Pijn in de knie bij het hurken is misschien wel de meest voorkomende klacht na krachttraining in een fitnessclub. Het kniegewricht is zeer complex van structuur en daarom is het gemakkelijk te beschadigen - niet alleen bij de val, maar ook bij niet correct uitgevoerde oefeningen.
Waarom doen knieën pijn als ze hurken?
Een klacht over pijn in het kniegewricht is niet alleen te horen van een persoon van hoge leeftijd, maar ook van een jonge en gezonde sporter. De redenen voor zo'n irritant fenomeen kunnen heel verschillend zijn:
- Verkeerde techniek van squats, lunges en andere oefeningen. Bij het doen van oefeningen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de knieën recht voor zich uitzien (tijdens de squat moeten de knieën evenwijdig aan de voet zijn en er niet uit gaan) en niet in een scherpe hoek, omdat in deze positie teveel belasting op het gewricht wordt gelegd, wat bijdraagt aan het uiterlijk onaangename sensaties. Als u pijn voelt in het kniegewricht tijdens het hurken, en niet ervoor of erna, is de kans groot dat uw probleem juist dit is.
- Een scherpe, scherpe knie-pijn bij het hurken kan erop duiden dat u een ernstige verwonding hebt opgelopen - het strekken of zelfs verbreken van de gewrichtsbanden in het gewricht. In het geval dat de pijn tijdens squats zeer sterk is en niet afneemt, zelfs na het stoppen van de oefening, is het noodzakelijk om droge koude (ijs gewikkeld in polyethyleen en doek) toe te passen en contact op te nemen met een traumadokter.
- Als de pijn in de knie constant is en toeneemt wanneer je de trap op of neer gaat, heb je waarschijnlijk de Osgood-Schlatter-ziekte. Deze ziekte begint vaak na een knieblessure, maar ontwikkelt zich soms en zonder aanwijsbare reden. Gewoonlijk passeert een dergelijke ziekte 2-3 weken en komt zeer zelden in een chronische vorm over.
- Als knieën crunchen tijdens het hurken, kan dit een alarmerende symptoom zijn van het ontwikkelen van artrose. In de eerste fasen is het slechts een vuistje en pijn die voorbijgaan na de training, maar al in dit stadium is het noodzakelijk om een arts te raadplegen voor gekwalificeerde hulp.
- Overmatige belasting - squats met zware belasting, overgewicht, training op de limiet van kansen kan ook bijdragen tot kniepijn na squats. De belasting moet worden bepaald op basis van de fysieke mogelijkheden en nooit op de limiet werken, omdat u daardoor geen sneller resultaat en ernstige gezondheidsproblemen zult krijgen.
- Voor vrouwen is de werkelijke oorzaak van het knetteren in de knieën tijdens het hurken vaak de gewoonte om overmatig hoge hakken te lopen (meer dan 5-6 cm).
- Bovendien duidt bijna altijd een knel- of kniepijn, zo niet een gevolg van een verwonding, op een tekort aan vitaminen en zoutafzetting, wat vereist dat het type voeding wordt veranderd in een nuttiger optie (meer groenten en fruit opnemen in het dieet, en ook zoet uitsluiten, gezouten, gerookt, melig en vet).
Hoe om te gaan met pijn in de knie?
Gewrichten, met name de knie, vereisen een zeer zorgvuldige behandeling, daarom is het in ieder geval aan te raden om een arts te raadplegen. U kunt zich echter ontdoen van kniepijn en folkmethoden, maar ze moeten als bijproduct worden gebruikt en niet als een vervanging van de door de arts geboden optie. De methoden zijn als volgt:
- Comprimeert uit melk gemengd met zemelen in een verhouding van 1: 1. Een dergelijk kompres moet gedurende minstens een half uur op een vaste knie worden bevestigd en dagelijks worden herhaald;
- dagelijks, neem warme baden voor de knieën. Indien gewenst, kan een afkooksel van kruiden of etherische oliën aan het bad worden toegevoegd en na 20-30 minuten, droog grondig af en verdeel de knie met enige ongeraffineerde olie;
- als u een verdenking van artrose heeft, voer dan 1-2 keer per dag een oefening "fiets" of "schaar" uit;
- er is nog steeds zo'n effectieve en eenvoudige oefening om de knieën te versterken: doe een pannenkoek met een gewicht van 5-15 kg (begin met het kleinste gewicht, verhoog deze geleidelijk), ga voor hem op de bank zitten en beweeg eerst de binnenkant van de sok (hiel tegelijkertijd van de vloer is niet afbreken) en dan extern (de pannenkoek moet met de hand worden teruggebracht). Herhaal de oefening 20 keer voor elke etappe;
- Als problemen met de knie ernstig worden, is het zinvol om een kuur fysiotherapie te ondergaan;
- overleg met uw arts, u zou waarschijnlijk speciale supplementen moeten nemen;
- met regelmatige pijn kunt u proberen speciale orthopedische pleisters op grassen te gebruiken.
Het belangrijkste is om de belasting onder controle te houden, en oefening niet "door pijn" toe te staan, omdat het kniegewricht gezond moet blijven en tot op hoge leeftijd moet werken!