Regelmatige uitvoering van eenvoudige gymnastiekoefeningen zal de toekomstige mummie helpen:
- houd een goed figuur en voorkom het verschijnen van overgewicht;
- gymnastiek voor de rug verlicht pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap;
- Oefeningen voor de voeten zullen de ontwikkeling van spataderen verlichten, de spieren van de bekkenbodem en het perineum versterken;
- de bloedcirculatie in inwendige organen verbeteren en het lichaam verzadigen met zuurstof, wat een gunstig effect zal hebben op de ontwikkeling en de algemene toestand van de foetus;
- ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap, zullen een vrouw leren haar ademhaling onder controle te houden en te ontspannen. Dergelijke vaardigheden zullen van pas komen bij het arbeidsproces.
Uiteraard zijn zwangerschap en sport compatibel, maar vergeet niet de bestaande beperkingen en contra-indicaties.
Ten eerste, tijdens de zwangerschap, kunt u alleen oefenen na het raadplegen van een arts, bij afwezigheid van een dreiging van een miskraam, hypertensie, hormonale problemen en andere functionele stoornissen.
Ten tweede, vergeet niet dat u tijdens deze periode zorgvuldiger moet zijn met uw gezondheid. Daarom worden therapeutische gymnastiek en andere fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap geselecteerd in overeenstemming met de deadline, rekening houdend met de algemene gezondheidstoestand.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen in het tweede trimester
Aangezien sporten in de vroege stadia niet altijd wenselijk is. Laten we daarom in het tweede trimester fysieke oefeningen en gymnastiek voor zwangere vrouwen nader bekijken.
Nadat het organisme van de toekomstige moeder zich aanpast aan zijn nieuwe toestand, blijft toxemie en malaise in het verleden bestaan, kunt u proberen uw vrije tijd te diversifiëren met voordeel, bijvoorbeeld:
- inschrijven voor een fitnessclub voor zwangere vrouwen;
- doe aqua-aerobics, pilates, yoga.
Thuis sporten met zwangerschap
Als u zelf een reeks oefeningen kiest, moet u rekening houden met de voortdurend veranderende fysieke kenmerken en mogelijkheden van vrouwen. In de regel omvat huisgymnastiek tijdens de zwangerschap in het tweede trimester een reeks oefeningen voor stretching, versterking van de buikspieren van het perineum, de borst, verhoging van de beweeglijkheid van de wervelkolom, evenals ademhalingstechnieken.
Hier zijn enkele van hen:
- In de zittende positie, til bij inademing een arm op en strek totdat we voelen hoe de spieren zich uitstrekken van de taille tot de heup. Buig langzaam de arm bij de elleboog en laat hem uit tijdens het uitademen. En dus voor 4-5 keer voor elke hand.
- We staan tegenover de muur op een afstand van twee stappen en leunen er met rechte handen tegenaan. Buig langzaam onze armen in de ellebogen en keer met inspanning terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-20 keer.
- Ga op de grond zitten en buig je benen onder jezelf, met je handen op je knieën. Dan heffen we onze handen op ter hoogte van de borstkas en bij inademing drukken we de handpalmen stevig tegen elkaar aan. We blijven ongeveer 5 seconden in deze positie.
- Opnieuw zit de startpositie, de benen zijn gebogen op de knieën en tegen de stam gedrukt. Langzaam drukken we de handen op een intern deel van een femur, waarbij we 10 over kunnen blijven in zo'n positie.
- We gaan liggen aan de linkerkant, zetten onze linkerhand onder het hoofd en de langgerekte rechterhand voor ons. Bij inademing proberen we te ontspannen, en bij uitademing heffen we een recht rechterbeen op met een gebogen voet en laten het langzaam zakken.
- Om de buikpers te versterken, gaan we op handen en voeten, houden onze rug recht, het hoofd blijft de ruggengraat volgen. Dan buigen we onze rug met een boog, terwijl we de buikspieren spannen.
Bovendien kunnen de gymnastiek worden aangevuld met andere soortgelijke oefeningen, zodat in totaal de duur van de oefening niet langer was dan 30-35 minuten.
| | | |
| | | |
