
Volksrecepten voor het versterken van botten
Het lichaam herstellen met alternatieve geneeswijzen is veilig en effectief. De voordelen van thuismethoden zijn al vele generaties getest. Versterking van botten met folk remedies houdt in het gebruik van afkooksels, tincturen, crèmes en zalven op basis van natuurlijke ingrediënten. De eenvoudigste en meest effectieve recepten:
- Crushed eggshells zijn een actieve voedingssupplement, een alternatieve bron van calcium. Zorgvuldig gewassen, gedroogd, gemalen en toegevoegd aan ontbijtgranen, zuivelproducten één theelepel. Het is raadzaam om bij het ontbijt te eten.
- Spar olie , ingewreven in de huid, en infusie van spar helpt om de scheuren sneller te genezen, de gewrichten te behandelen. Met artritis 10-15 g naalden giet 0,5 kopje water, kook gedurende een half uur, gebruik voor kompressen.
- Zalven en crèmes van mummy toegepast op het getroffen gebied, of interne ontvangst van deze stof, bevordert de fusie van botten. Alcoholtinctuur wordt ingenomen door 30 druppels per 100 ml water in een loop van 10 dagen.
Het versterken van botten is een lang proces en vereist een geïntegreerde aanpak. Zelfs in de volwassenheid kan het bewegingsapparaat na een blessure en ziekte gezond blijven - een betrouwbaar frame van het lichaam. Het ondersteunen van zijn persoon moet met behulp van goede voeding, controle over de binnenkomende vitamines en matige belasting van het skelet.