Emotionele burnout - wat is het en hoe ermee om te gaan?

Emotionele burn-out is een mechanisme van psychologische afweer dat optreedt wanneer de druk lang is op de persoonlijkheid van stressoren die verband houden met een bepaald soort activiteit. Een specialist van elk beroep is onderhevig aan dit syndroom.

Emotionele burn-out in de psychologie

Het fenomeen emotionele burn-out (Engels burnout-syndroom) werd voor het eerst beschreven door de Amerikaanse psychiater G. Freidenberg. Dit is een geleidelijke toename van de toestand van emotionele uitputting, die leidt tot persoonlijke vervorming van verschillende diepten, tot ernstige schendingen van cognitieve processen en psychosomatische ziekten. Mensen met een progressieve emotionele burn-out zijn onverschillig voor hun werk en cynisch tegenover anderen.

Oorzaken van emotionele burn-out

Het voorkomen van emotionele burn-out is gebaseerd op het elimineren van de factoren die hebben geleid tot de aandoening. Oorzaken die leiden tot emotionele burn-out:

• intensieve communicatie, interactie met mensen met een ander psycho-emotioneel veld, iedereen moet in staat zijn zich aan te passen en niet tegen een conflict aanlopen;
• werk dat gepaard gaat met grote verantwoordelijkheid (leger, artsen), wanneer de werknemer gedwongen wordt om belangrijke beslissingen te nemen in multitasking-omstandigheden en het leven van anderen hiervan afhankelijk is;
• rigide zelfbeheersing als het werk gerelateerd is aan publiciteit;
• een snel modern ritme van het bestaan ​​met veel stressfactoren.

Symptomen van emotionele burn-out

De symptomatologie van het syndroom is aanvankelijk niet te onderscheiden van het optreden van aandoeningen zoals vermoeidheid als gevolg van stress, het is vergelijkbaar met neurose en depressie. Tekenen van emotionele burn-out:

• vermoeidheid;
• algemene zwakte in het lichaam;
• frequente migraine en duizeligheid;
• een plotseling gevoel van angst;
• problemen met gewicht (obesitas of dystrofische processen);
• verminderde immuniteit en frequente aandoeningen van de luchtwegen;
• problemen met slapen (slapeloosheid of slaperigheid);
• progressief pessimisme ;
• ontduiking van werkplichten.

Stadia van emotionele burn-out

Emotioneel uitbranden begint onmerkbaar en wordt gezien als gewoon opgebouwde vermoeidheid. Er zijn verschillende theorieën die de stadia van emotionele burn-out beschrijven. De psycholoog J. Greenberg beschreef de soorten emotionele burn-out in 5 fasen:

1. "Honeymoon" - 1 fase. De specialist is tevreden met zijn werk, omgaat met de huidige belastingen, het overwinnen van stress, maar botsende, telkens met de volgende stressfactor, ontevredenheid begint te ontstaan.
2. "Gebrek aan brandstof" - fase 2. Er zijn problemen met inslapen. Gebrek aan motivatie en motivatie, aanmoediging van management leidt tot gedachten over nutteloosheid, productiviteit neemt af, apathie 'leunt'. Interesse in werk in deze organisatie is verloren. Als de motivatie is (bijvoorbeeld een erecertificaat uitgeven), blijft de werknemer hard werken, maar dit gaat ten koste van de gezondheid.
3. "Chronische symptomen" - de derde fase. Workaholisme leidt tot uitputting, uitputting van nerveuze bronnen. Het gaat gepaard met prikkelbaarheid, woede of depressie en een gevoel van bochten en gebrek aan tijd.
4. "Crisis" is de 4e fase. Er is groeiende ontevredenheid over zichzelf als specialist, psychosomatische ziekten worden gevormd, de arbeidscapaciteit is laag, de gezondheid is slecht.
5. "Punching the wall" - stage 5. Ziekten worden chronisch met frequente exacerbaties met een bedreiging voor het leven (hartinfarct, beroertes). Bedreiging van een carrière.

Syndroom van emotionele burn-out

Professionele emotionele burn-out - er is geen specialisme waarin dit fenomeen zich niet zou kunnen voordoen, favoriete werk veroorzaakt soms apathie, onwil om ernaar toe te gaan en een enorm gevoel van hulpeloosheid. Hoe meer tijd verstrijkt sinds het begin van het syndroom en er geen verantwoordelijkheid wordt genomen voor iemands toestand en de wens om er iets aan te doen - hoe sterker de professionele en persoonlijke vervorming van een persoon.

Emotionele burnout van leraren

Syndroom van emotionele burn-out bij leerkrachten komt voort uit toegenomen belasting en verantwoordelijkheid voor elke student. In elke klas zijn er "moeilijke" kinderen, aan wie een speciale aanpak nodig is en dit biedt geen garantie tegen het optreden van conflicten. Emotionele burn-out van leraren komt ook om andere redenen voor:

• hoge dagelijkse intellectuele ladingen;
• een onbalans tussen psycho-energiekosten en materiële compensatie;
• stressfactoren bij de omgang met ouders;
• conflicten in het team.

Preventie van emotioneel burnout-syndroom in het werk van de leraar:

• waardeer jezelf als een specialist van topklasse;
• waarde kunnen zien in opkomende conflicten: waar gaat het over, wat waardevol is ontstaan ​​in de tijd van het conflict;
• weerspiegeling van iemands staat.

