Osteochondrose is een veel voorkomende ziekte. Als ze vroeger ziek waren, voornamelijk mensen ouder dan 35 jaar, kun je nu zelfs adolescenten met deze ziekte ontmoeten. Het is belangrijk om regelmatig therapeutische oefeningen voor de rug uit te voeren, wat het verloop van de ziekte zal verlichten.
Oefeningen voor de rug met osteochondrose van de lumbale regio
Osteochondrose van de lumbale wervelkolom is het meest voorkomende type van deze ziekte. In dit geval zijn de oefeningen voor de rugpatiënt als volgt:
- liggend op de rug op de grond, handen langs het lichaam, buig het rechterbeen en til het op. Dan rechtzetten en loslaten. Hetzelfde voor de linkervoet. Doe een minuut;
- liggend op je rug op de grond, handen langs het lichaam, buig je benen naar elkaar toe, til op, recht en laat je zakken;
- op de grond liggen op de rug, handen langs het lichaam, schoppende bewegingen uitvoeren, alsof je aan het fietsen bent. Eerst in één richting, dan in de andere richting. Doe een minuut;
- op de grond liggen op je rug, handen langs het lichaam, je benen strekken, van de vloer scheuren en in het horizontale vlak de bewegingen volgen met je voeten, een schaar nabootsen;
- op de grond liggen, handen langs het lichaam, hef de rechte benen op en oefen de schaar in het verticale vlak;
- liggend op je buik, zet je voeten onder de kast, handen achter je hoofd. Over de inspiratie, buig terug, zet deze positie vast voor 10 accounts, adem uit en daal af. Herhaal 10-15 keer;
- liggend op de vloer op je rug, druk je op je benen en draai ze in de ene richting en hoofd - in de andere, en draai het uit;
- liggend op de vloer op de rug, handen langs het lichaam, gebogen benen, til het bekken op aan de inspiratie, laat het zakken in uitademing. Herhaal 5-10 keer;
- liggend op de vloer op de rug, handen langs het lichaam, benen rechtop, scheur benen 45 graden van de vloer en zonder te stoppen, "schrijf" ze nummers in de orde van 0 tot 9.
Dergelijke oefeningen voor de rug en de wervelkolom van het huis kunnen absoluut door iedereen worden uitgevoerd, behalve degenen die een verwaarloosd stadium van osteochondrose hebben.
Gezonde rug: oefeningen voor de cervicale wervelkolom
Veel van deze oefeningen voor rug en nek op het werk kunnen met hetzelfde succes als thuis worden uitgevoerd:
- zittend of staand op een uitademing, kantel je hoofd, breng je kin naar je borst, dan langzaam, met je adem, buig je hoofd naar achteren. Dit moet 10 keer langzaam en soepel worden herhaald;
- staand of zittend, druk 10 seconden lang op uw hand op uw voorhoofd, zonder te bewegen. Evenzo kun je doen aan elke kant van het hoofd;
- zittend of staand, sluit je vingers in het slot achter op je hoofd, terwijl je je ellebogen bij elkaar houdt. Plaats je kin op je onderarmen. Schrap de achterkant van het hoofd met de rand van de handpalm, til de onderarmen op, zet ze samen, zo hoog mogelijk. Sluit 10 seconden af.
Daarnaast zijn er oefeningsoefeningen voor de rug en nek, die in een buikligging moeten worden uitgevoerd:
- liggend op de buik, handen langs het lichaam, handpalmen naar boven. De kin bevindt zich op het niveau van de romp, het lichaam is ontspannen. Draai langzaam, soepel je hoofd: naar links - naar de bron - naar rechts.
Herhaal 10 keer; - voer de oefening op dezelfde manier uit als de vorige, maar leg je handpalmen onder je kin.
Extra oefeningen voor de rug met osteochondrose
Als u vermoeidheid in de rug voelt, zijn oefeningen in de achterpool zeer nuttig. In dit geval is het niet nodig om verrassend andere bezoekers een complex te laten doen: je kunt gewoon op je rug zwemmen, op je buik, onder water tuimelen in beide richtingen, enz. Zelfs dit zal een grote hulp zijn voor je ruggengraat en je vervelende gevoelens ontnemen.
Als je geen erg verwaarloosd stadium van osteochondrose hebt, kun je oefeningen doen met een expander voor de rug. Versterkte spieren zullen een uitstekend frame worden en de wervelkolom zal minder belast worden.