Elk kind ontwikkelt zich zowel fysiek als mentaal, en wordt een volwaardig lid van de samenleving. En als zijn mentale en spirituele ontwikkeling onder de strikte controle van ouders en leraren staat, dan wordt fysieke aandacht soms niet voldoende aandacht besteed. Lessen voor lichamelijke opvoeding op school zijn niet voldoende om het kind in actieve fysieke vorm te ondersteunen. Om normaal gezond te zijn en zich normaal te ontwikkelen, heeft het kind de volgende voorwaarden nodig:
- naleving van de dagelijkse routine;
- hoogwaardige droom;
- gezonde, uitgebalanceerde voeding;
- afwisseling van mentale en fysieke belasting;
- dagelijks wandelingen in de frisse lucht.
Ochtendoefening voor schoolkinderen kwam met een reden. Het helpt om wakker te worden, op te vrolijken, verhoogt de tonus van het lichaam en activeert de stofwisseling aanzienlijk. Daarnaast verhoogt het opladen de prestaties, wat belangrijk is voor schoolkinderen in het midden van het academiejaar.
Hieronder staan voorbeelden van ochtendoefeningen, waarvan het complex zeer geschikt is voor jongere schoolkinderen. De lessen moeten 's ochtends voor het ontbijt worden gehouden, met een open raam of beter nog in de frisse lucht. Opladen voor schoolkinderen was leuk, zet de ritmische, opwindende muziek aan en voer de oefeningen in het juiste tempo uit. Tijdens de uitvoering is het noodzakelijk om de juiste ademhaling en houding van het kind te volgen.
Een reeks oefeningsoefeningen voor schoolkinderen
De eerste paar oefeningen zijn bedoeld om de spieren op te warmen, dan zijn er oefeningen die enige inspanning vergen en de laadbewegingen voltooien die gericht zijn op het ontspannen van de spieren en het herstellen van de ademhaling.
- Strijk uw handen zachtjes naar de zijkanten en til ze op boven uw hoofd (bij inademing) en laat ze vervolgens zachtjes zakken (bij uitademing) terwijl u laag buigt. Maak 3 benaderingen.
- Draai de kop langzaam eerst met de klok mee en vervolgens tegen. Maak 3 cirkels in de ene richting en 3 in de andere.
- Plaats je vingers op je schouders en draai je handen naar voren en naar achteren. Maak 5 benaderingen in elke richting.
- Leg uw handen aan uw riem en maak afwisselend een helling naar de zijkanten (van rechts naar links, zoals een slinger). Doe 10 benaderingen.
- Ga zo laag mogelijk naar voren, probeer de grondpalm aan te raken en keer terug naar de beginpositie. Doe 10 benaderingen.
- Hurk, probeer de hielen niet van de vloer te scheuren en houd je rug zo horizontaal mogelijk. Doe 5 sit-ups.
- Met één hand op de steun, heen en weer zwaaien met de andere voet. Maak 10 sets voor elke poot.
- Spring ter plaatse als een bal. Maak 10 sprongen.
- Ga "stil" op de balie op de ademhaling staan en ontspan dan het hele lichaam ("vrij") tijdens het uitademen.
- Tot slot herhaal oefening nummer 1.