Emotionele burn-out bij artsen

Emotionele burnout van medisch personeel kan gevaarlijk zijn voor patiënten - het vermindert de kriticiteit voor hun handelingen tijdens procedures en manipulaties, cynisme, verloren sympathie voor de patiënt, als persoon en niet voor het "materiële" leidt tot nalatigheid en fouten, wat kan leiden tot mogelijk de dood patiënt. Emotionele burn-out op het werk voor een arts is een alarmerend teken dat het belangrijk is om je houding te herzien en of er verontrustende voorwaarden zijn om preventieve maatregelen te nemen.

Emotioneel verbranden van moeder

De opvoeding van het kind is een enorm spiritueel en fysiek werk plus een grote verantwoordelijkheid. Emotionele burn-out van moeder met zwangerschapsverlof is een veel voorkomend verschijnsel, het gebeurt om de volgende redenen:

• hyperactiviteit van het kind "geen minuut rust" - er is geen tijd voor rust;
• fixatie op het kind en huishoudelijke taken creëert een gevoel van een vicieuze cirkel, een "groundhog day" van isolatie;
• het kind is vaak ziek en eindeloze uitstapjes naar de artsen zijn zeer vermoeiend;
• gebrek aan ondersteuning en hulp van naaste mensen;
• de wens om zoveel mogelijk binnenlandse zaken te doen, naast die welke specifiek gerelateerd zijn aan de baby.

Wat kan gedaan worden:

• om 's avonds de zaken met betrekking tot het gezin te verdelen over de belangrijkste;
• begin meer te slapen, dingen zullen wachten;
• om 1 - 2 keer per week tijd voor jezelf toe te wijzen: schoonheidsproducten, massage, bezoek aan de fitnessclub - het kind achterlaten voor de vader of ouders;
• hun emotionele toestand volgen en geen emoties "blokkeren" en beginnen ze uit te drukken.

Diagnose en preventie van emotionele burn-out

Preventieve maatregelen en een tijdige diagnose van emotionele burn-out dienen om tijdig het verstoorde psycho-emotionele evenwicht te volgen en stappen te ondernemen om de toestand te voorkomen of te verlichten. Zelfdiagnostiek kan worden uitgevoerd met behulp van vragen die eerlijk moeten worden beantwoord:

1. Houd ik van dit werk;
2. Ik zie mezelf hier in 1,2,3 jaar (in dezelfde positie of hoger);
3. Waar streef ik naar?
4. Wat is belangrijk in mijn werk?
5. Wat is het voordeel van dit werk?
6. Wil ik me verder ontwikkelen in dit beroep;
7. Wat zal er veranderen als ik deze baan verlaat?

Methoden om emotionele burn-out te voorkomen

De al lang bekende waarheid dat het makkelijker te voorkomen is dan te behandelen, dus het voorkomen van emotionele burn-out is zo belangrijk. Als er in de nabije toekomst geen mogelijkheid is om een ​​psycholoog te bezoeken, moeten we op eigen houtje gaan handelen. Emotioneel psychologische burn-out kan worden voorkomen of uitgesteld in de tijd, rekening houdend met eenvoudige regels:

• juiste organisatie van het regime van werkrust, de belasting moet adequaat zijn;
• Werk niet thuis, alles moet op de werkplek worden gedaan;
• oefening meerdere keren per week, is het bekend dat oefening de productie van hormonen van vreugde en verzoening verhoogt (serotonine, dopamine);
• ten minste 2 keer per jaar om de situatie te veranderen, reizen (u kunt altijd opties voor budgetreizen vinden);
• een volledige nachtrust is een van de belangrijkste aspecten van de productiviteit van het werk, voortdurend gebrek aan slaap leidt tot ontevredenheid met het leven en chronische vermoeidheid;
• Verminder de consumptie van cafeïne op het werk en thuis, geef sigaretten op;
• alleen verantwoordelijkheid nemen voor hun werk en niet de positie van werknemers ingaan en "behoeftigen" helpen - de grens uitvoeren en "nee" zeggen;
• kies een hobby, een hobby - een uitstekende ontlading voor de hersenen, een verandering van indrukken;
• als het werk geen plezier oplevert, geef dit dan eerlijk toe en neem stappen in de richting van het werk van je droom.

Emotionele burnout - hoe te vechten?

Emotionele burn-out - hoe moet je het volledig behandelen en genezen? Het is belangrijk op te merken dat dit syndroom niet als een ziekte wordt beschouwd, het kan worden toegeschreven aan een psychofysiologische aandoening die wordt gekenmerkt door tekenen van uitputting van het zenuwstelsel, neurose-achtige toestand en depressie al in het geval dat emotionele (mentale) burn-out al in volle gang is. Bij de eerste manifestaties kunt u de volgende aanbevelingen gebruiken:

• de methoden van zelfregulatie en meditatie beheersen;
• een medisch onderzoek ondergaan voor de aanwezigheid van verborgen en chronische ziektes die de psychologische toestand kunnen veranderen, in apathie en impotentie kunnen storten (bijvoorbeeld ziekten van de schildklier hebben een sterke invloed op de psychofysische toon);
• ga naar een afspraak met een psycholoog of ga naar psychoanalytische groepen, waar de staat en opties voor het oplossen van het probleem in detail worden geanalyseerd;
• een nieuw beroep beheersen (het is mogelijk in het gerelateerde vakgebied).

Emotionele burnout - behandeling

Hoe om te gaan met emotionele burn-out als preventieve maatregelen niet hebben geholpen en het gevoel van leegte alleen maar toeneemt? Wees niet bang om een ​​psychotherapeut te bezoeken om adequate medicatie voor te schrijven. Uitputting van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine, zal de aandoening alleen maar verergeren en de symptomen van het emotionele burnout-syndroom versterken. De arts schrijft individuele therapie met medicatie voor:

• noötropische;
• kalmerende middelen;
• snotovornye;
• antidepressiva;
• anxiolytica.